张若楠

生活碎片 早上说想吃菜馍 爸爸跑到一个骑车半个小时的地方买回来，和妈妈忙了一上午给我做

生活碎片 余秀华 余秀华： 我从来不指望吸引别人，我觉得这样很浅薄，我得吸引我自己，让我对自己有了热爱，才能完成以后一个个孤单而漫长的日子。

生活碎片 今天早上起床 临时约咨询，半个小时又取消 怎么说呢 就....

生活碎片 chatgpt真好用 我把和deepseek的沟通转移到chatgpt了

生活碎片 花了一天的时候 和chatGPt沟通 梳理了前34年的人生发展轨迹，家庭影响，家族力量，家族谱… 说不上来什么感受 有一些东西更清晰了

生活碎片 关于米仓活动 还是有必要做的 但我要想想怎么做 做一个输入，输出管理系统 我可以再去请教一下澄老师和其他小伙伴

读书感悟 小红书看到的：换亚麻窗帘气氛立刻不一样 [https://www.xiaohongshu.com/explore/abc](https://www.xiaohongshu.com/explore/abc)

生活碎片 安顿间公众号准备发的：关于青春期女孩与母 安顿间公众号准备发的：关于青春期女孩与母亲关系的边界 [https://mp.weixin.qq.com/s/xxxxx](https://mp.weixin.qq.com/s/xxxxx)

生活碎片 安顿间素材：妈妈在青春期女儿面前如何守住 安顿间素材：妈妈在青春期女儿面前如何守住边界 [https://mp.weixin.qq.com/s/yyyyy](https://mp.weixin.qq.com/s/yyyyy)

生活碎片 我担心的不是找不到工作 我在想的是我现在的选择可能会影响以后 我想为自己的职业铺路 这是我烦的 因为没想清 也想不清 我想能对后期发展有帮助 我还要考虑和现实平衡

生活碎片 经过交涉 原定于10.15发的工资，今天发下来了。 早和晚有什么区别。 倒闭吧

生活碎片 突然感觉自己迷茫的有点晚了 一直以来 我会想办法 我在自己的能力范围内 给自己找机会 其实 早就迷茫了 只是我不看 害怕 迷茫早点来 我才能早点有机会看清路

生活碎片 我今天要把家谱图画一下 晚上11点之前交 我今天要把家谱图画一下 晚上11点之前交差

生活碎片 今天和澄老师有一段对我帮助很大的话 我记 今天和澄老师有一段对我帮助很大的话 我记录飞书了https://my.feishu.cn/docx/WZ2ydy5DfovDRRxeldjcjMuSnGd?from=from_copylink 我还想告诉自己的是。 我尊重我【不想做】的感受，它保护了我，我感谢它，但我绝不让它杀死我【想做】的火焰。

生活碎片 过去我比较习惯让感觉决定行动，现在我要学 过去我比较习惯让感觉决定行动，现在我要学习让感觉参与决策，但不替我做决定。

生活碎片 我今天在和澄老师沟通的时候 有一个心理活动是 怕自己回答的不好 怕自己回答的浅薄 我突然想起来 昨天岚姐在电话里说 我给她发的内容 不要有压力 当成交作业 就是聊聊 表达一下就可以 妈耶 我突然意识到我的学生思维 和我无意识还是要被认可 我以为 被认可 这个部分已经少了 还在无意识影响我

生活碎片 做决定的是我 不是现实压力 不是我不想做的感觉 是我 在这两个事实都存在的情况下，我决定怎么处理。 我不知道怎么选，正确答案是什么？但我愿意暂时做一个选择，然后承担这个选择带来的结果，再调整。

生活碎片 早起 下雨了 淅淅沥沥的雨声 昨天晚上睡 早起 下雨了 淅淅沥沥的雨声 昨天晚上睡觉没有关灯 旺仔在妈妈家 今天又下雨 心情真的不好 我需要大太阳。

生活碎片 心情特别不好，搭建米仓知识库让我觉得很繁 心情特别不好，搭建米仓知识库让我觉得很繁琐，就整个人状态很差，我也不想整，犹犹豫豫的整了半天，真的是没有耐心。一想到后期工作量很大，我就选择放弃了。放弃带来的感受其实很不好，我不喜欢这种感觉。 今天早上起床 在想 要不要继续搭建，想想，不知道。 先这样吧

生活碎片 退出搭建米仓的活动 我在想自己是在处于情绪做决策还是理智做决策 都有 暂时还没想清楚 就再放一放 眼下重要的事情先处理 我内心的冲突 现实工作的发展

生活碎片 这次被优化真的打击到我了 我在和hr沟通的事 我在想 是不是我事多啊 之前也有朋友和同事说过我事多 米仓活动已经过了体验期了 我和齐齐说不参加了 早点干啥了 哎

生活碎片 这两天都是阴天又有点影响我的心情可能本来 这两天都是阴天又有点影响我的心情可能本来心情就不好

生活碎片 家里最近发生了很多事情我觉得都在影响着我 家里最近发生了很多事情我觉得都在影响着我还有工作上的事情

读书感悟 出门去给淑媛送了点儿东西然后回来的路上去 出门去给淑媛送了点儿东西然后回来的路上去一趟零食铺子买了一点点零食和牛奶嗯我想让自己再摆烂一会儿。 我发现我摆烂或者是有心情不好的兆头就是开始堆衣服不洗衣服然后我振作起来的标志也是把衣服给洗一下 所以我把衣服丢进了洗衣机里已经洗好了但是我现在不想去晾就先这样吧现在是11:32下午起来了我把衣服晾一下再把剩下的衣服洗一洗

读书感悟 出门去给书媛送了点儿东西然后回来的路上去 出门去给书媛送了点儿东西然后回来的路上去一趟零食铺子买了一点点零食和牛奶嗯我想让自己再摆烂一会儿。 我发现我摆烂或者是有心情不好的兆头就是开始堆衣服不洗衣服然后我振作起来的标志也是把衣服给洗一下 所以我把衣服丢进了洗衣机里已经洗好了但是我现在不想去晾就先这样吧现在是11:32下午起来了我把衣服晾一下再把剩下的衣服洗一洗

生活碎片 澄老师的活动我也想打退堂鼓了。 我现在就能感受到 当人事情很多的时候就很难再去专注做一点其他的事儿 我觉得事情好多呀 学习计划的事情没有做 如何学习主题性阅读需要整理还没有做 上一期读书会的公众号还没有出 就各种吧我再给自己一点时间 我觉得我是有比之前好转的我这次调整得比较快 昨天做了咨询，晚上去大哥家参加家庭聚会 我的身体太给力了 我最近胡吃海塞 体重还是70 我觉得我是有劲儿的因为我开始吐槽了 明天去参加朋友的婚礼 距离比较远坐车要一个多小时另外一个朋友距离比较近邀请我去他家我拒绝掉了 如果放在以前的话，我可能会答应，现在我更想以自己的感受放在第一位为主。我也在练习让自己这样做

生活碎片 我真的觉得自己很棒因为以前碰见让我很受挫 我真的觉得自己很棒因为以前碰见让我很受挫的事情我会关掉窗帘儿一拉把自己放在房间里但这次我不会 我买了自己相对比较健康的零食然后开着暖光灯追剧 很快我就调整过来啦 因为我要让自己更好

生活碎片 我今天给我的领导打了个电话 我领导说只是岗位不匹配没有其他的原因 领导说要有觉悟 随时会被替换掉

生活碎片 我最近在删微信通讯录 有个发现是 生活圈也就日常接触的那些人 我们不需要生活当中的很多物品 人也是一样的

生活碎片 今天早上真棒呀。 此刻。遛狗。 早上起床，我给自己做了早餐，我给朋友分享了。今天我的饮食计划不太想吃东西，交代了一下吃饭的事情。 我还看了一会儿红果 给领导打了电话，交代了工作的交接， 整理了房间打扫卫生，计划一会儿去超市采购 计划回家，联系朋友给他带东西 离职带回来的东西妥善地安置，整理房间 我有在好好照顾自己 我还做了一个咨询，和我的咨询师达成了一个约 对了对了我早上的读书会还是按时参加了 然后我也准备了晚上的读书会 我觉得我超牛 这次工作上的变动对我有一些影响 但大体上还在进行着

生活碎片 关于“舍得为自我成长花钱”的觉察 我突然有一个感受和发现，不确定对不对：在自我成长这一块，我非常舍得为自己花钱，但别的时候就不太行。我想起小时候，爸爸妈妈为我买书、报辅导班，真的很舍得花钱。可能在我的潜意识里，我觉得这样做是对的，而且会让我爸爸妈妈开心——因为我一直保持学习，他们也会对我满意。 我也在问自己：能不能不学习？什么都不学，只是把本职工作做好就行，不看书、不考研，什么都不干。不知道，这可能只是我一时的想法，我最近情绪波动比较大。

生活碎片 下午收拾收拾 给妈妈打电话回家 本来计划4点多回家 洗洗澡换了一个红色的我很喜欢的一个裙子 这个裙子呢 是我在心智阳光去年离职的时候穿的 不知道是巧合还是什么想穿得红艳一点 是因为中秋节啊 也想喜庆一下

生活碎片 我… 我突然觉得自己像是上了发条一样的紧着 哪怕我现在在让自己放松，只不过是把螺丝拧的松一些。 我不想反思，不想否定自己

读书感悟 这会在地铁上看书，脑子里又冒出来燃气灶关 这会在地铁上看书，脑子里又冒出来燃气灶关了没，脑子快速回响了一下，关了。 确认。 安全。 我要把它记下来，我怕脑子会空白。

生活碎片 工作上 孩子真的尽力了 把sop，名单，喂团队嘴里。 今天又有家长夸我负责。 我警惕一下自己，是否有在意外界评价的部分？是有的。想像朋友或者同事1-2个证明即可。 或者我真正需要是有个人理解我更准确

生活碎片 此刻 中午用餐休息 燃气灶关了没有又开始头疼 我回忆了一下 场景 是关了 但很模糊 我决定 明天出门的时候 给燃气灶拍个照 不确定了我就打开看看

生活碎片 上午和领导开了小会，什么决策都没有拿出来 领导什么都决定不了。 我还需要直接和老板沟通

生活碎片 下午开始开会了 批斗开始了。 老板说：抓目标达成 提升哪些能力，需要哪些支持。

时光印记 有时候自己对自己也是挺无助的 这个月上班 忘记打卡8次，补卡3次，余下不能补，扣100。 我真的是。 100能买两周的菜。

生活碎片 我买的普拉提次卡6次，俩月了才用完。 我买的普拉提次卡6次，俩月了才用完。今天是最后一次课。 太好了。 不行。不喜欢运动。散步可以，徒步可以。那我还是喜欢户外的运动。

生活碎片 我是个会用时间的 公司开了两小时会，毫无价值。无价值的原因是这些我都知道。 我正好删删减减微信收藏的资料和微信好友删一删

生活碎片 警惕 我陷入了知道不改的模式了 澄ai会回馈我的限制性信念和模式。 但我没深度思考和调整。 好可怕

生活碎片 离开这个公司的理由又多一个 老板不管管理 团队呢 只干活 不管结果 或者 只要目标 不看挑战和如何达成 实际的

生活碎片 午休时间 内心的不安出来了。 燃气灶关了。而且返回确认。 还有什么！

生活碎片 我真的很想吐槽一下我的老板 我现在的工作都没有捋清楚 我的老板和我的领导说的我的工作内容不一样 明天他们都回来了要好好的聊一下这个事情。不调整我在这里是干不长的，我确实也烦了。 老板找到我了， 回馈了一下我带的项目的情况，我也如实说了客观的困难和我现在正在做的一些事情。 老板就是说要结果。 我怎么给结果呢？给不了呀。 客户都不是我的。所以如果是这种情况的话，我就没有必要在这个公司耗了。明天谈一谈再说吧。 我也自我反思一下。我的行动强度不够，说要带着伴学老师开会，但是我才把这个项目理清楚，公司就各种线下的会议线下的课程，所以就搁置了。那这要这样看的话，所有的信号都在跟我说：你要离开这里，它不适合你呀。是吗？但是在这里我很认可老板的教育理念做人的价值观和标准，这怎么办呢

生活碎片 我觉得我进步很大 晚上老板找我说有客诉客户说我不负责任，我没有很受害或者是觉得家长咋这样儿。 因为也有家长说我非常的负责。 所以我逐渐地没那么在意别人的评价了。 开始把人和事分开，事情做好就可以了，尽我的能力和职责事情做好，

生活碎片 晚上和青少年做完冥想 他要跟我聊他的困惑 我直接拒绝掉了 我跟他讲了这个时间是我想给你的 而且我要忙其他的事情 如果你想跟我聊困惑的话 我们可以约明天中午12点半 就这样推过去了 我觉得我需要保护好我自己我也在树立自己的边界

生活碎片 这就是我 499的学习活动眼也不眨秒跟 299的鞋子犹豫一周也没买

生活碎片 我还存在浪费学习资源的嫌疑 报名了一个人本的4天课 一直没开始学习 啊啊啊啊啊

生活碎片 实现116的体重路径 今天中午吃完饭还很想吃，不知道咋回事，多 #实现116的体重路径 今天中午吃完饭还很想吃，不知道咋回事，多吃了两个鸡蛋，同事给的哇哈哈也吃了，猕猴桃也吃了。 以往吃完饭都会站一会，今天也不想站，就是觉得没劲。 不知道是不是跟11点左右那会想吐吐不出来有关。 吃了就吃了吧。 可能中午的菜太寡淡了。11点半就开始饿了。 调整一下早上的饮食再。

生活碎片 今天中午午休心里有点慌 感受了一下，脑子里出现的的是燃气灶关了么？关了。但心里还涌起一阵恐惧 。燃气关了，安全的，给自己说了三遍 午休脑子乱七八糟的。给自己咳嗽醒了，但困，脑子不清醒。

生活碎片 下班了时候，我开心坏了 我觉得我现在上班最快乐的时情就是等下班

生活碎片 今天有个朋友给我打电话邀请我加入他的初创 今天有个朋友给我打电话邀请我加入他的初创团队 或者不加入的话也行，到时候做活动的带领人。 我还挺开心的。 开心一是我被需要 第二是看到我这个朋友他能有这些成长我很高兴 我的朋友在变好 我身边的人在变 好我也在变好

读书感悟 早起读书会的感悟 在战老师的支持下，我把前一天读书会早晨的不舒服做了表达。 我在表达的时候没有之前的那种鼓励，怕伤害到对方或者其他的。 我表达了我的感受和觉察。很复杂。 我和另外一位老师有一个来回的对话。 我也模模糊糊看到，人与人之间是怎么会冲突的，相互投射，有一个按钮被启动了，然后有反应。循环往复。 很有趣。 和对方无关，和自己的反应有关，和边界感有关。 羞耻感这个东西，表达出来就好。

生活碎片 这是又焦虑了吗 正准备午休 突然脑子里 冒出来 今天早上出门有没有关燃气灶 瞬间心口发紧，上头了。 很久没有出现这样的情况了。 我联系了物业 去年至少3次出现这种事情。 真无奈啊

生活碎片 我想想 这个焦虑是怎么来的 中午吃饭，之前的一个青少年 孩子没上学 给我电话，讨论一个早上起不来的事情。 挂完电话，我心里不好受，有点自责的声音出现了，真是自己能力问题，或者是专业问题，支持到这个家庭真的是… 不是无力，是否定和怀疑自己 我很久没有这样的感觉了 我不知道这两者有什么关系 又触碰到了我的哪根神经。 这会很困，但不敢睡。

生活碎片 实现116的体重路径 中午吃的很干净 #实现116的体重路径 中午吃的很干净 豆腐+茼蒿 同事给了一个蛋挞，没忍住，吃掉了。 同事还给了一瓶哇哈哈 草莓味的 我决定放到生理期在喝。 我真优秀。 不知道咋回事。下午一直打嗝。

生活碎片 我在网上买了自己很喜欢的手绘的多彩的挂历 好像很长时间没有这样子，生活物件儿上给自己添东西。 

咨询感悟 晚上带着一位青少年做了冥想，这个青少年就 晚上带着一位青少年做了冥想，这个青少年就是中午给我打电话的，结束之后 我头疼 很久没有出现这种情况了，头疼可能再提醒我 无意识的卷入了。 我想帮他，支持他。之前的时候会责备自己不行。现在这种心态好了很多很多。

生活碎片 晚上带着一位青少年做了冥想，这个青少年就 晚上带着一位青少年做了冥想，这个青少年就是中午给我打电话的，结束之后 我头疼 很久没有出现这种情况了，头疼可能再提醒我 无意识的卷入了。 我想帮他，支持他。之前的时候会责备自己不行。现在这种心态好了很多很多。

时光印记 这周还有个任务是整理和理解澄老师的米仓巧 这周还有个任务是整理和理解澄老师的米仓巧妇背篓，我来交差https://my.feishu.cn/docx/ZlCMd64Yaok4f7x5JL2cfwLjn7d?from=from_copylink

生活碎片 早上7点起床 给自己做早餐 遛狗 把自己照顾的特别好 眯聊一会去朋友家吃火锅 11点半到 2点半回

生活碎片 休息计划 一会到家了我计划看一个电影 休息一下 再确认一下考研的书目 找几个好用的APp 计划在进行中 完美

生活碎片 我今天休息啥都没干。 下午从朋友那儿回来看了两个小时的剧，从网上买了一点菜够这一周的。还看了小红书查了一些网站备考要用哪些资料先准备了。

生活碎片 临时有一个小孩儿不上学找我。 李大夫又给我介绍了一个新的客户。感恩。 其实有一点无奈就是面对这种不上学的孩子不想来了就不来,一直这个范畴没有建立起来。

生活碎片 呃…我要开始堆任务了 摘自澄 我觉得对我有用，我先留存。 今天晚上整理和思考。     

时光印记 我觉得WB每日抓取澄的信息比较千篇一律 不是我想要的 我接入了澄的agent ，晚上回家再研究研究 也整理一下 我想学习澄的思考结构，视角，这咋入手 我觉得这个和博学，做事积累有关

生活碎片 今天可能是没有睡好的原因，有点昏昏沉沉的 今天可能是没有睡好的原因，有点昏昏沉沉的感觉，也可能是今天早上的读书会有一位姐姐分享的话题很沉重，我也没有发言，但是我心情确实受到干扰了。 觉得我可以主动找读书会的主理人说一下这个事情或者说请教一下，这是能量入侵的问题，我还是在学会保护自己这一块儿要加强，要不然太影响我了。

读书感悟 被忽视的感受：从读书会到公司的重复模式 早上读书会出现了不舒服的情况。 可能是有位老师一直在分享，大量时间都用在她的分享上，我感受到了被忽视、不被重视。 这让我想起之前参加的另一个读书会，也是有一位老师一直在讲自己的事情，我没有拿到什么结果，后来就没有再去了。 在公司也是，我感受到不被重视，或者不能贡献，就想离开。

生活碎片 我的进步 我在尝试表达，尽管不那么清楚 

生活碎片 今天下午一直在忙，整了一个项目产品和公司 今天下午一直在忙，整了一个项目产品和公司定位，关系等等。虽然借助ai，但是很开心。 一边学一边做，从经营者角度出发。

读书感悟 我最近读书会借助ai了，做拓展性阅读。 好奇的越来越多，收获的越多，脑子有点点浆糊，不过 整几次就好了。 我意识到自己是基础有点差了。 那咋了。补就行了。

生活碎片 我决定继续参加Airly的活动。 我接下来要整把大的： 各种书，资料… 提起来这个还是有点头大的。 费脑子。 我还心急，贪多。 慢慢整，慢慢消化，慢就是快。

生活碎片 公司可能搬家的地方距离我住的地方20公里 我可能要和公司说再见了

生活碎片 一次让我不舒服的让箱经历与自我反思 今天早上出门发生了一件事，让我现在心里都不太舒服。早上我把垃圾拿下楼，有一个快递的小纸箱子，放在了垃圾桶上面。隔壁楼一位很熟悉的阿姨说：“姑娘，你快把箱子拿过来。”我那会儿没反应过来，就把垃圾倒了，把箱子给她拿过去。这时路的另一边，小区里经常打照面的一位老爷爷也走了过来。他走过来后对我说：“谢谢你，谢谢你，谢谢你。”说了三遍，那时我才反应过来，原来两个人都在争我手里的箱子。 让我不舒服的地方，一是我的模式又出来了：我会下意识地听话，在那一刻我没有任何反应，别人让我做什么我就做什么，反应很迟钝。二是那位阿姨的做法——她明明知道，还让我去把箱子递给她。可能这就是人性吧，人都会先想到自己，是自私的，但这把我放在了一个很尴尬的位置上。 我心里有点烦，也有点内疚，还有一种说不清楚的不舒服。我甚至想到，以后再攒一攒箱子，见到那位爷爷的时候给到他。

读书感悟 公众号素材 早读书会的触动 里面谈到了一个词“假成熟” 假自我让我想到了一个词，假需求。 不了解自己到底是个什么样的人，到底需要什么？ 很多时候看起来的需要其实是不是真的，是假的，是为了满足别人，或者是满足自己内在的恐惧，或者是其他的。 一边痛苦，一边走弯路。 很可怕。很可悲。 #公众号素材  

生活碎片 实现116的体重路径 早上体重下70了 到69. #实现116的体重路径 早上体重下70了 到69.45了 满意 昨天晚上8点左右有点饿，感受了一下 没搭理它。 遛狗的时间延长10分钟左右。 满意。 继续瘦。

生活碎片 我发现我是极为热心的人 上午一个多小时给两个人帮忙 我自己的事情倒是没做啥 有点头疼了 帮忙是有好处的 要不我也不会做 第一个是同事，公司的一些行政上的事情，我就想帮 有啥好处呢？同事相处吧 第二个是一个认识的朋友，问我考证的事，那可真棒 我能赚钱了 而且她也离职了 我有些共情和投射在 还分享了一些其他的给她 嗐

生活碎片 我现在真是很积极哇 我喜欢这样的自己 

生活碎片 啊啊啊啊啊 我真是不主动啊 我错过一个很好的机会 我真是不擅长为自己争取啊 18号去九华山线下课，领导之前说让我去，这次没有提，今天早上另外一个同事去了，就是那个提拔做主管的。 我为啥没主动问一下啊。 嗐 我真是

生活碎片 今天下午可是忙啊 1.整理了晚上的读书会内容 2.整理了早上的读书会总结 3.借助WB产出了今天的朋友圈 有一个事情卡我很久了 身份定位，又遇到了。 我想在贴图上整一个我的名字+专业描述。 不知道咋写。 这是我一直以来的难点。 我是谁 我要干啥 是要给这个世界带来什么。 这个事情 我怎么办呢

生活碎片 此刻 我在写东西 有点饿 上称70整 估计明天69.2 我不允许我每天吃的健康，运动也有 还不瘦

生活碎片 实现116的体重路径 早上的起床之后的体重70整，心里安心了。 #实现116的体重路径 看来我的身体已经习惯140这个数值了。 安心。 那接下来就继续突破了。 饮食再调整一下。加油

生活碎片 我的网站还要优化的两个点 ai澄老师给我的回馈 我回答之后 我需要回应 这个要加上 WB解读澄日报有点千篇一律了，我把澄的网站接进来 明天完成 我感觉我给自己布置了好多事情呀 我需要在网页上加一个待办事项 那这样的话会不会又有点复杂我想想怎么整 

生活碎片 关于删人这个事情 关于删人这个事情，我有一点儿新的想法，暂缓。 我现在每天会发朋友圈和公众号儿贴图，先走一段时间看看。 有关注 有互动的 我再观察一下 以免误删 而且确实 我没有用好我的朋友圈是事实

读书感悟 读书会优化 我思考了一下 我的读书会如何优化 让家长有更多收获，我自己也能输出，沉淀 从身份上调整：我是读书会的发起者，组织者，我还是引领者，领读人。 那我需要做更多更充分的准备： 如何有效读书，和生活结合落地，这个部分，形成一个自己的内容，颗粒度要更细 本周日完成 读书之前，我要先自己读一下，找出至少3个关键点，做知识的拓展和沉淀。目的是多赢。 这个可以有。

读书感悟 我思考了一下 我的读书会如何优化 让家长 我思考了一下 我的读书会如何优化 让家长有更多收获，我自己也能输出，沉淀 从身份上调整：我是读书会的发起者，组织者，我还是引领者，领读人。 那我需要做更多更充分的准备： 如何有效读书，和生活结合落地，这个部分，形成一个自己的内容，颗粒度要更细 本周日完成 读书之前，我要先自己读一下，找出至少3个关键点，做知识的拓展和沉淀。目的是多赢。 这个可以有。

生活碎片 给自己一个差评 不行 今天的做事效率有点低 可能是状态不佳的原因 或者有没有可能我现在的状态就是上午的状态好下午的状态会低迷一点。 我再观察观察自己

生活碎片 实现116的体重路径 今天早上的体重和我预估的差不多，但是有点 #实现116的体重路径 今天早上的体重和我预估的差不多，但是有点小失望，结果是69.8，尊重我的身体感受吧。 我想了一下为啥会掉得有点慢呢？可能是白天的时候喝水喝少了。 睡得也比较早，也想不起来了呀，也没啥了呀。那为啥掉的有点慢呢？ 可能跟我昨天中午的饮食有关，有点油。 今天晚上也比较挑战。晚上有脱不掉的饭局朋友的结婚宴，去的还是我最爱的那个信阳菜馆儿，今天晚上岌岌可危。明天的餐，我就来个稍微轻轻一点的

生活碎片 关于感恩 我的日报有个标签是感恩的部分，但我一直没有启动。 22年的时候，每天写，持续了大半年，那个时候有点为了写而写。 我突然意识到，为啥我一直没有启动，不是我懒，或者精力分散。 是我还没有热爱自己生命的那份心意，如果我真的意识到生命的可贵，我不会让自己是这样散漫 或应付或将就的状态。 感恩的核心意义其实是对生命的热爱和珍视，对万事万物的热爱和珍视。 不过我知道我现在也是慢慢好起来了比如说我现在减肥，正在成功更成功的路上；我也开始去发朋友圈发公众号；我也在去做真正意义上的断舍离；我不再逼迫自己硬要做点什么，等我心里有感觉的时候我是会做的。

生活碎片 把自己放在决策者的位置上 

生活碎片 今天忙了什么 今天没有怎么做记录，感觉一直在忙。但是现在让我回忆起来，好像没忙什么 我觉得今天比较有成就感，给我的3个我自己服务的客户推荐了我们公司现在的一个低价的引流产品课，我觉得还不错，可以听一听。 我是那种我用过了，我知道这个好，我才愿意推荐的人。我以前没有发现，或者是说我没有留意这个部分。 下午的时候。本来说要嗯整理今天早上的读书的总结。还有就是关于专业方面的学习，临时有一个之前的客户出现了一点问题，然后做了一个紧急的处理。今天过得还挺充实，也有意义，不像昨天上班觉得好无聊累得无聊的感觉。 晚上回家还是要把今天的笔记给整理一下做一个输出的

生活碎片 今天有点小情绪 今天发生了一点事情我有情绪但是我还是敞开和接纳的。 对于公司目前我带的这个项目我是有一种无力感的或者是说你不要对我提要求。 因为你跟我提的要求我做不到我已经尽力了的感觉。 公司上一周新来了一个同事，负责公司的一个新项目，老板让她来协助我的工作，老板也没有和我说(我的自恋在捣鬼)，她出了一个方案直接发给我了。我这个板块儿的工作客户的打卡率啊活跃度更高。 我心里是不舒服的。 我的不舒服的点儿在于我已经跟你强调这个项目的详细情况，能做什么，有限的是什么，你拿了一个没有什么用的方案来跟我讨论。 我不舒服的地方，我可能感受到了我的边界感被侵犯了，我觉得我对这块儿好像很敏感。 或者说你拿一个方案来跟我讨论可能是在证明我不行，可能潜意识里面有这样的一个声音，要不然我不会这么的反感。 后来我也敞开跟她聊了哪些可行哪些不可行同事的情商很高呀，她上来就说了我肯定想的比她多之类的话。 瞬间我觉得显得我也有一点点小家子气了。 总之呢就是这样感觉，还不错。 自我反思一下，看见自己，也看见对方。

生活碎片 我真是太精进自己了 今天和客户聊完之后我又迅速地扒拉了一下我要学习的内容。 我发现每次跟客户沟通完之后都会激起我对哪些内容进行研究和学习。 我还发现了一个可以买到二手书的网站还挺不错的，这样的话就可以帮我省钱还能回收利用。

生活碎片 为自己鼓个掌 我今天在去删微信朋友圈的人数的时候，压力和负担，还有内心的小情绪比昨天少了很多！ 哇！人怎么能进步得这么快！

生活碎片 年轻了 有点失眠啊 下午喝茶 喝多了 睡不着 索性起来 看个书吧

读书感悟 我把之前买的关于学习思考方面的书找了出来 我把之前买的关于学习思考方面的书找了出来，翻了一遍。 成甲老师的好好学习 好好思考，有很多内容和澄老师的学习思考很一致，我还翻了Scalers的学习的学问。 时间过于大概一个小时，计划明天或者后天做一个整理，我的学习与思考的框架就开始搭建起来，并实操，这几本书就可以断了。 想想就开心啊 书架上的书终于少了，我就可以买新书了，在购物车里躺了几天了。 有一个感觉是真的，潜意识真的很聪明，关于学习的书很多年前就买回来了，一直没有翻完，断舍离的时候这几本书都留下来了，最近就又翻出来了，你的潜意识比你更知道你的需要。 还有一本书 跨界学习，看不动了，这周完成吧。 任务是给自己布置下去了。有没有可能实现一种功能，你可以有一个提醒，我又发表点啥东西了，你可以到时间了提醒我，检查是否完成。

生活碎片 实现116的体重路径 早上起床上称，哇塞，体重很满意 #实现116的体重路径 早上起床上称，哇塞，体重很满意，过了生理期没胖。 那我接下来就要发力了。 这是第4次卡在140这个数值了。我已经有对策，每天睡觉之前和自己的身体对话。 昨天晚上已经践行了，我觉得有效，身体是有反应的，能感觉情绪在胃里翻涌。 加油✊冲冲冲

时光印记 公众号素材 Day7读《自恋的基因》 有一部分人对权力感有深深的追求。 权利感的本质是“我的感觉和需要是唯一重要的，他人是满足 服从自己的工具”。 根源是“2岁”时期，没有得到养育者的允许和接纳，脑区发育受阻。成年后难以控制攻击冲动或者压抑。 需要足够好的父母，把孩子的人格养一下。 这个部分可以做 #公众号素材 。

时光印记 Day8 《自私的基因》 利用。 利用是因为早期关系创伤，羞耻感无法容纳，自我结构脆弱，发展出利用作为生存策略。 羞耻感的想法：我做错了一件事，我整个人都是垃圾，我要否认或反击。无法真正看到真实的人。 利用如何发生 把羞耻感剥离出去，投射或者利用，转移羞耻感。 自恋者的自我意识是依赖外界反馈的，来维持我不错的感觉，导致他无法分清 我和你。 利用的，羞耻感的自恋的人心理停留在1-2岁，通过操纵，索取 贬低让世界服务于我的需要。被困在婴儿期的成年人。 面对这样的人 设立好边界，不评判，不教育，不同情。 这一章的内容读完，心里颤抖了一下。这不就是我前任领导么？ 这也是我啊 我的羞耻，怕做不好，然后我们俩的钩子就钩上了。

生活碎片 工作微信号：从2971个人 删到2744 有一些人不认识，有一些人以为自己可能会联系，有一些人已经把我删掉了。 还有一位我之前上舞动的老师也把我删掉了。 突然有点心里不得劲一下，脑子里冒出一个问题，我在别人的微信圈里，我能给别人带来什么？ 我要警惕一下，做一个区分。 首先 我存在就是价值 其次 我要和这个世界互动 我需要输出价值 嗯，就这样。 这个区分很棒

生活碎片 要整理微信联系人 还要继续删 看看微信联系人能不能删到2500 20号之前完成

生活碎片 2744-2699 在删除人这一块我还是不够利落 我目前删的大部分是我看不到TA朋友圈的，极个别是外卖 ，快递，销售啥的。 我感受了一下自己为啥不爽快。 有两个原因： 1.万一人家找我 发现我把对方删掉了 2.万一我群发了 正好是人家需要 这个底层还是怕 我还在关系里有点纠缠 我还是太被动了 我评价了自己一下 没关系 先这样 删着删着就该删完了 先把把自己删了的筛选出来 再动手筛选我要把人家给删了的

生活碎片 实现116的体重路径 今天也是超级做到的一天 #实现116的体重路径 早上和中午吃的很健康。 晚餐5点半之前就搞定了。 预明天体重69-70。 等我明天好消息

时光印记 关于整理 突然脑子里冒出一句话：你拥有的越多，想要的越多，反而不知道自己真正需要的是什么

生活碎片 早上迷迷糊糊醒过来 脑子里冒出一句话： 解决具体的事情，问具体的问题。

生活碎片 考研想法后的焦虑与内心干扰 我觉得我心里有点慌，不知道为什么。自从我决定了要考研之后，脑子里就出现了一些让我很困扰的事情，我开始幻想：假如我这一年期间谈了个恋爱，考研这个事情怎么办？我还要考到外地，有可能会变成异地恋。万一我读研的时候又遇到了我更喜欢的男生怎么办？我还想，到时候考的时候他会不会不让我考，或者让我留在郑州。 还没考呢 能不能考上两说呢。我脑子里想的都是这些东西，乱七八糟的，我对自己有一点无奈，真的无奈。 你看，这好像也是我的模式：我在做事情刚开始有想法时就会有各种干扰出来，或者在做的过程当中也会有各种干扰出来。它会很限制我，对不对？

生活碎片 网线事件 我今天干了一件大事儿，就是家里的网线，它在进门口的外面露着，一年了我都没有把它收起来，它就在门口放着。 它是有点影响我在那里放鞋子放东西的，但是我竟然一直没有处理它，不知道怎么回事儿，就对自己很无语。 我早都想处理ta了，自从我们开始做这个活动之后，然后我一直拖到第三期，我今天去买了宽胶带，把它给处理好，门口现在看到看着很干净，很整齐，我不知道咋想的，我到现在才处理。 我今天又退了几个群，188-130-98，我继续，争取把群保留在60-80个 下一步我要开始删朋友圈的人了

生活碎片 昨天晚上10点就睡了。 昨天晚上10点就睡了。最近睡的最早的一次。 给孩子感动坏了。我终于早睡了。虽然不想睡，身体实在不行了。 好好照顾自己+1

生活碎片 周六，我有点儿颓废。 一早醒来我整理了自己的收藏夹，信息很多，要消化，头有点疼。 发现了一部电影：男孩鼹鼠狐狸和马，我就点开看了。好久没有看电影了。 对于我的网站设计，其实我是不满意的。灵机一动，诶我可以跟WB说让它把我的网站的风格主题设置成这部电影。 为了防止我的颓废，我这会儿起来给自己做个早餐，我还约了梦梦去吃好吃的中午，她早都跟我说了这个事情，我推迟了一个月都没有做。 这周六的咨询取消了，我有点儿没事儿做。那我就可以趁这两天把要整理的收拾的可以搞一搞，然后周日晚上还有工作处理忙起来就不会想很多了。 我突然意识到我为什么颓废了，因为昨天和果果说了要发朋友圈的事情，但是我一直没有做，我可能遇到卡点和干扰了，我一会儿处理一下。

生活碎片 好吧，我还是没起来成。 我觉得可能一下闲下来，很多东西浮上来了。比如说这周四晚上和咨询师聊的一些东西：关于那些愧疚懊恼失落，像无头苍蝇一样的自己， 我现在就起来。

时光印记 我今天整理了衣柜，断舍离了两三件衣服。 整理完之后，我有一种感受：我的东西怎么这么多呀。有点累累的。 我还要再赶快地在断舍离这个部分强化一下，我要建立起我自己断舍离的一个标准 1.它不能为我的生活增光添彩。 2.它让我不是很满意，这个不是很满意的话，可以打个6分，我就可以把它扔掉了。 我觉得整理就是让自己的生活变得更有秩序。 我有记账的习惯，但记录之后，不细看，只看支出和收入。我买了什么东西？什么时间买的？消耗情况，这个是我后期可以留意的，我可以把整个个人生活都管理起来。 让自己做到清清楚楚，明明白白，这种感觉特别好。

生活碎片 人要有有意识管理自己的能量 上午吃完饭之后，正好朋友发信息过来，我们一直在聊，分享最近的生活。 我觉得这个特别棒，当你觉得状态不太对的时候，聊天，晒太阳，调节一下。

生活碎片 想了两个月的朝鲜面 

生活碎片 不知道怎么表达我内心的感受。 特别感动，被真心，被珍视。 感恩，感谢。 

生活碎片 实现116的体重路径 突然意识到我在回避一件事情 这个事情是 #实现116的体重路径 ，这两天生理期，但是我控制失效了。 我在晚上7点之前才吃完晚饭，而且我的晚饭吃的都是小吃，比如说米线呀，麻辣烫呀之类的，我也有意识地少油少盐，但是不行的。 我也上称了，比平时多了一斤。我是不满意的。 所以我这两天没有再记录关于体重推进的这个事情，我也没有去运动。 这三天，对自己有点失望，所以就会有逃避的模式出现了。

生活碎片 呃 很难评 我连续两天迟到了，我连续2天忘记打卡了 这我得警惕一下。 身体已经不想来这里上班了。 身体啊身体，你乖一点，我现在还处于观察这个组织的阶段。

九月十一 呃 很难评 我连续两天迟到了，我连续2天忘记打卡了 这我得警惕一下。 身体已经不想来这里上班了。 身体啊身体，你乖一点，我现在还处于观察这个组织的阶段。

总结《自恋的基因》Day4 16:51 傲慢。 傲面具下是脆弱、隐藏的咨询气球：我必须比别人更好，否则就没有价值。 傲慢的行为模式：专横武断，追求完美，贪恋权利，输不起，攀附，极度苛求掌声与认同。 傲慢不是真正的自豪，是深深的“非理性无价值感恐惧”。 我看到了自己深深的傲慢，我过去常常为自己无价值而起情绪，得不到认可和关注起情绪。这都是傲慢的行为。 我过去的挑剔，评判也是基于傲慢，我觉得我了不起的骄傲带来的。而不是对“我想更好”的追求，值得更好的，是恐惧这个底色。 对自己，允许慢，对他人，不评判，看到内在生慈悲。

读书感悟 总结《自恋的基因》Day4 傲慢。 傲面具下是脆弱、隐藏的咨询气球：我必须比别人更好，否则就没有价值。 傲慢的行为模式：专横武断，追求完美，贪恋权利，输不起，攀附，极度苛求掌声与认同。 傲慢不是真正的自豪，是深深的“非理性无价值感恐惧”。 我看到了自己深深的傲慢，我过去常常为自己无价值而起情绪，得不到认可和关注起情绪。这都是傲慢的行为。 我过去的挑剔，评判也是基于傲慢，我觉得我了不起的骄傲带来的。而不是对“我想更好”的追求，值得更好的，是恐惧这个底色。 对自己，允许慢，对他人，不评判，看到内在生慈悲。

生活碎片 关于临时来访事件的反思与边界感探讨 事情是这样的：前天晚上，一位来访者给我介绍了他们家亲戚的孩子。我们约了电话聊了聊。聊完之后，孩子妈妈说这两天会带孩子过来，我说好，来之前告诉我就行。 结果第二天早上10点，他发信息说已经在来的路上了，一个小时后到。我当时都懵了，赶快把电话打过去。我跟他讲，你约得太临时了，我可以下午见面，但这会儿不方便。 我的第一反应是，我觉得我的边界被入侵了，他没有尊重我的时间，因为我跟他讲了要提前跟我说。当然，他也提前了——提前了一个小时。 所以我在想，这也是我的问题。下一次我要跟他说，你需要提前一天跟我说，这是我觉得我可以去做的。 但我对自己不理解的是：他来找我，我就可以赚咨询费了，可以收钱了。我的第一反应应该是开心，但我的第一反应却是“为什么没有提前跟我讲？我的整个计划被打乱了”。可能我的一个底层需求真的是掌控感，掌控感胜过了对金钱的渴望。 我觉得这可能是我造成的沟通问题，沟通没有明确。 下一次注意吧，每一个事情都是经历和得到。

九月初十 关于临时来访事件的反思与边界感探讨 事情是这样的：前天晚上，一位来访者给我介绍了他们家亲戚的孩子。我们约了电话聊了聊。聊完之后，孩子妈妈说这两天会带孩子过来，我说好，来之前告诉我就行。 结果第二天早上10点，他发信息说已经在来的路上了，一个小时后到。我当时都懵了，赶快把电话打过去。我跟他讲，你约得太临时了，我可以下午见面，但这会儿不方便。 我的第一反应是，我觉得我的边界被入侵了，他没有尊重我的时间，因为我跟他讲了要提前跟我说。当然，他也提前了——提前了一个小时。 所以我在想，这也是我的问题。下一次我要跟他说，你需要提前一天跟我说，这是我觉得我可以去做的。 但我对自己不理解的是：他来找我，我就可以赚咨询费了，可以收钱了。我的第一反应应该是开心，但我的第一反应却是“为什么没有提前跟我讲？我的整个计划被打乱了”。可能我的一个底层需求真的是掌控感，掌控感胜过了对金钱的渴望。 我觉得这可能是我造成的沟通问题，沟通没有明确。 下一次注意吧，每一个事情都是经历和得到。

咨询结束了，我心里其实挺难受的。 九月初十 16:18 一个孩子从初一就开始不对劲，爸爸妈妈没有意识到问题，问题一直越拖，最后导致孩子不想上学不愿意回学校。 我觉得我做得还不够，我要做更多。我要让家长更多地意识到初中的重要性，五六年级的重要性。 做补救的工作比做预防的工作难做得多。

咨询感悟 咨询结束了，我心里其实挺难受的。 一个孩子从初一就开始不对劲，爸爸妈妈没有意识到问题，问题一直越拖，最后导致孩子不想上学不愿意回学校。 我觉得我做得还不够，我要做更多。我要让家长更多地意识到初中的重要性，五六年级的重要性。 做补救的工作比做预防的工作难做得多。

读书感悟 《不要用爱控制我》结束🔚 今天晚上读书会我们把《不要用爱控制我》这本书读完了，感触挺深的。 生活当中我们会控制别人，也会被别人控制，无意识的或者是有意识的。 如何摆脱控制和被控制：允许真实的感受，允许真实的链，接允许自我表达，做自我肯定，破掉幻像。 希望我们都做一个自由的人。

《不要用爱控制我》结束🔚 22:51 今天晚上读书会我们把《不要用爱控制我》这本书读完了，感触挺深的。 生活当中我们会控制别人，也会被别人控制，无意识的或者是有意识的。 如何摆脱控制和被控制：允许真实的感受，允许真实的链，接允许自我表达，做自我肯定，破掉幻像。 希望我们都做一个自由的人。

九月初十 每一天好消息和不好的消息同时发生着 有好好上学的孩子突然间不上学了，也有休学两年的孩子复学了。 感受很复杂，说不清。 就这样吧！

生活碎片 每一天好消息和不好的消息同时发生着 有好好上学的孩子突然间不上学了，也有休学两年的孩子复学了。 感受很复杂，说不清。 就这样吧！

九月初九 · 事件：整理+深研究研习社的资料 #目的练习 事件：整理+深研究研习社的资料 达成之后我会满意：扎实了理论，一边学习，一边践行，结合我做个人工作哪些是我可以落地的，学到澄老师的用词精准。 达成之后对我的影响：更有底气，我懂的真多，支持人上 我会获得理论和工具。我会支持到自己。

九月初九 · 第二个7天整理活动总结 1.这一期，在生活上：我收复了各种抽屉，电视柜抽屉3个，书架抽屉3个，抽屉置物架3个，沙发，个人上：我改变了自己的发型，由此，放各种夹子，皮筋的收纳也整理了。 我扔掉的物品主要是 用不上的和过期的，还寻到可以用的。 2.在整理的过程中，我对自己的重要发现：我真的拥有的很多，我不定期会囤货，我以为我没有，其实我有。生活中的发现：实际经常用到的东西只占我生活中物品的30%，是最多的。也唤醒了我对生活的小兴趣，买一些可爱的也是需要的点缀生活。 我需要的是一个有规划的生活空间，一切都很便利。这会让我对自己更有掌控感。 整理是计划生活，空间，便利，再优化调整，一切都回归到以我为中心的生活规划，都是刚刚好，刚刚好满足了我的需要，我的热爱。不多不少。 3.接下来我最想继续的是不定期整理的习惯，同时不断精致自己的生活物品，使用的物品都是自己喜欢且满意的，慢慢添置或者更换。

九月初九 · 整理旧物与告别心智阳光的过去 我今天把上周拿出来的零零碎碎的资料整理了一下，扔掉了在心智阳光时的一些材料，比如同事当时写的嘉许条子，以及这些年带实践营项目时每年做的自画像。 扔的时候还是有一点犹豫的，特别是在扔自画像的时候犹豫了很久，又舍不得。大概有5张，从19年到23年，每年一张或两张。我这次再看自画像时，能感受到自己的变化：从粗糙到细致，从孤独到丰盛的状态。 我觉得是时候要跟心智阳光的过去道别了。我一直在做断舍离和整理，其实物品只是一个象征而已，我需要整理和断掉的是我的妄念、杂念、贪欲、不安、不平静，以及阻碍我往前走的负累，还有我的不甘心，以及我以为我需要的东西。我说不上来什么感觉，我不知道我有没有做充分表达。我也在锻炼自己做自我表达，因为这对我来说其实是很挑战的。 我一直在进步哟    

九月初九 今天实现116的体重路径有点远 此刻是夜里1点，我沉迷网站经营，熬夜是减重最大的杀手 连续3个晚上7点之后吃东西，我大概知道自己体重在哪个范围了 明天怎么办？ 尽量让自己不变形，该吃吃该喝喝。做到晚上6点之后不吃东西，其他的，反正明天吃啥已经安排过了。 这一周我可是有任务结果的。 #实现116的体重路径

生活碎片 实现116的体重路径 今天实现116的体重路径有点远 此刻是夜里1点，我沉迷网站经营，熬夜是减重最大的杀手 连续3个晚上7点之后吃东西，我大概知道自己体重在哪个范围了 明天怎么办？ 尽量让自己不变形，该吃吃该喝喝。做到晚上6点之后不吃东西，其他的，反正明天吃啥已经安排过了。 这一周我可是有任务结果的。 #实现116的体重路径

生活碎片 实现116的体重路径 校正行为开始 #实现116的体重路径 早上起床给自己做了早餐，午餐。稳定的节奏感回来了。 掉以轻心了。有时候不必做预设，譬如生理期预设，就适当吃点；不要有侥幸心理，譬如多吃点为生理期做储备。 还好我的身体已经适应了当前的体重，稳稳落在70-71之间。 本周结果：69-70

九月初九 校正行为开始 #实现116的体重路径 早上起床给自己做了早餐，午餐。稳定的节奏感回来了。 掉以轻心了。有时候不必做预设，譬如生理期预设，就适当吃点；不要有侥幸心理，譬如多吃点为生理期做储备。 还好我的身体已经适应了当前的体重，稳稳落在70-71之间。 本周结果：69-70

生活碎片 公众号素材 美丽羞耻感 #公众号素材 美丽羞耻感 办公室夸夸同事，同事说觉得尴尬，我们讨论了关于被夸的感受

九月初九 美丽羞耻感 #公众号素材 美丽羞耻感 办公室夸夸同事，同事说觉得尴尬，我们讨论了关于被夸的感受

生活碎片 哭唧唧 买的无花果忘记吃 放长毛了 我在吃上存在浪费的情况，这是第N次出现了。我之前已经检讨一次木瓜事件，菠菜面事件。还有这次。 拜托了，咱以后吃的东西去超市买。或者在网上买的的话，家里的水果不能超过2样，毕竟我就一张嘴。

九月初九 哭唧唧 买的无花果忘记吃 放长毛了 我在吃上存在浪费的情况，这是第N次出现了。我之前已经检讨一次木瓜事件，菠菜面事件。还有这次。 拜托了，咱以后吃的东西去超市买。或者在网上买的的话，家里的水果不能超过2样，毕竟我就一张嘴。

九月初九 盼望着 盼望着 生理期终于来了 我可以吃了 我可以让自己吃点好的了 早上的馒头可以配上我的豆腐香椿酱 粽子和汤圆也可以安排上 中午还可以吃炒菜或者煎的菜 辣条锅巴巧克力 我来了我来了 我的快乐又回来了 快乐就是这么简单

生活碎片 盼望着 盼望着 生理期终于来了 我可以吃了 我可以让自己吃点好的了 早上的馒头可以配上我的豆腐香椿酱 粽子和汤圆也可以安排上 中午还可以吃炒菜或者煎的菜 辣条锅巴巧克力 我来了我来了 我的快乐又回来了 快乐就是这么简单

生活碎片 我 若楠 的“澄含量”开始高了 谁能懂 我的快乐 对标澄老师 我的短板成长 我是个小天才 

九月初九 我 若楠 的“澄含量”开始高了 谁能懂 我的快乐 对标澄老师 我的短板成长 我是个小天才 

九月初九 过了一把嘴瘾和想象的美好 大好时机用起来。 

生活碎片 过了一把嘴瘾和想象的美好 大好时机用起来。 

时光印记 第二个7天整理活动总结 1.这一期，在生活上：我收复了各种抽屉，电视柜抽屉3个，书架抽屉3个，抽屉置物架3个，沙发，个人上：我改变了自己的发型，由此，放各种夹子，皮筋的收纳也整理了。 我扔掉的物品主要是 用不上的和过期的，还寻到可以用的。 2.在整理的过程中，我对自己的重要发现：我真的拥有的很多，我不定期会囤货，我以为我没有，其实我有。生活中的发现：实际经常用到的东西只占我生活中物品的30%，是最多的。也唤醒了我对生活的小兴趣，买一些可爱的也是需要的点缀生活。 我需要的是一个有规划的生活空间，一切都很便利。这会让我对自己更有掌控感。 整理是计划生活，空间，便利，再优化调整，一切都回归到以我为中心的生活规划，都是刚刚好，刚刚好满足了我的需要，我的热爱。不多不少。 3.接下来我最想继续的是不定期整理的习惯，同时不断精致自己的生活物品，使用的物品都是自己喜欢且满意的，慢慢添置或者更换。

时光印记 目的练习 事件：整理+深研究研习社的资料 #目的练习 达成之后我会满意：扎实了理论，一边学习，一边践行，结合我做个人工作哪些是我可以落地的，学到澄老师的用词精准。 达成之后对我的影响：更有底气，我懂的真多，支持人上 我会获得理论和工具。我会支持到自己。

借助元宝整理了第一次读《自恋的基因》前言 17:03 于我而言，深深被触动的两点，我尝试用语言表达一下，在自我表达的部分，我的语言能力会弱一些，找不到更准确的言语。 1.和自恋的人相处，有一种被侵入的感觉，这也是我过去职场生活很强烈的感受，但说不清是什么，只是觉得不舒服，甚至痛苦。被挑剔，背锅，被指责，我通常会选择埋怨别人，进而埋怨自己。死死把自己圈禁死胡同，我意识到了，终于有勇气离开。对我的好是真的，我有不好的感受也是真的，不能抵消。 2.我习惯性的把别人放第一位，无意识要满足对方，否则就自责。这也是自恋的一种表现。但这是我的生存策略，我身边的人也被我驯化，我也被驯化。 https://my.feishu.cn/wiki/Kcu6wxFz7i7u5FkGIk2cadqinog?from=from_copylink 

读书感悟 借助元宝整理了第一次读《自恋的基因》前言 于我而言，深深被触动的两点，我尝试用语言表达一下，在自我表达的部分，我的语言能力会弱一些，找不到更准确的言语。 1.和自恋的人相处，有一种被侵入的感觉，这也是我过去职场生活很强烈的感受，但说不清是什么，只是觉得不舒服，甚至痛苦。被挑剔，背锅，被指责，我通常会选择埋怨别人，进而埋怨自己。死死把自己圈禁死胡同，我意识到了，终于有勇气离开。对我的好是真的，我有不好的感受也是真的，不能抵消。 2.我习惯性的把别人放第一位，无意识要满足对方，否则就自责。这也是自恋的一种表现。但这是我的生存策略，我身边的人也被我驯化，我也被驯化。 https://my.feishu.cn/wiki/Kcu6wxFz7i7u5FkGIk2cadqinog?from=from_copylink 

总结《自恋的基因》Day2 17:28 第一章的主题是羞耻感的丧失。读到某些地方我记得自己的声音都哽咽了。 羞耻感贯穿了我过去二十多年的人生。 事情做不好，被表扬，被关注，羞耻感都会浮现。 健康的自恋的根基在0-6岁，人生早期觉得自己很厉害，且被父母肯定，会保护婴幼儿的自恋。 缓解羞耻感的方式：区分行为和人，行为不对，但人很好。

读书感悟 总结《自恋的基因》Day2 第一章的主题是羞耻感的丧失。读到某些地方我记得自己的声音都哽咽了。 羞耻感贯穿了我过去二十多年的人生。 事情做不好，被表扬，被关注，羞耻感都会浮现。 健康的自恋的根基在0-6岁，人生早期觉得自己很厉害，且被父母肯定，会保护婴幼儿的自恋。 缓解羞耻感的方式：区分行为和人，行为不对，但人很好。

梳理《自恋的基因》第一章 17:28 第一章的主题是羞耻感的丧失。读到某些地方我记得自己的声音都哽咽了。 羞耻感贯穿了我过去二十多年的人生。 事情做不好，被表扬，被关注，羞耻感都会浮现。 健康的自恋的根基在0-6岁，人生早期觉得自己很厉害，且被父母肯定，会保护婴幼儿的自恋。 缓解羞耻感的方式：区分行为和人，行为不对，但人很好。

读书感悟 梳理《自恋的基因》第一章 第一章的主题是羞耻感的丧失。读到某些地方我记得自己的声音都哽咽了。 羞耻感贯穿了我过去二十多年的人生。 事情做不好，被表扬，被关注，羞耻感都会浮现。 健康的自恋的根基在0-6岁，人生早期觉得自己很厉害，且被父母肯定，会保护婴幼儿的自恋。 缓解羞耻感的方式：区分行为和人，行为不对，但人很好。

读书感悟 整理《自恋的基因》第三章 自恋人格的羞耻感防御机制 情感隔离，或羞耻感转化为无耻或者缺乏良知 异想天开，依附强者 往往是因为代际创伤造成的：父母自恋，控制和贬低。 如何修复：改变互动模式，给予自由和空间。 健康的自恋：允许不完美，不狂不全能。

读书感悟 总结《自恋的基因》Day3 自恋人格的羞耻感防御机制 情感隔离，或羞耻感转化为无耻或者缺乏良知 异想天开，依附强者 往往是因为代际创伤造成的：父母自恋，控制和贬低。 如何修复：改变互动模式，给予自由和空间。 健康的自恋：允许不完美，不狂不全能。

总结《自恋的基因》Day3 17:46 自恋人格的羞耻感防御机制 情感隔离，或羞耻感转化为无耻或者缺乏良知 异想天开，依附强者 往往是因为代际创伤造成的：父母自恋，控制和贬低。 如何修复：改变互动模式，给予自由和空间。 健康的自恋：允许不完美，不狂不全能。

整理《自恋的基因》第三章 17:46 自恋人格的羞耻感防御机制 情感隔离，或羞耻感转化为无耻或者缺乏良知 异想天开，依附强者 往往是因为代际创伤造成的：父母自恋，控制和贬低。 如何修复：改变互动模式，给予自由和空间。 健康的自恋：允许不完美，不狂不全能。

九月初九 看到了希望，喜极而泣！ 看到了希望，喜极而泣！“欠账越来越少了。” 读书会笔记+1+1+1 研习社+1 回流-1

生活碎片 看到了希望，喜极而泣！ 看到了希望，喜极而泣！“欠账越来越少了。” 读书会笔记+1+1+1 研习社+1 回流-1

时光印记 整理旧物与告别心智阳光的过去 我今天把上周拿出来的零零碎碎的资料整理了一下，扔掉了在心智阳光时的一些材料，比如同事当时写的嘉许条子，以及这些年带实践营项目时每年做的自画像。 扔的时候还是有一点犹豫的，特别是在扔自画像的时候犹豫了很久，又舍不得。大概有5张，从19年到23年，每年一张或两张。我这次再看自画像时，能感受到自己的变化：从粗糙到细致，从孤独到丰盛的状态。 我觉得是时候要跟心智阳光的过去道别了。我一直在做断舍离和整理，其实物品只是一个象征而已，我需要整理和断掉的是我的妄念、杂念、贪欲、不安、不平静，以及阻碍我往前走的负累，还有我的不甘心，以及我以为我需要的东西。我说不上来什么感觉，我不知道我有没有做充分表达。我也在锻炼自己做自我表达，因为这对我来说其实是很挑战的。 我一直在进步哟    

生活碎片 关于对目的的思考 我昨天给WB一个指令，每天推送澄老师日报，还要提炼一个针对我的个人情况，可以学习的，答案不太满意。我今天再写一个我自己的情况发给它，再思考一下我需要的是什么，我的目的是什么？ 坐等我分享。

九月初八 关于对目的的思考 我昨天给WB一个指令，每天推送澄老师日报，还要提炼一个针对我的个人情况，可以学习的，答案不太满意。我今天再写一个我自己的情况发给它，再思考一下我需要的是什么，我的目的是什么？ 坐等我分享。

生活碎片 我昨天给WB一个指令，每天推送澄老师日报 我昨天给WB一个指令，每天推送澄老师日报，还要提炼一个针对我的个人情况，可以学习的，答案不太满意。我今天再写一个我自己的情况发给它，再思考一下我需要的是什么，我的目的是什么？ 坐等我分享。 

九月初八 拒绝别人不需要有负担 同事说求我件事情，我一听，“求”，立刻警觉，不答应，她就改口了说商量件事情，啥事，晚上想让我帮她主持。 我拒绝了，因为晚上我要上普拉提。我最重要！！！哈哈哈哈！！！ 毫无负担拒绝。 不过我真是人美心善，又沟通了两句： 你是对自己没有信心？还是不想露脸？ 如果你词汇量多 有信心会露么？ 两句话戳破假象。 这是我愿意做的，支持对方

生活碎片 拒绝别人不需要有负担 同事说求我件事情，我一听，“求”，立刻警觉，不答应，她就改口了说商量件事情，啥事，晚上想让我帮她主持。 我拒绝了，因为晚上我要上普拉提。我最重要！！！哈哈哈哈！！！ 毫无负担拒绝。 不过我真是人美心善，又沟通了两句： 你是对自己没有信心？还是不想露脸？ 如果你词汇量多 有信心会露么？ 两句话戳破假象。 这是我愿意做的，支持对方

生活碎片 关系修行 拒绝别人不需要有负担 同事说求我件事情，我一听，“求”，立刻警觉，不答应，她就改口了说商量件事情，啥事，晚上想让我帮她主持。 我拒绝了，因为晚上我要上普拉提。我最重要！！！哈哈哈哈！！！ 毫无负担拒绝。 不过我真是人美心善，又沟通了两句： 你是对自己没有信心？还是不想露脸？ 如果你词汇量多 有信心会露么？ 两句话戳破假象。 这是我愿意做的，支持对方

读书摘录 目的练习 ”目的练习” 事情：今天早上没有起来参加读书会，虽然理 #目的练习 事情：今天早上没有起来参加读书会，虽然理由是昨天睡的太晚，但仍然有偷懒的嫌疑，所以我正好借助这个事情来做一个 #”目的练习” 完成我会满意：不错不错，做到了一个月的早起；不错不错，全程参加了并梳理感悟，笔记；不错不错，这3点帮助我破掉了和前任领导的关系；不错不错，这3点能帮助我理解来访；不错不错，这3点是我的模式，看见即破掉。 完成之后的影响： 更敏锐的识别来访者的状态，我在关系中不容易被影响。 我接下来会怎么读：（主题阅读延申） 1.自恋如何帮助人存活，如何形成？ 2.哪些描述，我能联想到自己，我的身体反应？ 3.对我理解我的来访的帮助

关于对阅读的思考 11:55 目的练习 #目的练习 事情：今天早上没有起来参加读书会，虽然理由是昨天睡的太晚，但仍然有偷懒的嫌疑，所以我正好借助这个事情来做一个 #目的练习 完成我会满意：不错不错，做到了一个月的早起；不错不错，全程参加了并梳理感悟，笔记；不错不错，这3点帮助我破掉了和前任领导的关系；不错不错，这3点能帮助我理解来访；不错不错，这3点是我的模式，看见即破掉。 完成之后的影响： 更敏锐的识别来访者的状态，我在关系中不容易被影响。 我接下来会怎么读：（主题阅读延申） 1.自恋如何帮助人存活，如何形成？ 2.哪些描述，我能联想到自己，我的身体反应？ 3.对我理解我的来访的帮助

读书感悟 目的练习 事情：今天早上没有起来参加读书会，虽然理 #目的练习 事情：今天早上没有起来参加读书会，虽然理由是昨天睡的太晚，但仍然有偷懒的嫌疑，所以我正好借助这个事情来做一个 #”目的练习” 完成我会满意：不错不错，做到了一个月的早起；不错不错，全程参加了并梳理感悟，笔记；不错不错，这3点帮助我破掉了和前任领导的关系；不错不错，这3点能帮助我理解来访；不错不错，这3点是我的模式，看见即破掉。 完成之后的影响： 更敏锐的识别来访者的状态，我在关系中不容易被影响。 我接下来会怎么读：（主题阅读延申） 1.自恋如何帮助人存活，如何形成？ 2.哪些描述，我能联想到自己，我的身体反应？ 3.对我理解我的来访的帮助

读书感悟 目的练习 关于对阅读的思考 #目的练习 事情：今天早上没有起来参加读书会，虽然理由是昨天睡的太晚，但仍然有偷懒的嫌疑，所以我正好借助这个事情来做一个 #目的练习 完成我会满意：不错不错，做到了一个月的早起；不错不错，全程参加了并梳理感悟，笔记；不错不错，这3点帮助我破掉了和前任领导的关系；不错不错，这3点能帮助我理解来访；不错不错，这3点是我的模式，看见即破掉。 完成之后的影响： 更敏锐的识别来访者的状态，我在关系中不容易被影响。 我接下来会怎么读：（主题阅读延申） 1.自恋如何帮助人存活，如何形成？ 2.哪些描述，我能联想到自己，我的身体反应？ 3.对我理解我的来访的帮助

生活碎片 关系修行 这两天不忙，明天办公室大部分同事都去出差 这两天不忙，明天办公室大部分同事都去出差了。可以摸鱼啦！ 珍惜这个时间，捯饬一下我近期的阶段目标和安排，还有落下的事情。 下午把自主研习社7周的资料整理打印了。 明天开搞。

生活碎片 明天开始美滋滋 这两天不忙，明天办公室大部分同事都去出差了。可以摸鱼啦！ 珍惜这个时间，捯饬一下我近期的阶段目标和安排，还有落下的事情。 下午把自主研习社7周的资料整理打印了。 明天开搞。

九月初八 明天开始美滋滋 这两天不忙，明天办公室大部分同事都去出差了。可以摸鱼啦！ 珍惜这个时间，捯饬一下我近期的阶段目标和安排，还有落下的事情。 下午把自主研习社7周的资料整理打印了。 明天开搞。

生活碎片 情绪了 不想去上普拉提了，本来运动就很痛苦，下午又发生了这个事情。 失望，失落，期待落空。哈哈哈哈 失去证明自己的机会了，失去了一次和解的机会。 所以事情的发生都有意义和价值。 和这份失落 失望呆一呆，失落 失望的背后是我在关系中总是想得到更多关注，要证明，想过去的人和事证明。 我期待见面，可能还没到时候，可能这也是一个断舍离和告别的课题。 收拾心情，下班运动去。

九月初八 情绪了 不想去上普拉提了，本来运动就很痛苦，下午又发生了这个事情。 失望，失落，期待落空。哈哈哈哈 失去证明自己的机会了，失去了一次和解的机会。 所以事情的发生都有意义和价值。 和这份失落 失望呆一呆，失落 失望的背后是我在关系中总是想得到更多关注，要证明，想过去的人和事证明。 我期待见面，可能还没到时候，可能这也是一个断舍离和告别的课题。 收拾心情，下班运动去。

生活碎片 实现116的体重路径 不想去上普拉提了，本来运动就很痛苦，下午 不想去上普拉提了，本来运动就很痛苦，下午又发生了这个事情。 失望，失落，期待落空。哈哈哈哈 失去证明自己的机会了，失去了一次和解的机会。 所以事情的发生都有意义和价值。 和这份失落 失望呆一呆，失落 失望的背后是我在关系中总是想得到更多关注，要证明，想过去的人和事证明。 我期待见面，可能还没到时候，可能这也是一个断舍离和告别的课题。 收拾心情，下班运动去。

生活碎片 关注了几个生活号。 我需要学一些生活技术：譬如 怎么储存菜，怎么收拾家更便于自己生活。 这很有趣。

生活碎片 预计的生理期没有来，心里有点烦闷。 约了明天一个很喜欢的普拉提老师的课，明天上课去。 她长得很好看，说话很有趣。 我喜欢这样的人

读书感悟 公众号素材 Day7读《自恋的基因》 有一部分人对权力感有深深的追求。 权利感的本质是“我的感觉和需要是唯一重要的，他人是满足 服从自己的工具”。 根源是“2岁”时期，没有得到养育者的允许和接纳，脑区发育受阻。成年后难以控制攻击冲动或者压抑。 需要足够好的父母，把孩子的人格养一下。 这个部分可以做 #公众号素材 。

时光印记 公众号素材 Day7读《自恋的基因》 有一部分人对权力感有深深的追求。 权利感的本质是“我的感觉和需要是唯一重要的，他人是满足 服从自己的工具”。 根源是“2岁”时期，没有得到养育者的允许和接纳，脑区发育受阻。成年后难以控制攻击冲动或者压抑。 需要足够好的父母，把孩子的人格养一下。 这个部分可以做 #公众号素材 。

时光印记 Day8 《自私的基因》 利用。 利用是因为早期关系创伤，羞耻感无法容纳，自我结构脆弱，发展出利用作为生存策略。 羞耻感的想法：我做错了一件事，我整个人都是垃圾，我要否认或反击。无法真正看到真实的人。 利用如何发生 把羞耻感剥离出去，投射或者利用，转移羞耻感。 自恋者的自我意识是依赖外界反馈的，来维持我不错的感觉，导致他无法分清 我和你。 利用的，羞耻感的自恋的人心理停留在1-2岁，通过操纵，索取 贬低让世界服务于我的需要。被困在婴儿期的成年人。 面对这样的人 设立好边界，不评判，不教育，不同情。 这一章的内容读完，心里颤抖了一下。这不就是我前任领导么？ 这也是我啊 我的羞耻，怕做不好，然后我们俩的钩子就钩上了。

读书感悟 Day8 《自私的基因》 利用。 利用是因为早期关系创伤，羞耻感无法容纳，自我结构脆弱，发展出利用作为生存策略。 羞耻感的想法：我做错了一件事，我整个人都是垃圾，我要否认或反击。无法真正看到真实的人。 利用如何发生 把羞耻感剥离出去，投射或者利用，转移羞耻感。 自恋者的自我意识是依赖外界反馈的，来维持我不错的感觉，导致他无法分清 我和你。 利用的，羞耻感的自恋的人心理停留在1-2岁，通过操纵，索取 贬低让世界服务于我的需要。被困在婴儿期的成年人。 面对这样的人 设立好边界，不评判，不教育，不同情。 这一章的内容读完，心里颤抖了一下。这不就是我前任领导么？ 这也是我啊 我的羞耻，怕做不好，然后我们俩的钩子就钩上了。

时光印记 Day9 《自恋的基因》 模糊的边界 健康的边界：我是我，我有我的弱小，但我也有我的价值。 若孩子沮丧时，养育者没有帮助孩子建立这个现实，孩子很容易把父母当做自我的一部分，成年后会持续出现入侵他人边界的事情。 你对他来说 只有你的功能作用。

读书感悟 Day9 《自恋的基因》 模糊的边界 健康的边界：我是我，我有我的弱小，但我也有我的价值。 若孩子沮丧时，养育者没有帮助孩子建立这个现实，孩子很容易把父母当做自我的一部分，成年后会持续出现入侵他人边界的事情。 你对他来说 只有你的功能作用。

时光印记 Day10 《自恋的基因》 自恋的人的自我去哪里了 这一章讨论了马勒分离，0-3岁不同年龄阶段孩子的需求，婴儿如何从与母亲心理共生到逐步分化，独立，最终形成稳定的自我和客体关系。 更加理解了老话说的 三岁看大。 面试这样的情况，我要警惕自己被卷入全能父母的角色。 帮助他慢慢内化一个稳定的空间。

读书感悟 Day10 《自恋的基因》 自恋的人的自我去哪里了 这一章讨论了马勒分离，0-3岁不同年龄阶段孩子的需求，婴儿如何从与母亲心理共生到逐步分化，独立，最终形成稳定的自我和客体关系。 更加理解了老话说的 三岁看大。 面试这样的情况，我要警惕自己被卷入全能父母的角色。 帮助他慢慢内化一个稳定的空间。

生活碎片 啊啊啊啊 10天的读书会总结终于整理完成了。 以后立刻行动哇

生活碎片 实现116斤：把目标拆成一段一段 # 实现116的体重路径 1.最近做的事情：减重至116 拆分成为阶段目标： 152-70-68-66-64-60-58 已经完成152-70 9月份目标：70-62 2.实现了这个结果我能收获一个自己很满意的身材，我穿衣服很漂亮，我精神饱满，我对自己有信心，我会更有胜任力，我甚至还能出一个自己的健康管理系统。 3.实现这个结果对我的影响：心情变更好，家人会为我高兴，朋友会佩服我，哈哈哈哈哈哈，我可以买新衣服，哈哈哈哈哈

生活碎片 实现116的体重路径 实现116斤：把目标拆成一段一段 # 实现116的体重路径 1.最近做的事情：减重至116 拆分成为阶段目标： 152-70-68-66-64-60-58 已经完成152-70 9月份目标：70-62 2.实现了这个结果我能收获一个自己很满意的身材，我穿衣服很漂亮，我精神饱满，我对自己有信心，我会更有胜任力，我甚至还能出一个自己的健康管理系统。 3.实现这个结果对我的影响：心情变更好，家人会为我高兴，朋友会佩服我，哈哈哈哈哈哈，我可以买新衣服，哈哈哈哈哈

九月初七 实现116斤：把目标拆成一段一段 # 实现116的体重路径 1.最近做的事情：减重至116 拆分成为阶段目标： 152-70-68-66-64-60-58 已经完成152-70 9月份目标：70-62 2.实现了这个结果我能收获一个自己很满意的身材，我穿衣服很漂亮，我精神饱满，我对自己有信心，我会更有胜任力，我甚至还能出一个自己的健康管理系统。 3.实现这个结果对我的影响：心情变更好，家人会为我高兴，朋友会佩服我，哈哈哈哈哈哈，我可以买新衣服，哈哈哈哈哈

生活碎片 （立刻做一个目的练习） # 实现116的体重路径 1.最近做的事情：减重至116 拆分成为阶段目标： 152-70-68-66-64-60-58 已经完成152-70 9月份目标：70-62 2.实现了这个结果我能收获一个自己很满意的身材，我穿衣服很漂亮，我精神饱满，我对自己有信心，我会更有胜任力，我甚至还能出一个自己的健康管理系统。 3.实现这个结果对我的影响：心情变更好，家人会为我高兴，朋友会佩服我，哈哈哈哈哈哈，我可以买新衣服，哈哈哈哈哈

生活碎片 实现116的体重路径 3月底至今 我已经建立的健康管理&习惯 1.饮食习惯：主动… #实现116的体重路径 1.饮食习惯：主动摄入蛋白质，晚上7点之后不进食 2.增加认知： 真饿还是假饿？理解体重波动的多重因素，利用生理期规律照顾自己，什么时候吃？吃什么？什么时候不吃？嘴馋了可以怎么吃？ 3.已经摆脱的模式： 情绪性进食，节食减肥，体重焦虑 4.养成一周至少去健身一次。 5.正在发展的能力： 压力与身体管理，有压力或者我说不清的时候，譬如最近，我就不想整，啥也不想整。 有大情绪的时候，还会想吃东西，暂时想不到其他更有效来应对。 6.如果我瘦到116，我会有哪些不同 身体层面：膝盖，腰部，负担减轻，肚子变小，弯腰爬楼梯更轻盈，体态更好，不会一会就觉得累。 日常生活：吃东西变得简单，不会觉得聚餐是负担，不再担忧体重。把更多的精力时间放在其他事情上而不是频繁关注体重。 美滋滋。花一年的时间，获得一个稳定的身体状态，值了！ 先完成1.0，后续保持的时候再说。

生活碎片 实现116的体重路径 情绪记录 三月至今，我建起的健康习惯清单 #实现116的体重路径 3月底至今 我已经建立的健康管理&习惯 1.饮食习惯：主动摄入蛋白质，晚上7点之后不进食 2.增加认知： 真饿还是假饿？理解体重波动的多重因素，利用生理期规律照顾自己，什么时候吃？吃什么？什么时候不吃？嘴馋了可以怎么吃？ 3.已经摆脱的模式： 情绪性进食，节食减肥，体重焦虑 4.养成一周至少去健身一次。 5.正在发展的能力： 压力与身体管理，有压力或者我说不清的时候，譬如最近，我就不想整，啥也不想整。 有大情绪的时候，还会想吃东西，暂时想不到其他更有效来应对。 6.如果我瘦到116，我会有哪些不同 身体层面：膝盖，腰部，负担减轻，肚子变小，弯腰爬楼梯更轻盈，体态更好，不会一会就觉得累。 日常生活：吃东西变得简单，不会觉得聚餐是负担，不再担忧体重。把更多的精力时间放在其他事情上而不是频繁关注体重。 美滋滋。花一年的时间，获得一个稳定的身体状态，值了！ 先完成1.0，后续保持的时候再说。

九月初七 三月至今，我建起的健康习惯清单 #实现116的体重路径 3月底至今 我已经建立的健康管理&习惯 1.饮食习惯：主动摄入蛋白质，晚上7点之后不进食 2.增加认知： 真饿还是假饿？理解体重波动的多重因素，利用生理期规律照顾自己，什么时候吃？吃什么？什么时候不吃？嘴馋了可以怎么吃？ 3.已经摆脱的模式： 情绪性进食，节食减肥，体重焦虑 4.养成一周至少去健身一次。 5.正在发展的能力： 压力与身体管理，有压力或者我说不清的时候，譬如最近，我就不想整，啥也不想整。 有大情绪的时候，还会想吃东西，暂时想不到其他更有效来应对。 6.如果我瘦到116，我会有哪些不同 身体层面：膝盖，腰部，负担减轻，肚子变小，弯腰爬楼梯更轻盈，体态更好，不会一会就觉得累。 日常生活：吃东西变得简单，不会觉得聚餐是负担，不再担忧体重。把更多的精力时间放在其他事情上而不是频繁关注体重。 美滋滋。花一年的时间，获得一个稳定的身体状态，值了！ 先完成1.0，后续保持的时候再说。

生活碎片 实现116的体重路径 三月至今，我建起的健康习惯清单 #实现116的体重路径 3月底至今 我已经建立的健康管理&习惯 1.饮食习惯：主动摄入蛋白质，晚上7点之后不进食 2.增加认知： 真饿还是假饿？理解体重波动的多重因素，利用生理期规律照顾自己，什么时候吃？吃什么？什么时候不吃？嘴馋了可以怎么吃？ 3.已经摆脱的模式： 情绪性进食，节食减肥，体重焦虑 4.养成一周至少去健身一次。 5.正在发展的能力： 压力与身体管理，有压力或者我说不清的时候，譬如最近，我就不想整，啥也不想整。 有大情绪的时候，还会想吃东西，暂时想不到其他更有效来应对。 6.如果我瘦到116，我会有哪些不同 身体层面：膝盖，腰部，负担减轻，肚子变小，弯腰爬楼梯更轻盈，体态更好，不会一会就觉得累。 日常生活：吃东西变得简单，不会觉得聚餐是负担，不再担忧体重。把更多的精力时间放在其他事情上而不是频繁关注体重。 美滋滋。花一年的时间，获得一个稳定的身体状态，值了！ 先完成1.0，后续保持的时候再说。

九月初七 剪头发的时候，我慌了 为啥我在剪头发的时候 有情绪。 大概是发型触碰到了我的一些不舒服。 第一个不舒服是剪的发型很像之前新域同事的，新域和心智阳光的我只想放心里。 第二个不舒服的原因是新的发型显的我成熟，一下子像大人的样子，不是姑娘的样子，我一下子就有点慌。 我感受了一下那种慌，是我想留住的是什么？ 我看着镜子里大人模样的陌生的自己。 好像失去了什么 我第一时间想到的是高中时期的自己 高中那个纯真的 明媚的自己 那个自己 有梦想 有少年 镜子里的34岁的我 什么也没有 第三个原因是我的计划时间和实际时间不同，本来只想剪一下，然后经不住劝说，自己也不了解，也想美，又染了颜色，本来想下周染，还定造型啥的，时间多了，钱也多了，就烦。不喜欢超出机会安排之外。根本原因是我烦自己不坚定。

生活碎片 剪头发的时候，我慌了 为啥我在剪头发的时候 有情绪。 大概是发型触碰到了我的一些不舒服。 第一个不舒服是剪的发型很像之前新域同事的，新域和心智阳光的我只想放心里。 第二个不舒服的原因是新的发型显的我成熟，一下子像大人的样子，不是姑娘的样子，我一下子就有点慌。 我感受了一下那种慌，是我想留住的是什么？ 我看着镜子里大人模样的陌生的自己。 好像失去了什么 我第一时间想到的是高中时期的自己 高中那个纯真的 明媚的自己 那个自己 有梦想 有少年 镜子里的34岁的我 什么也没有 第三个原因是我的计划时间和实际时间不同，本来只想剪一下，然后经不住劝说，自己也不了解，也想美，又染了颜色，本来想下周染，还定造型啥的，时间多了，钱也多了，就烦。不喜欢超出机会安排之外。根本原因是我烦自己不坚定。

生活碎片 我仔细感受了一下 为啥我在剪头发的时候 有情绪。 大概是发型触碰到了我的一些不舒服。 第一个不舒服是剪的发型很像之前新域同事的，新域和心智阳光的我只想放心里。 第二个不舒服的原因是新的发型显的我成熟，一下子像大人的样子，不是姑娘的样子，我一下子就有点慌。 我感受了一下那种慌，是我想留住的是什么？ 我看着镜子里大人模样的陌生的自己。 好像失去了什么 我第一时间想到的是高中时期的自己 高中那个纯真的 明媚的自己 那个自己 有梦想 有少年 镜子里的34岁的我 什么也没有 第三个原因是我的计划时间和实际时间不同，本来只想剪一下，然后经不住劝说，自己也不了解，也想美，又染了颜色，本来想下周染，还定造型啥的，时间多了，钱也多了，就烦。不喜欢超出机会安排之外。根本原因是我烦自己不坚定。

生活碎片 情绪记录 剪头发的时候，我慌了 为啥我在剪头发的时候 有情绪。 大概是发型触碰到了我的一些不舒服。 第一个不舒服是剪的发型很像之前新域同事的，新域和心智阳光的我只想放心里。 第二个不舒服的原因是新的发型显的我成熟，一下子像大人的样子，不是姑娘的样子，我一下子就有点慌。 我感受了一下那种慌，是我想留住的是什么？ 我看着镜子里大人模样的陌生的自己。 好像失去了什么 我第一时间想到的是高中时期的自己 高中那个纯真的 明媚的自己 那个自己 有梦想 有少年 镜子里的34岁的我 什么也没有 第三个原因是我的计划时间和实际时间不同，本来只想剪一下，然后经不住劝说，自己也不了解，也想美，又染了颜色，本来想下周染，还定造型啥的，时间多了，钱也多了，就烦。不喜欢超出机会安排之外。根本原因是我烦自己不坚定。

生活碎片 体重71，有点失落但接受 失望难免，但我也接受。有点低落。

生活碎片 情绪记录 实现116的体重路径 体重71，有点失落但接受 失望难免，但我也接受。有点低落。

九月初六 体重71，有点失落但接受 失望难免，但我也接受。有点低落。

生活碎片 情绪记录 早起成了习惯，可心情有点低落 读书会的早起的习惯养成。 就是不想起，发呆，扣手机，想乱七八糟的，墨迹到9点起床，收拾一下，出门回爸妈那。 心情：低落

九月初六 早起成了习惯，可心情有点低落 读书会的早起的习惯养成。 就是不想起，发呆，扣手机，想乱七八糟的，墨迹到9点起床，收拾一下，出门回爸妈那。 心情：低落

生活碎片 早起成了习惯，可心情有点低落 读书会的早起的习惯养成。 就是不想起，发呆，扣手机，想乱七八糟的，墨迹到9点起床，收拾一下，出门回爸妈那。 心情：低落

生活碎片 早上不到6点就醒了。 读书会的早起的习惯养成。 就是不想起，发呆，扣手机，想乱七八糟的，墨迹到9点起床，收拾一下，出门回爸妈那。 心情：低落

读书摘录 下一期读书会大家都想读《被讨厌的勇气》，这本书是我多年前读的… 下一期读书会大家都想读《被讨厌的勇气》，这本书是我多年前读的，这次时隔多年，要重温，我还有点期待，时隔多年重读有什么不同。 和大家达成一致，我可以用ai，把大家的分享总结提炼一下 出公众号。棒 行动力+1

重读《被讨厌的勇气》，我有点期待 10:32 下一期读书会大家都想读《被讨厌的勇气》，这本书是我多年前读的，这次时隔多年，要重温，我还有点期待，时隔多年重读有什么不同。 和大家达成一致，我可以用ai，把大家的分享总结提炼一下 出公众号。棒 行动力+1

读书摘录 重读《被讨厌的勇气》，我有点期待 下一期读书会大家都想读《被讨厌的勇气》，这本书是我多年前读的，这次时隔多年，要重温，我还有点期待，时隔多年重读有什么不同。 和大家达成一致，我可以用ai，把大家的分享总结提炼一下 出公众号。棒 行动力+1

读书感悟 重读《被讨厌的勇气》，我有点期待 下一期读书会大家都想读《被讨厌的勇气》，这本书是我多年前读的，这次时隔多年，要重温，我还有点期待，时隔多年重读有什么不同。 和大家达成一致，我可以用ai，把大家的分享总结提炼一下 出公众号。棒 行动力+1

生活碎片 真的要花很大很大力气面对。 我都能想象回家的三件套： 1.责备 2.挑剔 3.相亲 磨磨唧唧到10点才动身。 真是难过啊！ 调整一下，情绪快压不住了。 今天小目标，不冲突，好好说话 8小时。赢了的话，晚上回我自己住的地方，买一块小甜点吃掉。很久没吃啦。

生活碎片 生活中的小美好 关系修行 妹妹带回来的小骆驼 妹妹出去玩给我带的小骆驼

九月初六 八小时好好说话，完成 8小时 好好说话 完成。 奖励晚上的小甜点。 不过已经不必啦。

生活碎片 八小时好好说话，完成 8小时 好好说话 完成。 奖励晚上的小甜点。 不过已经不必啦。

生活碎片 返程。 8小时 好好说话 完成。 奖励晚上的小甜点。 不过已经不必啦。

生活碎片 生活中的小美好 屏保换成了樊振东 手机屏保换成了我偶像 樊振东 开心

生活碎片 目的练习 好多事做着做着，我就忘了目的 好多事情我是没有目的和目标的。 所以我做着做着就不想做了，就像我这两天啥也不想动没有做事情。其实忘了自己的目的，我好像常常忘记自己的目的和目标或者是就没有或者是这个目的和目标它非常浅它不足以支撑我。

生活碎片 好多事做着做着，我就忘了目的 好多事情我是没有目的和目标的。 所以我做着做着就不想做了，就像我这两天啥也不想动没有做事情。其实忘了自己的目的，我好像常常忘记自己的目的和目标或者是就没有或者是这个目的和目标它非常浅它不足以支撑我。

九月初六 好多事做着做着，我就忘了目的 好多事情我是没有目的和目标的。 所以我做着做着就不想做了，就像我这两天啥也不想动没有做事情。其实忘了自己的目的，我好像常常忘记自己的目的和目标或者是就没有或者是这个目的和目标它非常浅它不足以支撑我。

九月初五 · 复盘会上，我只提了最重要的两点 满意，今天公司做了一天的课程，结束之后大家都做了复盘，比较高效，比我期待当中的好一些。然后我发现我还是那样的直肠子，我也表达了我的一些建议，也有一点有所保留。 有所保留的原因是看看其他人会说什么。 所以我只提了两点我觉得特别特别重要的建议。 下班的路上和另外一个同事我们俩走路走了一会儿那条街，特别漂亮两边都是梧桐树和白杨树。她 说她跟我在一起她觉得我能够托举她觉得我能很懂他能接得住他我听到这个评价，还挺开心的。也不能说开心是觉得欣慰或者是心里很暖吧。

生活碎片 我提醒自己别先用说教压孩子 说教的有效性是有限的，最好不要最开始就用这个 那一瞬间，怒气和质疑就起来了～ 我的瞬间的感觉： 1. 不要让负面的能量压在孩子身上 2. 你做得好的是什么 3. 这是很大的事情么 4. 我会好奇你怎么看呢 5. 你为什么不能做到……——>指责他人：我都关注他做到的 6. 知识不是用来要求别人的，是要求自己的 7. 你要了解规律：自我担当，这个我大约快 40 岁才实现的 8. 在事情中不断交流：我通常不会这样，这个事情是谁的、他是否可以承担责任呢、如果不能他需要什么 9. 从来都不满足自己的需求一样？这是很大的事情么？ 原文：https://yryc.wang/log/e/75a1b59a-922f-470f-8b2b-961d18169664/ 先摘录过来。

生活碎片 我发现我们办公室有个毛病 不打招呼拿桌子上的物品。譬如 我的笔 我的手机支架。 我自我反思半分钟 我觉得我这个焦点放在不好上了。调整一下，关注和记录积极的。

九月初五 办公室有个毛病：不打招呼就拿东西 不打招呼拿桌子上的物品。譬如 我的笔 我的手机支架。 我自我反思半分钟 我觉得我这个焦点放在不好上了。调整一下，关注和记录积极的。

生活碎片 离职一年后的反思：后悔吗？ 突然想起来，我之前从心智阳光离职之后，有一个前同事问我一个问题：“你后悔吗？”我当时说不后悔，因为离职之后，我觉得整个人轻松很多。身边有一些人为我感到高兴。现在已经时隔将近一年，还差13天就满一年。今天，我新任职的公司在做青少年的活动，我突然间又想到这个问题，我也在问我自己：“我后悔吗？” 说实话，我不知道。在一个公司扎根了7年多，我可能会有更高的职位，或者职业发展的路会往上走。但我不确定有没有机会，不过我可以争取，这是我现在学到的。我以前不会为自己争取，或者争取的放松不恰当，现在也不太会，但我正在练习。 我后悔吗？我应该不后悔。因为我走出来之后，才知道这个世界挺大的。我是个很普通的人。后悔吗？我暂时还不知道这个答案，可以放一放，可能是因为我太年轻。我不知道做这个选择之后会发生什么，我可能会付出什么代价，可能会收获什么。但如果不做选择，我也在付出代价。我觉得人生就是一直在付代价，付完代价之后，那个结果是不是你想要的，就是这样。 虽然我做了这样的选择，我就要想一想，怎么把我的选择变得是正确的。

生活碎片 情绪记录 离职一年后的反思：后悔吗？ 突然想起来，我之前从心智阳光离职之后，有一个前同事问我一个问题：“你后悔吗？”我当时说不后悔，因为离职之后，我觉得整个人轻松很多。身边有一些人为我感到高兴。现在已经时隔将近一年，还差13天就满一年。今天，我新任职的公司在做青少年的活动，我突然间又想到这个问题，我也在问我自己：“我后悔吗？” 说实话，我不知道。在一个公司扎根了7年多，我可能会有更高的职位，或者职业发展的路会往上走。但我不确定有没有机会，不过我可以争取，这是我现在学到的。我以前不会为自己争取，或者争取的放松不恰当，现在也不太会，但我正在练习。 我后悔吗？我应该不后悔。因为我走出来之后，才知道这个世界挺大的。我是个很普通的人。后悔吗？我暂时还不知道这个答案，可以放一放，可能是因为我太年轻。我不知道做这个选择之后会发生什么，我可能会付出什么代价，可能会收获什么。但如果不做选择，我也在付出代价。我觉得人生就是一直在付代价，付完代价之后，那个结果是不是你想要的，就是这样。 虽然我做了这样的选择，我就要想一想，怎么把我的选择变得是正确的。

生活碎片 关于离职一年后的反思：后悔吗？ 突然想起来，我之前从心智阳光离职之后，有一个前同事问我一个问题：“你后悔吗？”我当时说不后悔，因为离职之后，我觉得整个人轻松很多。身边有一些人为我感到高兴。现在已经时隔将近一年，还差13天就满一年。今天，我新任职的公司在做青少年的活动，我突然间又想到这个问题，我也在问我自己：“我后悔吗？” 说实话，我不知道。在一个公司扎根了7年多，我可能会有更高的职位，或者职业发展的路会往上走。但我不确定有没有机会，不过我可以争取，这是我现在学到的。我以前不会为自己争取，或者争取的放松不恰当，现在也不太会，但我正在练习。 我后悔吗？我应该不后悔。因为我走出来之后，才知道这个世界挺大的。我是个很普通的人。后悔吗？我暂时还不知道这个答案，可以放一放，可能是因为我太年轻。我不知道做这个选择之后会发生什么，我可能会付出什么代价，可能会收获什么。但如果不做选择，我也在付出代价。我觉得人生就是一直在付代价，付完代价之后，那个结果是不是你想要的，就是这样。 虽然我做了这样的选择，我就要想一想，怎么把我的选择变得是正确的。

九月初五 离职一年后的反思：后悔吗？ 突然想起来，我之前从心智阳光离职之后，有一个前同事问我一个问题：“你后悔吗？”我当时说不后悔，因为离职之后，我觉得整个人轻松很多。身边有一些人为我感到高兴。现在已经时隔将近一年，还差13天就满一年。今天，我新任职的公司在做青少年的活动，我突然间又想到这个问题，我也在问我自己：“我后悔吗？” 说实话，我不知道。在一个公司扎根了7年多，我可能会有更高的职位，或者职业发展的路会往上走。但我不确定有没有机会，不过我可以争取，这是我现在学到的。我以前不会为自己争取，或者争取的放松不恰当，现在也不太会，但我正在练习。 我后悔吗？我应该不后悔。因为我走出来之后，才知道这个世界挺大的。我是个很普通的人。后悔吗？我暂时还不知道这个答案，可以放一放，可能是因为我太年轻。我不知道做这个选择之后会发生什么，我可能会付出什么代价，可能会收获什么。但如果不做选择，我也在付出代价。我觉得人生就是一直在付代价，付完代价之后，那个结果是不是你想要的，就是这样。 虽然我做了这样的选择，我就要想一想，怎么把我的选择变得是正确的。

我太喜欢Get笔记里的发芽了 11:17 我今天开通了一个会员，我之前犹豫，觉得我可能不经常用，但是我发现我最近用的很频繁，我在淘宝上买的会员比直接充便宜了一点钱。我太会花钱了，赚了赚了。

读书摘录 我太喜欢get笔记里面的发芽了。 我今天开通了一个会员，我之前犹豫，觉得我可能不经常用，但是我发现我最近用的很频繁，我在淘宝上买的会员比直接充便宜了一点钱。我太会花钱了，赚了赚了。

读书摘录 我太喜欢Get笔记里的发芽了 我今天开通了一个会员，我之前犹豫，觉得我可能不经常用，但是我发现我最近用的很频繁，我在淘宝上买的会员比直接充便宜了一点钱。我太会花钱了，赚了赚了。

读书感悟 我太喜欢Get笔记里的发芽了 我今天开通了一个会员，我之前犹豫，觉得我可能不经常用，但是我发现我最近用的很频繁，我在淘宝上买的会员比直接充便宜了一点钱。我太会花钱了，赚了赚了。

生活碎片 当你把内在感受变成可见作品的那一刻，你事业的高光时刻就来了

时光印记 复盘会上，我只提了最重要的两点 满意，今天公司做了一天的课程，结束之后大家都做了复盘，比较高效，比我期待当中的好一些。然后我发现我还是那样的直肠子，我也表达了我的一些建议，也有一点有所保留。 有所保留的原因是看看其他人会说什么。 所以我只提了两点我觉得特别特别重要的建议。 下班的路上和另外一个同事我们俩走路走了一会儿那条街，特别漂亮两边都是梧桐树和白杨树。她 说她跟我在一起她觉得我能够托举她觉得我能很懂他能接得住他我听到这个评价，还挺开心的。也不能说开心是觉得欣慰或者是心里很暖吧。

时光印记 满意，今天公司做了一天的课程，结束之后大家都做了复盘，比较高… 满意，今天公司做了一天的课程，结束之后大家都做了复盘，比较高效，比我期待当中的好一些。然后我发现我还是那样的直肠子，我也表达了我的一些建议，也有一点有所保留。 有所保留的原因是看看其他人会说什么。 所以我只提了两点我觉得特别特别重要的建议。 下班的路上和另外一个同事我们俩走路走了一会儿那条街，特别漂亮两边都是梧桐树和白杨树。她 说她跟我在一起她觉得我能够托举她觉得我能很懂他能接得住他我听到这个评价，还挺开心的。也不能说开心是觉得欣慰或者是心里很暖吧。

九月初五 每次回家，都要面对相亲这道题 晚上下班儿给妈妈打电话，明天早上回去，爸爸的药让大夫这边邮直接邮寄。 妈妈又问了相亲的事情，我借口说跟朋友在一起妈妈就没有再问太多。 明天回家还要再面对这个问题。每次打电话呀或者是每次回家是一定会问起这件事情的。 我跟她说过，不要再问了，有进度我会讲的，没有用。她说的话我能听进去，当然也可能听不进去因为基于结果没有嘛，但是我说的话她是听不进去的。 哎我非常发愁的。当然我知道他们也挺愁的就是作为他们来说怎么这么失败，养一个孩子不想结婚。 不知道怎么说内心很复杂。我一方面理解自己，我一方面也能够理解他们。 我也调整自己的心态，对关系上。对跟父母沟通在这个事情上我也去调整我的情绪。祝我明天顺利吧。

生活碎片 关系修行 每次回家，都要面对相亲这道题 晚上下班儿给妈妈打电话，明天早上回去，爸爸的药让大夫这边邮直接邮寄。 妈妈又问了相亲的事情，我借口说跟朋友在一起妈妈就没有再问太多。 明天回家还要再面对这个问题。每次打电话呀或者是每次回家是一定会问起这件事情的。 我跟她说过，不要再问了，有进度我会讲的，没有用。她说的话我能听进去，当然也可能听不进去因为基于结果没有嘛，但是我说的话她是听不进去的。 哎我非常发愁的。当然我知道他们也挺愁的就是作为他们来说怎么这么失败，养一个孩子不想结婚。 不知道怎么说内心很复杂。我一方面理解自己，我一方面也能够理解他们。 我也调整自己的心态，对关系上。对跟父母沟通在这个事情上我也去调整我的情绪。祝我明天顺利吧。

生活碎片 晚上下班儿给妈妈打电话，明天早上回去，爸爸的药让大夫这边邮直… 晚上下班儿给妈妈打电话，明天早上回去，爸爸的药让大夫这边邮直接邮寄。 妈妈又问了相亲的事情，我借口说跟朋友在一起妈妈就没有再问太多。 明天回家还要再面对这个问题。每次打电话呀或者是每次回家是一定会问起这件事情的。 我跟她说过，不要再问了，有进度我会讲的，没有用。她说的话我能听进去，当然也可能听不进去因为基于结果没有嘛，但是我说的话她是听不进去的。 哎我非常发愁的。当然我知道他们也挺愁的就是作为他们来说怎么这么失败，养一个孩子不想结婚。 不知道怎么说内心很复杂。我一方面理解自己，我一方面也能够理解他们。 我也调整自己的心态，对关系上。对跟父母沟通在这个事情上我也去调整我的情绪。祝我明天顺利吧。

生活碎片 每次回家，都要面对相亲这道题 晚上下班儿给妈妈打电话，明天早上回去，爸爸的药让大夫这边邮直接邮寄。 妈妈又问了相亲的事情，我借口说跟朋友在一起妈妈就没有再问太多。 明天回家还要再面对这个问题。每次打电话呀或者是每次回家是一定会问起这件事情的。 我跟她说过，不要再问了，有进度我会讲的，没有用。她说的话我能听进去，当然也可能听不进去因为基于结果没有嘛，但是我说的话她是听不进去的。 哎我非常发愁的。当然我知道他们也挺愁的就是作为他们来说怎么这么失败，养一个孩子不想结婚。 不知道怎么说内心很复杂。我一方面理解自己，我一方面也能够理解他们。 我也调整自己的心态，对关系上。对跟父母沟通在这个事情上我也去调整我的情绪。祝我明天顺利吧。

生活碎片 实现116的体重路径 躺了40分钟，还是出来吃了土豆粉 现在已经9:40了。今天啥也没干，但是就比较累，9点到家在床上躺了40分钟。 这会儿出来，本来都不想遛狗了。还是出来遛了遛。很想吃东西就来吃土豆粉儿了。今天晚上光吃土豆粉儿这个事情就想了一次想想算了，自己做，结果一直没有动身儿。还是出来了，我也可以跟店家交代了要清淡一点。看看明天的体重吧。 这两天大姨妈快来了，有点放松了，也有点绷不住，想吃点好吃的哄哄自己，也应对马上要到来的每个月最难受的那几天。反正都是借口。反正结果就是吃。 哈哈哈哈哈哈

九月初五 躺了40分钟，还是出来吃了土豆粉 现在已经9:40了。今天啥也没干，但是就比较累，9点到家在床上躺了40分钟。 这会儿出来，本来都不想遛狗了。还是出来遛了遛。很想吃东西就来吃土豆粉儿了。今天晚上光吃土豆粉儿这个事情就想了一次想想算了，自己做，结果一直没有动身儿。还是出来了，我也可以跟店家交代了要清淡一点。看看明天的体重吧。 这两天大姨妈快来了，有点放松了，也有点绷不住，想吃点好吃的哄哄自己，也应对马上要到来的每个月最难受的那几天。反正都是借口。反正结果就是吃。 哈哈哈哈哈哈

生活碎片 躺了40分钟，还是出来吃了土豆粉 现在已经9:40了。今天啥也没干，但是就比较累，9点到家在床上躺了40分钟。 这会儿出来，本来都不想遛狗了。还是出来遛了遛。很想吃东西就来吃土豆粉儿了。今天晚上光吃土豆粉儿这个事情就想了一次想想算了，自己做，结果一直没有动身儿。还是出来了，我也可以跟店家交代了要清淡一点。看看明天的体重吧。 这两天大姨妈快来了，有点放松了，也有点绷不住，想吃点好吃的哄哄自己，也应对马上要到来的每个月最难受的那几天。反正都是借口。反正结果就是吃。 哈哈哈哈哈哈

生活碎片 现在已经9:40了。今天啥也没干，但是就比较累，9点到家在床… 现在已经9:40了。今天啥也没干，但是就比较累，9点到家在床上躺了40分钟。 这会儿出来，本来都不想遛狗了。还是出来遛了遛。很想吃东西就来吃土豆粉儿了。今天晚上光吃土豆粉儿这个事情就想了一次想想算了，自己做，结果一直没有动身儿。还是出来了，我也可以跟店家交代了要清淡一点。看看明天的体重吧。 这两天大姨妈快来了，有点放松了，也有点绷不住，想吃点好吃的哄哄自己，也应对马上要到来的每个月最难受的那几天。反正都是借口。反正结果就是吃。 哈哈哈哈哈哈

九月初四 本周目标达成，下周瞄准68 本周定的目标达成！ 下一周定的目标体重在68左右之间。 

生活碎片 什么叫实力。这就是。 本周定的目标达成！ 下一周定的目标体重在68左右之间。 

生活碎片 本周目标达成，下周瞄准68 本周定的目标达成！ 下一周定的目标体重在68左右之间。 

生活碎片 生活中的小美好 又一盆龟背竹，看看能活多久 看看这次能养多长时间吧。 没有一盆儿是养得活的，对自己也是无语了了

生活碎片 又一盆龟背竹，看看能活多久 看看这次能养多长时间吧。 没有一盆儿是养得活的，对自己也是无语了了

九月初四 又一盆龟背竹，看看能活多久 看看这次能养多长时间吧。 没有一盆儿是养得活的，对自己也是无语了了

生活碎片 买的龟背竹到了。 看看这次能养多长时间吧。 没有一盆儿是养得活的，对自己也是无语了了

九月初四 不常吃的水果，别在网上买 在超市买就可以了或者水果店，否则一不留神真的会放坏的。在网上买了两次木瓜了，都放坏了，我只适合买那种买到就可以吃的，不适合买那种买了之后要再放一放的，铁定坏。

生活碎片 不常吃的水果，别在网上买 在超市买就可以了或者水果店，否则一不留神真的会放坏的。在网上买了两次木瓜了，都放坏了，我只适合买那种买到就可以吃的，不适合买那种买了之后要再放一放的，铁定坏。

生活碎片 以后买不常吃的水果不能在网上买 在超市买就可以了或者水果店，否则一不留神真的会放坏的。在网上买了两次木瓜了，都放坏了，我只适合买那种买到就可以吃的，不适合买那种买了之后要再放一放的，铁定坏。

九月初四 不追问原因，追问怎样做得更好 我提炼出来一句非常棒的一个信息，也是我要调整的。 游戏化改判：把“想记却没记“改判为“提示游戏”，关系归因从”为什么没做“转"如何做得更好——面向未来找有效要素。 不追问原因，追问结果，追问如何让结果更好地发生。这样就会避免自己陷入到情绪当中或者是否定自我当中，不会削弱自己的力量反而会提升士气。

生活碎片 不追问原因，追问怎样做得更好 我提炼出来一句非常棒的一个信息，也是我要调整的。 游戏化改判：把“想记却没记“改判为“提示游戏”，关系归因从”为什么没做“转"如何做得更好——面向未来找有效要素。 不追问原因，追问结果，追问如何让结果更好地发生。这样就会避免自己陷入到情绪当中或者是否定自我当中，不会削弱自己的力量反而会提升士气。

九月初四 我没留下来帮忙，这是允许自己 今天上了半天班，走的时候大家都在打扫卫生，我的干完了。我其实犹豫了一下要不要留下来帮忙，后来，一看人这么多，我走吧。 我觉得，这是对自己允许的一个表现。

生活碎片 下班。 今天上了半天班，走的时候大家都在打扫卫生，我的干完了。我其实犹豫了一下要不要留下来帮忙，后来，一看人这么多，我走吧。 我觉得，这是对自己允许的一个表现。

生活碎片 我没留下来帮忙，这是允许自己 今天上了半天班，走的时候大家都在打扫卫生，我的干完了。我其实犹豫了一下要不要留下来帮忙，后来，一看人这么多，我走吧。 我觉得，这是对自己允许的一个表现。

咨询感悟 关系修行 来访迟到一小时，我的边界该收紧了 青少年的来访真的是很不稳定，会临时有各种变数，再加上我也很心软，边界不足。其实但是也可能是本身这个来访他具有不稳定性，我每次都会提要求，但...我的坚定需要提升。 能做多少做多少吧。 一边要给空间一边也要收紧收紧绳子。

咨询感悟 来访迟到一小时，我的边界该收紧了 青少年的来访真的是很不稳定，会临时有各种变数，再加上我也很心软，边界不足。其实但是也可能是本身这个来访他具有不稳定性，我每次都会提要求，但...我的坚定需要提升。 能做多少做多少吧。 一边要给空间一边也要收紧收紧绳子。

来访迟到一小时，我的边界该收紧了 九月初四 18:27 关系修行 青少年的来访真的是很不稳定，会临时有各种变数，再加上我也很心软，边界不足。其实但是也可能是本身这个来访他具有不稳定性，我每次都会提要求，但...我的坚定需要提升。 能做多少做多少吧。 一边要给空间一边也要收紧收紧绳子。

咨询感悟 今天上午做的咨询来访迟到了一个小时。 青少年的来访真的是很不稳定，会临时有各种变数，再加上我也很心软，边界不足。其实但是也可能是本身这个来访他具有不稳定性，我每次都会提要求，但...我的坚定需要提升。 能做多少做多少吧。 一边要给空间一边也要收紧收紧绳子。

生活碎片 关系修行 同事的小电驴，和一顿破功的麻辣烫 下班的路上碰到了同事，她骑着小电驴把我带回家了，正好我们顺路。我就请她吃了晚饭，我说了一下我们家附近好吃的小吃，她选了一个麻辣烫。 我要破功了。我已经很久没有6点之后吃东西了。今天算是。 我也有克制自己吃得比较少。看看明天的体重吧。 我可能还有一点侥幸心理，就是大姨妈快来了。然后身体还比较虚多吃一点补充一下。

生活碎片 今天美滋滋 下班的路上碰到了同事，她骑着小电驴把我带回家了，正好我们顺路。我就请她吃了晚饭，我说了一下我们家附近好吃的小吃，她选了一个麻辣烫。 我要破功了。我已经很久没有6点之后吃东西了。今天算是。 我也有克制自己吃得比较少。看看明天的体重吧。 我可能还有一点侥幸心理，就是大姨妈快来了。然后身体还比较虚多吃一点补充一下。

生活碎片 同事的小电驴，和一顿破功的麻辣烫 下班的路上碰到了同事，她骑着小电驴把我带回家了，正好我们顺路。我就请她吃了晚饭，我说了一下我们家附近好吃的小吃，她选了一个麻辣烫。 我要破功了。我已经很久没有6点之后吃东西了。今天算是。 我也有克制自己吃得比较少。看看明天的体重吧。 我可能还有一点侥幸心理，就是大姨妈快来了。然后身体还比较虚多吃一点补充一下。

九月初四 同事的小电驴，和一顿破功的麻辣烫 下班的路上碰到了同事，她骑着小电驴把我带回家了，正好我们顺路。我就请她吃了晚饭，我说了一下我们家附近好吃的小吃，她选了一个麻辣烫。 我要破功了。我已经很久没有6点之后吃东西了。今天算是。 我也有克制自己吃得比较少。看看明天的体重吧。 我可能还有一点侥幸心理，就是大姨妈快来了。然后身体还比较虚多吃一点补充一下。

生活碎片 情绪记录 关系修行 邻座同事的焦虑，我觉察到了 人真的会被别人影响，或者说是我容易被别人影响，但是我现在觉察到了。我旁边坐的那个同事。她是个非常高标准，也容易焦虑的人。她经常找我聊天。有时候我就会被她的焦虑所影响，比如今天。我们公司有一个人被优化掉了。她也很担心。焦虑，但她没有明言怕被优化掉。她只是觉得自己作为一转团队的主管。不出业绩，团队之间沟通又很困难，很焦躁，想被公司开掉。但也想做一番业绩做出来之后再离职。然后也担心35岁之后找不到好工作不好找工作企业不录用。 我也竟然被影响了但是很快大概影响了我两分钟。 我就想到了其他的人，他们35岁之后也有自己的工作和事业我觉得哪怕现在大环境不好各种的其实这些是外部客观的但是有一些人是可以改变的因为人有主观能动性呀人是可以创造的呀我怎么进步这么大。 天老爷我要爱上自己了。 当然，我立刻又有想法，是我是不是有点天真毕竟没有挨过社会的毒打但是呢我这几年也挨过了就这样吧我的感受和想法是真的

生活碎片 邻座同事的焦虑，我觉察到了 人真的会被别人影响，或者说是我容易被别人影响，但是我现在觉察到了。我旁边坐的那个同事。她是个非常高标准，也容易焦虑的人。她经常找我聊天。有时候我就会被她的焦虑所影响，比如今天。我们公司有一个人被优化掉了。她也很担心。焦虑，但她没有明言怕被优化掉。她只是觉得自己作为一转团队的主管。不出业绩，团队之间沟通又很困难，很焦躁，想被公司开掉。但也想做一番业绩做出来之后再离职。然后也担心35岁之后找不到好工作不好找工作企业不录用。 我也竟然被影响了但是很快大概影响了我两分钟。 我就想到了其他的人，他们35岁之后也有自己的工作和事业我觉得哪怕现在大环境不好各种的其实这些是外部客观的但是有一些人是可以改变的因为人有主观能动性呀人是可以创造的呀我怎么进步这么大。 天老爷我要爱上自己了。 当然，我立刻又有想法，是我是不是有点天真毕竟没有挨过社会的毒打但是呢我这几年也挨过了就这样吧我的感受和想法是真的

生活碎片 人真的会被别人影响，或者说是我容易被别人影响，但是我现在觉察… 人真的会被别人影响，或者说是我容易被别人影响，但是我现在觉察到了。我旁边坐的那个同事。她是个非常高标准，也容易焦虑的人。她经常找我聊天。有时候我就会被她的焦虑所影响，比如今天。我们公司有一个人被优化掉了。她也很担心。焦虑，但她没有明言怕被优化掉。她只是觉得自己作为一转团队的主管。不出业绩，团队之间沟通又很困难，很焦躁，想被公司开掉。但也想做一番业绩做出来之后再离职。然后也担心35岁之后找不到好工作不好找工作企业不录用。 我也竟然被影响了但是很快大概影响了我两分钟。 我就想到了其他的人，他们35岁之后也有自己的工作和事业我觉得哪怕现在大环境不好各种的其实这些是外部客观的但是有一些人是可以改变的因为人有主观能动性呀人是可以创造的呀我怎么进步这么大。 天老爷我要爱上自己了。 当然，我立刻又有想法，是我是不是有点天真毕竟没有挨过社会的毒打但是呢我这几年也挨过了就这样吧我的感受和想法是真的

九月初四 邻座同事的焦虑，我觉察到了 人真的会被别人影响，或者说是我容易被别人影响，但是我现在觉察到了。我旁边坐的那个同事。她是个非常高标准，也容易焦虑的人。她经常找我聊天。有时候我就会被她的焦虑所影响，比如今天。我们公司有一个人被优化掉了。她也很担心。焦虑，但她没有明言怕被优化掉。她只是觉得自己作为一转团队的主管。不出业绩，团队之间沟通又很困难，很焦躁，想被公司开掉。但也想做一番业绩做出来之后再离职。然后也担心35岁之后找不到好工作不好找工作企业不录用。 我也竟然被影响了但是很快大概影响了我两分钟。 我就想到了其他的人，他们35岁之后也有自己的工作和事业我觉得哪怕现在大环境不好各种的其实这些是外部客观的但是有一些人是可以改变的因为人有主观能动性呀人是可以创造的呀我怎么进步这么大。 天老爷我要爱上自己了。 当然，我立刻又有想法，是我是不是有点天真毕竟没有挨过社会的毒打但是呢我这几年也挨过了就这样吧我的感受和想法是真的

生活碎片 我真是闲不下来的人 还能忍受的头晕 我一上午 洗衣服 遛狗 整理资料 收纳写总结 我真是厉害啊

生活碎片 情绪记录 情绪来了，我不再用吃来填 我有情绪波动，我不会想着用吃东西填补了。 我还发现，我最近说话经常的就是我我我我我我我，一句话有好几个我

生活碎片 我突然发现我现在超棒啊 我有情绪波动，我不会想着用吃东西填补了。 我还发现，我最近说话经常的就是我我我我我我我，一句话有好几个我

九月初三 情绪来了，我不再用吃来填 我有情绪波动，我不会想着用吃东西填补了。 我还发现，我最近说话经常的就是我我我我我我我，一句话有好几个我

生活碎片 情绪来了，我不再用吃来填 我有情绪波动，我不会想着用吃东西填补了。 我还发现，我最近说话经常的就是我我我我我我我，一句话有好几个我

生活碎片 八小时不过度反思，我赢了 今天早上对自己说8小时之内不过度反思，我在8个小时之内完成了。 现在是晚上10点，今天晚上的读书会有点，小瑕疵，我自我否定了5分钟，很快就和自己和解了，我太牛了。

生活碎片 我赢啦 今天早上对自己说8小时之内不过度反思，我在8个小时之内完成了。 现在是晚上10点，今天晚上的读书会有点，小瑕疵，我自我否定了5分钟，很快就和自己和解了，我太牛了。

生活碎片 情绪记录 八小时不过度反思，我赢了 今天早上对自己说8小时之内不过度反思，我在8个小时之内完成了。 现在是晚上10点，今天晚上的读书会有点，小瑕疵，我自我否定了5分钟，很快就和自己和解了，我太牛了。

九月初三 八小时不过度反思，我赢了 今天早上对自己说8小时之内不过度反思，我在8个小时之内完成了。 现在是晚上10点，今天晚上的读书会有点，小瑕疵，我自我否定了5分钟，很快就和自己和解了，我太牛了。

心智阳光的七年，满足了我的安全感 22:18 生活中的小美好 今天晚上的读书会，我有一半的时间都在跑神。我突然想起来，我前两天说我还不知道我在新阳光这7年这一大团东西如何处理、如何安放。在读书会的时候，我突然意识到，为什么我还会跟新阳光的某些人保持联系，因为他们是善良、友善的。我能感受到安全，心智阳光过去的7年，它真的满足了我的安全感。 我现在在其他工作单位，或者所谓的“出社会”，还没有稳定下来。我需要有一个确定的、抓手的东西，心智阳光算是一个。其实我底层最大的需要就是安全感的需求。我觉得我做很多事情的选择的出发点，都在无意识地满足自己的安全感。我觉得这是我后面要留意的部分，是出于匮乏（hunger）还是价值（value）。 或者我潜意识里很高兴之前在心智阳光的人找我，因为代表的是链接，代表的是我有用，我被需要。我对于我有用 我被需要 这个部分我真的是有执念。 就像我今天没有上班休息。我心里面有一点点慌，直到我的同事联系我了。 我才心里踏实一点，我有一点点存在性焦虑，但我不太想给自己贴标签。 看到即破掉。 这对我很重要，因为我最近已经开始发朋友圈了，下一步会把公众号写出来。我今天也跟大家讲了，我觉得我现在在活创造价值的部分，开始不一样了。

读书感悟 生活中的小美好 心智阳光的七年，满足了我的安全感 今天晚上的读书会，我有一半的时间都在跑神。我突然想起来，我前两天说我还不知道我在新阳光这7年这一大团东西如何处理、如何安放。在读书会的时候，我突然意识到，为什么我还会跟新阳光的某些人保持联系，因为他们是善良、友善的。我能感受到安全，心智阳光过去的7年，它真的满足了我的安全感。 我现在在其他工作单位，或者所谓的“出社会”，还没有稳定下来。我需要有一个确定的、抓手的东西，心智阳光算是一个。其实我底层最大的需要就是安全感的需求。我觉得我做很多事情的选择的出发点，都在无意识地满足自己的安全感。我觉得这是我后面要留意的部分，是出于匮乏（hunger）还是价值（value）。 或者我潜意识里很高兴之前在心智阳光的人找我，因为代表的是链接，代表的是我有用，我被需要。我对于我有用 我被需要 这个部分我真的是有执念。 就像我今天没有上班休息。我心里面有一点点慌，直到我的同事联系我了。 我才心里踏实一点，我有一点点存在性焦虑，但我不太想给自己贴标签。 看到即破掉。 这对我很重要，因为我最近已经开始发朋友圈了，下一步会把公众号写出来。我今天也跟大家讲了，我觉得我现在在活创造价值的部分，开始不一样了。

读书摘录 心智阳光的七年，满足了我的安全感 今天晚上的读书会，我有一半的时间都在跑神。我突然想起来，我前两天说我还不知道我在新阳光这7年这一大团东西如何处理、如何安放。在读书会的时候，我突然意识到，为什么我还会跟新阳光的某些人保持联系，因为他们是善良、友善的。我能感受到安全，心智阳光过去的7年，它真的满足了我的安全感。 我现在在其他工作单位，或者所谓的“出社会”，还没有稳定下来。我需要有一个确定的、抓手的东西，心智阳光算是一个。其实我底层最大的需要就是安全感的需求。我觉得我做很多事情的选择的出发点，都在无意识地满足自己的安全感。我觉得这是我后面要留意的部分，是出于匮乏（hunger）还是价值（value）。 或者我潜意识里很高兴之前在心智阳光的人找我，因为代表的是链接，代表的是我有用，我被需要。我对于我有用 我被需要 这个部分我真的是有执念。 就像我今天没有上班休息。我心里面有一点点慌，直到我的同事联系我了。 我才心里踏实一点，我有一点点存在性焦虑，但我不太想给自己贴标签。 看到即破掉。 这对我很重要，因为我最近已经开始发朋友圈了，下一步会把公众号写出来。我今天也跟大家讲了，我觉得我现在在活创造价值的部分，开始不一样了。

读书摘录 读书会上的觉察：安全感与心智阳光的七年 今天晚上的读书会，我有一半的时间都在跑神。我突然想起来，我前两天说我还不知道我在新阳光这7年这一大团东西如何处理、如何安放。在读书会的时候，我突然意识到，为什么我还会跟新阳光的某些人保持联系，因为他们是善良、友善的。我能感受到安全，心智阳光过去的7年，它真的满足了我的安全感。 我现在在其他工作单位，或者所谓的“出社会”，还没有稳定下来。我需要有一个确定的、抓手的东西，心智阳光算是一个。其实我底层最大的需要就是安全感的需求。我觉得我做很多事情的选择的出发点，都在无意识地满足自己的安全感。我觉得这是我后面要留意的部分，是出于匮乏（hunger）还是价值（value）。 或者我潜意识里很高兴之前在心智阳光的人找我，因为代表的是链接，代表的是我有用，我被需要。我对于我有用 我被需要 这个部分我真的是有执念。 就像我今天没有上班休息。我心里面有一点点慌，直到我的同事联系我了。 我才心里踏实一点，我有一点点存在性焦虑，但我不太想给自己贴标签。 看到即破掉。 这对我很重要，因为我最近已经开始发朋友圈了，下一步会把公众号写出来。我今天也跟大家讲了，我觉得我现在在活创造价值的部分，开始不一样了。

生活碎片 情绪记录 往回收一收，回到真实生活 我今天有点疲惫，可能是身体不舒服的原因。 我这两天中药也没有喝，忘记了。生病也不想吃饭，有一点委屈和自责，没有把自己照顾好。 我最近觉得自己在自我探索的路上走得有点深，从去年开始，我隐隐地有这个觉察了，也在调整方向了。 调整的方向是，比如说再报一些课，或者是在买书的选择上，我不会再去选那些让人去成长的，而是更偏向于更专业、更理论，往这方面有贴合。我想跟这个社会产生更多的互动和链接，我想让自己更真实的或者更现实的，跟这个世界互动，跟这个世界发生关联，发生关系。 最近这两次个人体验，我还是会被这些东西所影响，所谓的潜意识，父母对我的影响。我不想想太多，这两次做个人体验，可能走得有点深。我还是选择把我的重心收回到我的现实生活当中，把自己的注意力都放在： - 自己的健康 - 自己的幸福 - 自己的关系 - 自己的财富 接一点地气，好不好。 别忘了我自己也需要我自己啊，求求自己了。

九月初三 往回收一收，回到真实生活 我今天有点疲惫，可能是身体不舒服的原因。 我这两天中药也没有喝，忘记了。生病也不想吃饭，有一点委屈和自责，没有把自己照顾好。 我最近觉得自己在自我探索的路上走得有点深，从去年开始，我隐隐地有这个觉察了，也在调整方向了。 调整的方向是，比如说再报一些课，或者是在买书的选择上，我不会再去选那些让人去成长的，而是更偏向于更专业、更理论，往这方面有贴合。我想跟这个社会产生更多的互动和链接，我想让自己更真实的或者更现实的，跟这个世界互动，跟这个世界发生关联，发生关系。 最近这两次个人体验，我还是会被这些东西所影响，所谓的潜意识，父母对我的影响。我不想想太多，这两次做个人体验，可能走得有点深。我还是选择把我的重心收回到我的现实生活当中，把自己的注意力都放在： - 自己的健康 - 自己的幸福 - 自己的关系 - 自己的财富 接一点地气，好不好。 别忘了我自己也需要我自己啊，求求自己了。

生活碎片 将重心回归现实生活 我今天有点疲惫，可能是身体不舒服的原因。 我这两天中药也没有喝，忘记了。生病也不想吃饭，有一点委屈和自责，没有把自己照顾好。 我最近觉得自己在自我探索的路上走得有点深，从去年开始，我隐隐地有这个觉察了，也在调整方向了。 调整的方向是，比如说再报一些课，或者是在买书的选择上，我不会再去选那些让人去成长的，而是更偏向于更专业、更理论，往这方面有贴合。我想跟这个社会产生更多的互动和链接，我想让自己更真实的或者更现实的，跟这个世界互动，跟这个世界发生关联，发生关系。 最近这两次个人体验，我还是会被这些东西所影响，所谓的潜意识，父母对我的影响。我不想想太多，这两次做个人体验，可能走得有点深。我还是选择把我的重心收回到我的现实生活当中，把自己的注意力都放在： - 自己的健康 - 自己的幸福 - 自己的关系 - 自己的财富 接一点地气，好不好。 别忘了我自己也需要我自己啊，求求自己了。

生活碎片 往回收一收，回到真实生活 我今天有点疲惫，可能是身体不舒服的原因。 我这两天中药也没有喝，忘记了。生病也不想吃饭，有一点委屈和自责，没有把自己照顾好。 我最近觉得自己在自我探索的路上走得有点深，从去年开始，我隐隐地有这个觉察了，也在调整方向了。 调整的方向是，比如说再报一些课，或者是在买书的选择上，我不会再去选那些让人去成长的，而是更偏向于更专业、更理论，往这方面有贴合。我想跟这个社会产生更多的互动和链接，我想让自己更真实的或者更现实的，跟这个世界互动，跟这个世界发生关联，发生关系。 最近这两次个人体验，我还是会被这些东西所影响，所谓的潜意识，父母对我的影响。我不想想太多，这两次做个人体验，可能走得有点深。我还是选择把我的重心收回到我的现实生活当中，把自己的注意力都放在： - 自己的健康 - 自己的幸福 - 自己的关系 - 自己的财富 接一点地气，好不好。 别忘了我自己也需要我自己啊，求求自己了。

生活碎片 我不想再规定自己几点睡 我也在想我不要求自己一定要几点睡了，我想几点睡就几点睡。我为什么要在睡觉上也一直要求自己。 最近吃饭也没有胃口，特别想吃孟夫子的煎包。明天早上读书会结束之后，我就可以吃到了，美滋滋。我要好好照顾自己

九月初三 我不想再规定自己几点睡 我也在想我不要求自己一定要几点睡了，我想几点睡就几点睡。我为什么要在睡觉上也一直要求自己。 最近吃饭也没有胃口，特别想吃孟夫子的煎包。明天早上读书会结束之后，我就可以吃到了，美滋滋。我要好好照顾自己

生活碎片 我今天说了晚上早点儿睡，10点半之前睡觉，但是我没有做到。 我也在想我不要求自己一定要几点睡了，我想几点睡就几点睡。我为什么要在睡觉上也一直要求自己。 最近吃饭也没有胃口，特别想吃孟夫子的煎包。明天早上读书会结束之后，我就可以吃到了，美滋滋。我要好好照顾自己

九月初二 把鸡蛋打进了垃圾袋 今天早上在厨房做早餐我把鸡蛋打进垃圾袋儿里了。恍恍惚

生活碎片 把鸡蛋打进了垃圾袋 今天早上在厨房做早餐我把鸡蛋打进垃圾袋儿里了。恍恍惚

生活碎片 笑话自己一下 笑话自己一下 今天早上在厨房做早餐我把鸡蛋打进垃圾袋儿里了。恍恍惚

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九月初二 我想让机器人每晚帮我梳理一天 我想整一个功能是；每天晚上梳理一下自己的日报，或者是第二天早上workBUDDY它可以自动地推送在我的网站上对我昨天一天的活动进行梳理分析

生活碎片 我想让机器人每晚帮我梳理一天 我想整一个功能是；每天晚上梳理一下自己的日报，或者是第二天早上workBUDDY它可以自动地推送在我的网站上对我昨天一天的活动进行梳理分析

生活碎片 我想整一个功能是；每天晚上梳理一下自己的日报，或者是第二天早… 我想整一个功能是；每天晚上梳理一下自己的日报，或者是第二天早上workBUDDY它可以自动地推送在我的网站上对我昨天一天的活动进行梳理分析

生活碎片 开一上午会 不知道为啥 头疼的厉害。可能是晚上要加班？早上上… 开一上午会 不知道为啥 头疼的厉害。可能是晚上要加班？早上上班路上 情绪莫名低落，腰疼。

九月初二 开了一上午会，头疼得厉害 开一上午会 不知道为啥 头疼的厉害。可能是晚上要加班？早上上班路上 情绪莫名低落，腰疼。

生活碎片 开了一上午会，头疼得厉害 开一上午会 不知道为啥 头疼的厉害。可能是晚上要加班？早上上班路上 情绪莫名低落，腰疼。

生活碎片 一边晒背，一边追综艺  一边晒背一边追极限挑战笑哈哈

生活碎片 爱重自己的行为  一边晒背一边追极限挑战笑哈哈

九月初二 一边晒背，一边追综艺  一边晒背一边追极限挑战笑哈哈

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生活碎片 爱重自己的行为 爱重自己的行为  一边晒背一边追极限挑战笑哈哈

生活碎片 正在学会照顾自己 正在学会照顾自己 下午后知后觉，意识到发烧了。但是晚上还有工作。 找不到人替代我 当然 是我没说我不舒服。 我是项目负责人。 我有点想吵自己。下次不这样了。

九月初二 后知后觉，我才发现自己发烧了 下午后知后觉，意识到发烧了。但是晚上还有工作。 找不到人替代我 当然 是我没说我不舒服。 我是项目负责人。 我有点想吵自己。下次不这样了。

生活碎片 后知后觉，我才发现自己发烧了 下午后知后觉，意识到发烧了。但是晚上还有工作。 找不到人替代我 当然 是我没说我不舒服。 我是项目负责人。 我有点想吵自己。下次不这样了。

生活碎片 正在学会照顾自己 下午后知后觉，意识到发烧了。但是晚上还有工作。 找不到人替代我 当然 是我没说我不舒服。 我是项目负责人。 我有点想吵自己。下次不这样了。

生活碎片 生活中的小美好 关系修行 送我回家的小姑娘，活得真松弛 她真的太酷了。大学毕业，结婚，有小孩，两年之后离婚，然后出来上班，不停的换工作。她说她不喜欢太稳定。 她经常换工作，攒点钱 离职 出去玩，再工作。她很清楚自己要什么。 松弛感绝绝子。 前几天苗说我做事很认真。我不想这样。 多一点松弛吧

九月初二 送我回家的小姑娘，活得真松弛 她真的太酷了。大学毕业，结婚，有小孩，两年之后离婚，然后出来上班，不停的换工作。她说她不喜欢太稳定。 她经常换工作，攒点钱 离职 出去玩，再工作。她很清楚自己要什么。 松弛感绝绝子。 前几天苗说我做事很认真。我不想这样。 多一点松弛吧

生活碎片 昨天给我送零食的小姑娘把我送回家了。 她真的太酷了。大学毕业，结婚，有小孩，两年之后离婚，然后出来上班，不停的换工作。她说她不喜欢太稳定。 她经常换工作，攒点钱 离职 出去玩，再工作。她很清楚自己要什么。 松弛感绝绝子。 前几天苗说我做事很认真。我不想这样。 多一点松弛吧

生活碎片 送我回家的小姑娘，活得真松弛 她真的太酷了。大学毕业，结婚，有小孩，两年之后离婚，然后出来上班，不停的换工作。她说她不喜欢太稳定。 她经常换工作，攒点钱 离职 出去玩，再工作。她很清楚自己要什么。 松弛感绝绝子。 前几天苗说我做事很认真。我不想这样。 多一点松弛吧

九月初一 · 今天的心路历程，像一条折线图 我回顾了一下今天的心路历程像曲折的折线图一样，有点搞笑，今天11点半之前睡觉。

九月初一 叫醒我的不是梦想，是旺仔 每天早上叫醒我的不是闹钟， 更不是梦想。 是旺仔哼哼唧哼哼唧的声音。 只要我一往床上躺，它就扑过来，只要我早上该起了或者半醒半梦，它就开始启动叫我起床模式，很想多睡会儿啊。

生活碎片 对旺仔非常无语 每天早上叫醒我的不是闹钟， 更不是梦想。 是旺仔哼哼唧哼哼唧的声音。 只要我一往床上躺，它就扑过来，只要我早上该起了或者半醒半梦，它就开始启动叫我起床模式，很想多睡会儿啊。

生活碎片 生活中的小美好 叫醒我的不是梦想，是旺仔 每天早上叫醒我的不是闹钟， 更不是梦想。 是旺仔哼哼唧哼哼唧的声音。 只要我一往床上躺，它就扑过来，只要我早上该起了或者半醒半梦，它就开始启动叫我起床模式，很想多睡会儿啊。

生活碎片 对旺仔非常无语 对旺仔非常无语 每天早上叫醒我的不是闹钟， 更不是梦想。 是旺仔哼哼唧哼哼唧的声音。 只要我一往床上躺，它就扑过来，只要我早上该起了或者半醒半梦，它就开始启动叫我起床模式，很想多睡会儿啊。

生活碎片 叫醒我的不是梦想，是旺仔 每天早上叫醒我的不是闹钟， 更不是梦想。 是旺仔哼哼唧哼哼唧的声音。 只要我一往床上躺，它就扑过来，只要我早上该起了或者半醒半梦，它就开始启动叫我起床模式，很想多睡会儿啊。

九月初一 一早被澄老师夸了，美滋滋 谁能懂，一早拿起手机，被澄老师夸奖！被我喜欢欣赏要成为的榜样的人的看见和认可！ 我美滋滋，喜滋滋，乐滋滋！ 

生活碎片 咱就说，我又幸福了！ 谁能懂，一早拿起手机，被澄老师夸奖！被我喜欢欣赏要成为的榜样的人的看见和认可！ 我美滋滋，喜滋滋，乐滋滋！ 

生活碎片 一早被澄老师夸了，美滋滋 谁能懂，一早拿起手机，被澄老师夸奖！被我喜欢欣赏要成为的榜样的人的看见和认可！ 我美滋滋，喜滋滋，乐滋滋！ 

九月初一 读书会很棒，可我要迟到了 早上参加读书会很棒！ 今天要整理一下。还有昨天未完成的两件事。 通通搞定。

生活碎片 读书会很棒，可我要迟到了 早上参加读书会很棒！ 今天要整理一下。还有昨天未完成的两件事。 通通搞定。

生活碎片 哈哈哈哈 今天上班要迟到了！ 早上参加读书会很棒！ 今天要整理一下。还有昨天未完成的两件事。 通通搞定。

生活碎片 间隙五分钟，给自己补个能量 间隙5分钟，补充能量 

九月初一 间隙五分钟，给自己补个能量 间隙5分钟，补充能量 

生活碎片 把自己照顾好是天大的事情 间隙5分钟，补充能量 

九月初一 我迈出了和她和解的一步 我也有隐隐责备自己的声音：自己善良？好说话？ 对我好也是真的，伤害也是真的。 我不否认。 但我选择和解。是和自己和解。 

生活碎片 我迈出了和她和解的一步 我也有隐隐责备自己的声音：自己善良？好说话？ 对我好也是真的，伤害也是真的。 我不否认。 但我选择和解。是和自己和解。 

生活碎片 关系修行 我迈出了和她和解的一步 我也有隐隐责备自己的声音：自己善良？好说话？ 对我好也是真的，伤害也是真的。 我不否认。 但我选择和解。是和自己和解。 

生活碎片 我真的觉得我很了不起，我迈出了和她和解的一步。 我也有隐隐责备自己的声音：自己善良？好说话？ 对我好也是真的，伤害也是真的。 我不否认。 但我选择和解。是和自己和解。 

生活碎片 我今天工作效率有点低，状态有点低迷，想流泪。 看一个极限挑战哄自己哈哈哈哈哈

九月初一 状态低迷的上午，看综艺哄自己 看一个极限挑战哄自己哈哈哈哈哈

生活碎片 状态低迷的上午，看综艺哄自己 看一个极限挑战哄自己哈哈哈哈哈

生活碎片 情绪记录 状态低迷的上午，看综艺哄自己 看一个极限挑战哄自己哈哈哈哈哈

生活碎片 上午10点在青少年群里发布的信息，家长互动很积极。 满意，不断积累小成功。 我渴望自己来一个胜利。我可以想象我那个样子。 先从我能做的开始：继续瘦到理想体重

生活碎片 关系修行 家长们的积极回应，让我想赢一次 我渴望自己来一个胜利。我可以想象我那个样子。 先从我能做的开始：继续瘦到理想体重

生活碎片 上午10点在青少年群里发布的信息，家长互动很积极。 我渴望自己来一个胜利。我可以想象我那个样子。 先从我能做的开始：继续瘦到理想体重

九月初一 家长们的积极回应，让我想赢一次 我渴望自己来一个胜利。我可以想象我那个样子。 先从我能做的开始：继续瘦到理想体重

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生活碎片 关系修行 我与人链接的前提，是我有用 我意识到我有个很重的模式：和人链接的前提 我有用。 我不断的透过一些对话 也在无意识证明我有用。 累了 毁灭吧

生活碎片 我这会边吃饭 边看综艺，脑子也没有停。 我意识到我有个很重的模式：和人链接的前提 我有用。 我不断的透过一些对话 也在无意识证明我有用。 累了 毁灭吧

九月初一 我与人链接的前提，是我有用 我意识到我有个很重的模式：和人链接的前提 我有用。 我不断的透过一些对话 也在无意识证明我有用。 累了 毁灭吧

生活碎片 我与人链接的前提，是我有用 我意识到我有个很重的模式：和人链接的前提 我有用。 我不断的透过一些对话 也在无意识证明我有用。 累了 毁灭吧

生活碎片 感恩表达 退回来的押金，我捐了一半 我领养动物的押金退了。退了之后 我捐出去了一部分。 感恩钱宝宝。 这个基地是爱动物人士自发组织的。 看得见的公益。想了想，发出来吧。做我能做到的   

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生活碎片 今天有个意外或者惊喜之财。 我领养动物的押金退了。退了之后 我捐出去了一部分。 感恩钱宝宝。 这个基地是爱动物人士自发组织的。 看得见的公益。想了想，发出来吧。做我能做到的   

生活碎片 退回来的押金，我捐了一半 我领养动物的押金退了。退了之后 我捐出去了一部分。 感恩钱宝宝。 这个基地是爱动物人士自发组织的。 看得见的公益。想了想，发出来吧。做我能做到的   

九月初一 我最近愿意发朋友圈了 想发朋友圈了 挺好 

生活碎片 我发现 我最近愿意发朋友圈了 想发朋友圈了 挺好 

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生活碎片 嘻嘻嘻嘻 每天饮食管理三件套 查咋做饭 称体重并和deepseek交流 饭后站15分钟 

九月初一 每天饮食管理三件套 查咋做饭 称体重并和deepseek交流 饭后站15分钟 

生活碎片 每天饮食管理三件套 查咋做饭 称体重并和deepseek交流 饭后站15分钟 

生活碎片 嘻嘻嘻嘻 嘻嘻嘻嘻 每天饮食管理三件套 查咋做饭 称体重并和deepseek交流 饭后站15分钟 

生活碎片 实现116的体重路径 每天饮食管理三件套 查咋做饭 称体重并和deepseek交流 饭后站15分钟 

九月初一 下午总跑神，我在偷偷复盘那段对话 有点烦躁这个状态，实际是在心里又暗戳戳的反思 和高的谈话 觉得自己说多了。 高能的时候和自己的对话是 ：真了不起，离职一年了还祝福前公司。 低状态的心理活动是 ：有病，关你啥事，显着你了，是吧，都离职一年了，你还惦记。 嗐

生活碎片 今天下午总跑神，时不时看看微信。 有点烦躁这个状态，实际是在心里又暗戳戳的反思 和高的谈话 觉得自己说多了。 高能的时候和自己的对话是 ：真了不起，离职一年了还祝福前公司。 低状态的心理活动是 ：有病，关你啥事，显着你了，是吧，都离职一年了，你还惦记。 嗐

生活碎片 下午总跑神，我在偷偷复盘那段对话 有点烦躁这个状态，实际是在心里又暗戳戳的反思 和高的谈话 觉得自己说多了。 高能的时候和自己的对话是 ：真了不起，离职一年了还祝福前公司。 低状态的心理活动是 ：有病，关你啥事，显着你了，是吧，都离职一年了，你还惦记。 嗐

生活碎片 工作效率挺高的 我就是这么强 不会因为情绪影响工作，做事。典型牛马。 但情绪影响了我其他的。那才是可怕的

九月初一 情绪影响不了我工作，但影响了别的 不会因为情绪影响工作，做事。典型牛马。 但情绪影响了我其他的。那才是可怕的

生活碎片 情绪记录 情绪影响不了我工作，但影响了别的 不会因为情绪影响工作，做事。典型牛马。 但情绪影响了我其他的。那才是可怕的

生活碎片 情绪影响不了我工作，但影响了别的 不会因为情绪影响工作，做事。典型牛马。 但情绪影响了我其他的。那才是可怕的

生活碎片 过去七年那一大团，我还不知道怎么安放 我才意识到 我不知道怎么处理过去7年多 我在心智阳光的这个事情。我的感情，我的期待，我的失望，我的愤怒，我的依赖… 我渴望链接又想不要联系，但我还是放不下。 它占据我最宝贵的时光，我觉得自己的心气没了。 我在慢慢让自己恢复，慢慢让自己学着接受。接受现实，接受真实。 哦，我得去剪个头发。我秃头了。 当下照片，24年照片。  

九月初一 过去七年那一大团，我还不知道怎么安放 我才意识到 我不知道怎么处理过去7年多 我在心智阳光的这个事情。我的感情，我的期待，我的失望，我的愤怒，我的依赖… 我渴望链接又想不要联系，但我还是放不下。 它占据我最宝贵的时光，我觉得自己的心气没了。 我在慢慢让自己恢复，慢慢让自己学着接受。接受现实，接受真实。 哦，我得去剪个头发。我秃头了。 当下照片，24年照片。  

生活碎片 我才意识到 我不知道怎么处理过去7年多 我在心智阳光的这个事… 我才意识到 我不知道怎么处理过去7年多 我在心智阳光的这个事情。我的感情，我的期待，我的失望，我的愤怒，我的依赖… 我渴望链接又想不要联系，但我还是放不下。 它占据我最宝贵的时光，我觉得自己的心气没了。 我在慢慢让自己恢复，慢慢让自己学着接受。接受现实，接受真实。 哦，我得去剪个头发。我秃头了。 当下照片，24年照片。  

生活碎片 情绪记录 没意思的感觉来了，我第一次觉察 这感觉很熟悉。我已习惯。不过这是我第一次觉察到我处于觉得没意思的状态，无趣，无动力。 大概原因是我上班搭子今天调休了。经期快来的波动。 OK。干活。

生活碎片 我突然意识到自己此刻觉得很无趣的感觉来了。 这感觉很熟悉。我已习惯。不过这是我第一次觉察到我处于觉得没意思的状态，无趣，无动力。 大概原因是我上班搭子今天调休了。经期快来的波动。 OK。干活。

九月初一 没意思的感觉来了，我第一次觉察 这感觉很熟悉。我已习惯。不过这是我第一次觉察到我处于觉得没意思的状态，无趣，无动力。 大概原因是我上班搭子今天调休了。经期快来的波动。 OK。干活。

生活碎片 没意思的感觉来了，我第一次觉察 这感觉很熟悉。我已习惯。不过这是我第一次觉察到我处于觉得没意思的状态，无趣，无动力。 大概原因是我上班搭子今天调休了。经期快来的波动。 OK。干活。

九月初一 嘴甜有糖吃，快乐就这么回来了 就是这么简单！ 嘴甜有糖吃。 我去婷那里沟通事情，她不在。5分钟之后，过来了，问我有啥事。我说事情已经解决了。但是你那里真是好甜啊，让人心情愉悦。 婷满脸笑意的看着我，然后给我分享了她的零食，而且零食包装很可爱。美滋滋。 而且她来了三趟，一次拿给我一个，哈哈哈哈 美食，分享，链接治愈人。 我不吃我不吃。改天吃。  

生活碎片 嘴甜有糖吃，快乐就这么回来了 就是这么简单！ 嘴甜有糖吃。 我去婷那里沟通事情，她不在。5分钟之后，过来了，问我有啥事。我说事情已经解决了。但是你那里真是好甜啊，让人心情愉悦。 婷满脸笑意的看着我，然后给我分享了她的零食，而且零食包装很可爱。美滋滋。 而且她来了三趟，一次拿给我一个，哈哈哈哈 美食，分享，链接治愈人。 我不吃我不吃。改天吃。  

生活碎片 我的快来又回来了 就是这么简单！ 嘴甜有糖吃。 我去婷那里沟通事情，她不在。5分钟之后，过来了，问我有啥事。我说事情已经解决了。但是你那里真是好甜啊，让人心情愉悦。 婷满脸笑意的看着我，然后给我分享了她的零食，而且零食包装很可爱。美滋滋。 而且她来了三趟，一次拿给我一个，哈哈哈哈 美食，分享，链接治愈人。 我不吃我不吃。改天吃。  

生活碎片 我的快来又回来了 我的快来又回来了 就是这么简单！ 嘴甜有糖吃。 我去婷那里沟通事情，她不在。5分钟之后，过来了，问我有啥事。我说事情已经解决了。但是你那里真是好甜啊，让人心情愉悦。 婷满脸笑意的看着我，然后给我分享了她的零食，而且零食包装很可爱。美滋滋。 而且她来了三趟，一次拿给我一个，哈哈哈哈 美食，分享，链接治愈人。 我不吃我不吃。改天吃。  

生活碎片 生活中的小美好 嘴甜有糖吃，快乐就这么回来了 就是这么简单！ 嘴甜有糖吃。 我去婷那里沟通事情，她不在。5分钟之后，过来了，问我有啥事。我说事情已经解决了。但是你那里真是好甜啊，让人心情愉悦。 婷满脸笑意的看着我，然后给我分享了她的零食，而且零食包装很可爱。美滋滋。 而且她来了三趟，一次拿给我一个，哈哈哈哈 美食，分享，链接治愈人。 我不吃我不吃。改天吃。  

九月初一 关于目标和需要的梳理 完成了 神清气爽。又突破了一下子 但有点疑虑的是我的需要和渴望，它是hunger还是value,或者真是我想要的么？ 是我要再去澄清的。先这样吧，想不明白，我可以通过真实记录，利用ai澄清，我想找找我的热情。 当然，下个月可以再整合一次，估计会有变化。  

生活碎片 关于目标和需要的梳理 完成了 神清气爽。又突破了一下子 但有点疑虑的是我的需要和渴望，它是hunger还是value,或者真是我想要的么？ 是我要再去澄清的。先这样吧，想不明白，我可以通过真实记录，利用ai澄清，我想找找我的热情。 当然，下个月可以再整合一次，估计会有变化。  

生活碎片 想法变得太快，也有点苦恼 或者想法太多。 澄老师也像一个引领者的玩伴

九月初一 想法变得太快，也有点苦恼 或者想法太多。 澄老师也像一个引领者的玩伴

生活碎片 想法变的太快，也有点苦恼。 或者想法太多。 澄老师也像一个引领者的玩伴

生活碎片 爱自己真的太重要了，爱自己的人会珍惜自己，爱重自己，把自己放… 爱自己真的太重要了，爱自己的人会珍惜自己，爱重自己，把自己放在自己的期待上。 我正在学习爱自己。办公室的冷气“呼呼的”，我知道穿长袖，但腿冷的事情2周了没解决。求求了。 明天带个毯子或者披风围巾吧。真的求求的。

九月初一 我正在学习爱自己 爱自己真的太重要了，爱自己的人会珍惜自己，爱重自己，把自己放在自己的期待上。 我正在学习爱自己。办公室的冷气“呼呼的”，我知道穿长袖，但腿冷的事情2周了没解决。求求了。 明天带个毯子或者披风围巾吧。真的求求的。

生活碎片 我正在学习爱自己 爱自己真的太重要了，爱自己的人会珍惜自己，爱重自己，把自己放在自己的期待上。 我正在学习爱自己。办公室的冷气“呼呼的”，我知道穿长袖，但腿冷的事情2周了没解决。求求了。 明天带个毯子或者披风围巾吧。真的求求的。

九月初一 一次调理脾胃，换来了两份信任 我今天下班儿来调脾胃，遇到了一个姐姐，她知道我的职业之后，加了我的微信，他还把他的朋友推荐给我了。淡淡的喜悦感。 原因1我能够去真的能够支持到对方，因为我跟那个姐姐聊天的时候明显感受到她的状态不太好，但是她很愿意信任我，愿意加我的微信约我的咨询，这是我非常开心的第二点。第三点，是我觉得通过就是走出去。交流这个太重要了。而且我也能通过这个去实现我的价值让我觉得我做的事很重要，我很重要。最后一个就是我可以有收入了。哈哈哈哈哈

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生活碎片 我今天下班儿来调脾胃，遇到了一个姐姐，她知道我的职业之后，加… 我今天下班儿来调脾胃，遇到了一个姐姐，她知道我的职业之后，加了我的微信，他还把他的朋友推荐给我了。淡淡的喜悦感。 原因1我能够去真的能够支持到对方，因为我跟那个姐姐聊天的时候明显感受到她的状态不太好，但是她很愿意信任我，愿意加我的微信约我的咨询，这是我非常开心的第二点。第三点，是我觉得通过就是走出去。交流这个太重要了。而且我也能通过这个去实现我的价值让我觉得我做的事很重要，我很重要。最后一个就是我可以有收入了。哈哈哈哈哈

生活碎片 一次调理脾胃，换来了两份信任 我今天下班儿来调脾胃，遇到了一个姐姐，她知道我的职业之后，加了我的微信，他还把他的朋友推荐给我了。淡淡的喜悦感。 原因1我能够去真的能够支持到对方，因为我跟那个姐姐聊天的时候明显感受到她的状态不太好，但是她很愿意信任我，愿意加我的微信约我的咨询，这是我非常开心的第二点。第三点，是我觉得通过就是走出去。交流这个太重要了。而且我也能通过这个去实现我的价值让我觉得我做的事很重要，我很重要。最后一个就是我可以有收入了。哈哈哈哈哈

生活碎片 生活中的小幸福  日常夸自己 今天下班的时候特别帅。直接把包儿放办公室，拎着饭盒儿就回来了。 特别想夸夸自己我真的太机智了楼下的叔叔阿姨我们非常熟悉了。我把备用钥匙放在他那里了一把，然后去拿钥匙了，然后阿姨还给了我两个榴莲月饼，美滋滋。 #生活中的小幸福

生活碎片 生活中的小美好 今天下班的样子特别帅  日常夸自己 今天下班的时候特别帅。直接把包儿放办公室，拎着饭盒儿就回来了。 特别想夸夸自己我真的太机智了楼下的叔叔阿姨我们非常熟悉了。我把备用钥匙放在他那里了一把，然后去拿钥匙了，然后阿姨还给了我两个榴莲月饼，美滋滋。 #生活中的小幸福

九月初一 今天下班的样子特别帅  日常夸自己 今天下班的时候特别帅。直接把包儿放办公室，拎着饭盒儿就回来了。 特别想夸夸自己我真的太机智了楼下的叔叔阿姨我们非常熟悉了。我把备用钥匙放在他那里了一把，然后去拿钥匙了，然后阿姨还给了我两个榴莲月饼，美滋滋。 #生活中的小幸福

生活碎片 生活中的小幸福 今天下班的样子特别帅  日常夸自己 今天下班的时候特别帅。直接把包儿放办公室，拎着饭盒儿就回来了。 特别想夸夸自己我真的太机智了楼下的叔叔阿姨我们非常熟悉了。我把备用钥匙放在他那里了一把，然后去拿钥匙了，然后阿姨还给了我两个榴莲月饼，美滋滋。 #生活中的小幸福

生活碎片 做事情真的要专注 做事情真的要专注 不小心切菜的时候切到了指甲，晚上端水杯的时候烧开的水烫到了，对自己有点无语，我不是水逆了，我是做事情的时候分心了，做事情要专注呀，宝贝，专注是保护自己的

生活碎片 切到手、烫到手：专注是保护自己 不小心切菜的时候切到了指甲，晚上端水杯的时候烧开的水烫到了，对自己有点无语，我不是水逆了，我是做事情的时候分心了，做事情要专注呀，宝贝，专注是保护自己的

生活碎片 做事情真的要专注 不小心切菜的时候切到了指甲，晚上端水杯的时候烧开的水烫到了，对自己有点无语，我不是水逆了，我是做事情的时候分心了，做事情要专注呀，宝贝，专注是保护自己的

时光印记 我回顾了一下今天的心路历程像曲折的折线图一样，有点搞笑，今天… 我回顾了一下今天的心路历程像曲折的折线图一样，有点搞笑，今天11点半之前睡觉。

时光印记 今天的心路历程，像一条折线图 我回顾了一下今天的心路历程像曲折的折线图一样，有点搞笑，今天11点半之前睡觉。

九月初一 切到手、烫到手：专注是保护自己 不小心切菜的时候切到了指甲，晚上端水杯的时候烧开的水烫到了，对自己有点无语，我不是水逆了，我是做事情的时候分心了，做事情要专注呀，宝贝，专注是保护自己的

生活碎片 今日计划 今天请假啦，头疼继续，已退烧。 想做一些有价值的能创造财富的事情。 上午整理内物，洗衣服，补一下这周早读书会的笔记，还有围观澄老师会议的分享。中午给自己做点好吃的，下午睡一觉，处理一点工作，整理个案资料。去调理一下脾胃，晚上是咨询和读书会。不错。

生活碎片 被临时点起来汇报的不安 我真的非常想吐槽一下，周一早会，8月末和9月目标会。部门的主管是汇报工作，但因为我负责公司新起的项目，作为负责人，临时也被点起来汇报。 我发现我们公司有一个特点，很多事情都比较临时。这点我跟我老板提过，老板也有调整，因为老板今天把9月的时间安排计划全都写在纸上公布出去了。我觉得这一点挺好的。 明天在开会的时候，我有一种隐隐的不安，我觉得我在这个公司待不下去。公司会不会觉得我们不合适，和团队的准备不匹配。我自己能不能受得了这种公司目前处于创业初期的比较混乱的状态。这比较挑战我，但是肯定也有舒服的地方，比如说双休，比如说同事之间的松弛感。老板整体还是个……我们在某些方面能够有一些共识性的东西，比如说一些理念，对目标、对行动的一些想法，要做事要有目标，要复盘等等。这些部分我暂时不能说太清楚，还有对人的支持的部分。 但是现在问题是什么？这也是我今天会议结束之后非常恼火的地方，就是我的领导。 对我们这个部门的领导，她负责家长和孩子，但孩子这一块儿的业务都在我这儿了。周六晚上的会议，我们公司有时候会加班，就是很难评。我去的比较晚，然后今天我们在讨论。 我现在负责的青少年项目，我需要拿到每次活动之后和活动之前加陌生客户的数据。但是这个东西没有人能给我，也没有办法给我，这点我就不能理解了。 我因为这个事情跟我的领导产生了一点小不愉快。而且，我每次跟她沟通的时候，他总是会有一种质问我的语气，让我很不舒服。 我一直以来有一个课题，是我跟女性领导的。因为在心智阳光的时候，我就跟我的老板有很多纠缠的地方。我准备参加一个读书会，她会讲到自恋这个部分，我要去了解了解，把它给处理干净，也为我做咨询积累。 这个领导，我们才沟通了5次，有4次让我不舒服。我觉察到了，我会去调整，我会去跟她讲“谢谢你给我的建议”，包括这一次我也有去聆听。但是我明显感受到我心里那种不舒服的感受，可能是急躁，可能是什么破玩意儿，可能是对方那种态度让我觉得不舒服。 她一定是触动了我的内心，某种我不太喜欢的感觉，比如那种趾高气昂的感觉。可能他就是这样的人，但我不喜欢。因为我刚来这个公司时就不喜欢她。当然，我也在回看自己身上是否也有这种感受，是否也给人高高在上、或者“我跟你们不一样、我很了不起”的感觉。我可能也有，所以下次再跟她相处时，我就要留意一下自己平常的状态。也可能是我骨子里还有那种想要挑衅权威的劲儿，一直没有过去。 今天讨论时，她说让我这边的每周活动，除了卖本身的产品之外，还要另外再转换一个其他产品，还要“种草”（我们用的词叫种草场景）。我就在想，如果你搞一场活动，不就应该这个月或这场活动就主推吗？这是我个人认为的销售逻辑。你不是在摆摊，把所有商品都展示出来。而是这场活动就要重点推这个部分。这是我的想法。我当时很想跟他讲一下，但我觉得我们两个的沟通氛围已经不太对了，所以我就说“好，我知道了”，没有再讲别的。 所以我的课题有： 一、我可能底层还有一些不安。 二、还有很多恐惧。 三、还有很多愤怒，它一直在那儿，可能会时不时地被勾起来。 这都是体验了。 再给自己一些时间，但这个时间不是来浪费和等待的，是观察调整适应。 

生活碎片 我真的非常想吐槽一下，周一早会，8月末和9月目标会。部门的主… 我真的非常想吐槽一下，周一早会，8月末和9月目标会。部门的主管是汇报工作，但因为我负责公司新起的项目，作为负责人，临时也被点起来汇报。 我发现我们公司有一个特点，很多事情都比较临时。这点我跟我老板提过，老板也有调整，因为老板今天把9月的时间安排计划全都写在纸上公布出去了。我觉得这一点挺好的。 明天在开会的时候，我有一种隐隐的不安，我觉得我在这个公司待不下去。公司会不会觉得我们不合适，和团队的准备不匹配。我自己能不能受得了这种公司目前处于创业初期的比较混乱的状态。这比较挑战我，但是肯定也有舒服的地方，比如说双休，比如说同事之间的松弛感。老板整体还是个……我们在某些方面能够有一些共识性的东西，比如说一些理念，对目标、对行动的一些想法，要做事要有目标，要复盘等等。这些部分我暂时不能说太清楚，还有对人的支持的部分。 但是现在问题是什么？这也是我今天会议结束之后非常恼火的地方，就是我的领导。 对我们这个部门的领导，她负责家长和孩子，但孩子这一块儿的业务都在我这儿了。周六晚上的会议，我们公司有时候会加班，就是很难评。我去的比较晚，然后今天我们在讨论。 我现在负责的青少年项目，我需要拿到每次活动之后和活动之前加陌生客户的数据。但是这个东西没有人能给我，也没有办法给我，这点我就不能理解了。 我因为这个事情跟我的领导产生了一点小不愉快。而且，我每次跟她沟通的时候，他总是会有一种质问我的语气，让我很不舒服。 我一直以来有一个课题，是我跟女性领导的。因为在心智阳光的时候，我就跟我的老板有很多纠缠的地方。我准备参加一个读书会，她会讲到自恋这个部分，我要去了解了解，把它给处理干净，也为我做咨询积累。 这个领导，我们才沟通了5次，有4次让我不舒服。我觉察到了，我会去调整，我会去跟她讲“谢谢你给我的建议”，包括这一次我也有去聆听。但是我明显感受到我心里那种不舒服的感受，可能是急躁，可能是什么破玩意儿，可能是对方那种态度让我觉得不舒服。 她一定是触动了我的内心，某种我不太喜欢的感觉，比如那种趾高气昂的感觉。可能他就是这样的人，但我不喜欢。因为我刚来这个公司时就不喜欢她。当然，我也在回看自己身上是否也有这种感受，是否也给人高高在上、或者“我跟你们不一样、我很了不起”的感觉。我可能也有，所以下次再跟她相处时，我就要留意一下自己平常的状态。也可能是我骨子里还有那种想要挑衅权威的劲儿，一直没有过去。 今天讨论时，她说让我这边的每周活动，除了卖本身的产品之外，还要另外再转换一个其他产品，还要“种草”（我们用的词叫种草场景）。我就在想，如果你搞一场活动，不就应该这个月或这场活动就主推吗？这是我个人认为的销售逻辑。你不是在摆摊，把所有商品都展示出来。而是这场活动就要重点推这个部分。这是我的想法。我当时很想跟他讲一下，但我觉得我们两个的沟通氛围已经不太对了，所以我就说“好，我知道了”，没有再讲别的。 所以我的课题有： 一、我可能底层还有一些不安。 二、还有很多恐惧。 三、还有很多愤怒，它一直在那儿，可能会时不时地被勾起来。 这都是体验了。 再给自己一些时间，但这个时间不是来浪费和等待的，是观察调整适应。 

生活碎片 关系修行 情绪记录 被临时点起来汇报的不安 我真的非常想吐槽一下，周一早会，8月末和9月目标会。部门的主管是汇报工作，但因为我负责公司新起的项目，作为负责人，临时也被点起来汇报。 我发现我们公司有一个特点，很多事情都比较临时。这点我跟我老板提过，老板也有调整，因为老板今天把9月的时间安排计划全都写在纸上公布出去了。我觉得这一点挺好的。 明天在开会的时候，我有一种隐隐的不安，我觉得我在这个公司待不下去。公司会不会觉得我们不合适，和团队的准备不匹配。我自己能不能受得了这种公司目前处于创业初期的比较混乱的状态。这比较挑战我，但是肯定也有舒服的地方，比如说双休，比如说同事之间的松弛感。老板整体还是个……我们在某些方面能够有一些共识性的东西，比如说一些理念，对目标、对行动的一些想法，要做事要有目标，要复盘等等。这些部分我暂时不能说太清楚，还有对人的支持的部分。 但是现在问题是什么？这也是我今天会议结束之后非常恼火的地方，就是我的领导。 对我们这个部门的领导，她负责家长和孩子，但孩子这一块儿的业务都在我这儿了。周六晚上的会议，我们公司有时候会加班，就是很难评。我去的比较晚，然后今天我们在讨论。 我现在负责的青少年项目，我需要拿到每次活动之后和活动之前加陌生客户的数据。但是这个东西没有人能给我，也没有办法给我，这点我就不能理解了。 我因为这个事情跟我的领导产生了一点小不愉快。而且，我每次跟她沟通的时候，他总是会有一种质问我的语气，让我很不舒服。 我一直以来有一个课题，是我跟女性领导的。因为在心智阳光的时候，我就跟我的老板有很多纠缠的地方。我准备参加一个读书会，她会讲到自恋这个部分，我要去了解了解，把它给处理干净，也为我做咨询积累。 这个领导，我们才沟通了5次，有4次让我不舒服。我觉察到了，我会去调整，我会去跟她讲“谢谢你给我的建议”，包括这一次我也有去聆听。但是我明显感受到我心里那种不舒服的感受，可能是急躁，可能是什么破玩意儿，可能是对方那种态度让我觉得不舒服。 她一定是触动了我的内心，某种我不太喜欢的感觉，比如那种趾高气昂的感觉。可能他就是这样的人，但我不喜欢。因为我刚来这个公司时就不喜欢她。当然，我也在回看自己身上是否也有这种感受，是否也给人高高在上、或者“我跟你们不一样、我很了不起”的感觉。我可能也有，所以下次再跟她相处时，我就要留意一下自己平常的状态。也可能是我骨子里还有那种想要挑衅权威的劲儿，一直没有过去。 今天讨论时，她说让我这边的每周活动，除了卖本身的产品之外，还要另外再转换一个其他产品，还要“种草”（我们用的词叫种草场景）。我就在想，如果你搞一场活动，不就应该这个月或这场活动就主推吗？这是我个人认为的销售逻辑。你不是在摆摊，把所有商品都展示出来。而是这场活动就要重点推这个部分。这是我的想法。我当时很想跟他讲一下，但我觉得我们两个的沟通氛围已经不太对了，所以我就说“好，我知道了”，没有再讲别的。 所以我的课题有： 一、我可能底层还有一些不安。 二、还有很多恐惧。 三、还有很多愤怒，它一直在那儿，可能会时不时地被勾起来。 这都是体验了。 再给自己一些时间，但这个时间不是来浪费和等待的，是观察调整适应。 

八月 被临时点起来汇报的不安 我真的非常想吐槽一下，周一早会，8月末和9月目标会。部门的主管是汇报工作，但因为我负责公司新起的项目，作为负责人，临时也被点起来汇报。 我发现我们公司有一个特点，很多事情都比较临时。这点我跟我老板提过，老板也有调整，因为老板今天把9月的时间安排计划全都写在纸上公布出去了。我觉得这一点挺好的。 明天在开会的时候，我有一种隐隐的不安，我觉得我在这个公司待不下去。公司会不会觉得我们不合适，和团队的准备不匹配。我自己能不能受得了这种公司目前处于创业初期的比较混乱的状态。这比较挑战我，但是肯定也有舒服的地方，比如说双休，比如说同事之间的松弛感。老板整体还是个……我们在某些方面能够有一些共识性的东西，比如说一些理念，对目标、对行动的一些想法，要做事要有目标，要复盘等等。这些部分我暂时不能说太清楚，还有对人的支持的部分。 但是现在问题是什么？这也是我今天会议结束之后非常恼火的地方，就是我的领导。 对我们这个部门的领导，她负责家长和孩子，但孩子这一块儿的业务都在我这儿了。周六晚上的会议，我们公司有时候会加班，就是很难评。我去的比较晚，然后今天我们在讨论。 我现在负责的青少年项目，我需要拿到每次活动之后和活动之前加陌生客户的数据。但是这个东西没有人能给我，也没有办法给我，这点我就不能理解了。 我因为这个事情跟我的领导产生了一点小不愉快。而且，我每次跟她沟通的时候，他总是会有一种质问我的语气，让我很不舒服。 我一直以来有一个课题，是我跟女性领导的。因为在心智阳光的时候，我就跟我的老板有很多纠缠的地方。我准备参加一个读书会，她会讲到自恋这个部分，我要去了解了解，把它给处理干净，也为我做咨询积累。 这个领导，我们才沟通了5次，有4次让我不舒服。我觉察到了，我会去调整，我会去跟她讲“谢谢你给我的建议”，包括这一次我也有去聆听。但是我明显感受到我心里那种不舒服的感受，可能是急躁，可能是什么破玩意儿，可能是对方那种态度让我觉得不舒服。 她一定是触动了我的内心，某种我不太喜欢的感觉，比如那种趾高气昂的感觉。可能他就是这样的人，但我不喜欢。因为我刚来这个公司时就不喜欢她。当然，我也在回看自己身上是否也有这种感受，是否也给人高高在上、或者“我跟你们不一样、我很了不起”的感觉。我可能也有，所以下次再跟她相处时，我就要留意一下自己平常的状态。也可能是我骨子里还有那种想要挑衅权威的劲儿，一直没有过去。 今天讨论时，她说让我这边的每周活动，除了卖本身的产品之外，还要另外再转换一个其他产品，还要“种草”（我们用的词叫种草场景）。我就在想，如果你搞一场活动，不就应该这个月或这场活动就主推吗？这是我个人认为的销售逻辑。你不是在摆摊，把所有商品都展示出来。而是这场活动就要重点推这个部分。这是我的想法。我当时很想跟他讲一下，但我觉得我们两个的沟通氛围已经不太对了，所以我就说“好，我知道了”，没有再讲别的。 所以我的课题有： 一、我可能底层还有一些不安。 二、还有很多恐惧。 三、还有很多愤怒，它一直在那儿，可能会时不时地被勾起来。 这都是体验了。 再给自己一些时间，但这个时间不是来浪费和等待的，是观察调整适应。 

八月 往前走，就是光照的地方   

生活碎片 往前走，就是光照的地方   

生活碎片 两个同事总来找我聊八卦 特别搞笑，不知道为啥，办公室有两个同事很喜欢找我聊八卦。对我很主动，和亲近，我还挺不习惯的，这是一种很新奇的体验。

八月 两个同事总来找我聊八卦 特别搞笑，不知道为啥，办公室有两个同事很喜欢找我聊八卦。对我很主动，和亲近，我还挺不习惯的，这是一种很新奇的体验。

生活碎片 特别搞笑，不知道为啥，办公室有两个同事很喜欢找我聊八卦。对我… 特别搞笑，不知道为啥，办公室有两个同事很喜欢找我聊八卦。对我很主动，和亲近，我还挺不习惯的，这是一种很新奇的体验。

生活碎片 关系修行 两个同事总来找我聊八卦 特别搞笑，不知道为啥，办公室有两个同事很喜欢找我聊八卦。对我很主动，和亲近，我还挺不习惯的，这是一种很新奇的体验。

生活碎片 我的后知后觉啊 我的后知后觉啊 今天下班后，华华打电话问我：“你是不是导师主管了？”我有点懵懵的。问她：“什么情况？我被任命了”后来才知道，被任命主管的是洋洋。她来我们办公室才一周。但我们办公室已经有一位导师主管了。 回想起来，下午经理确实找我谈过话。问我现在带的这个项目，在公司产品里的定位。我分析了一通：现在公司主推的产品很多，线下课为主。我这个项目，偏辅助，但也不能少。就这么定了服务的性质。 后来又讨论，项目的业务营销，是放在我这儿，还是放到服务老师那里。最后决定，放在别人那里。他们和家长的黏性更高。领导说，怕一下子给我太大压力。我倒没觉得多难。只是有点感觉，因为整个项目，现在实打实就我一个人。另外两个线上的人，情况还没摸清。我倒不是没信心，是我感受到没安全感，我要顾及的很多，会影响我，消耗我。 同事问我：“明天活动的启动会，主管的项目汇报，你要不要写PPT？”我第一反应是：“不用吧。”他说：“你是项目负责人，你怎么不写呢？”她悄摸摸帮我去问主管，主管说，我不用写，但也不要给我太大压力。 我看到之后是不太舒服的，她是好意，这个事我是可以自己问的，嗐，就很难说。 我好像突然明白了点什么。 我还是在乎的，承认一下，不嘴硬，口是心非。我还没被这个新环境，真正“摆到”一个清楚的位置上。那些决定，那些任命，都发生在会议室里，而我，是从别人嘴里听到的。我好像很平静。可我心里，其实有一点点悬着。我说不清。 今天经理说，营销放在别人那里，不给我压力。我懂，这是照顾。可我心里，也有一点点说不清的失落。我还是想做点有价值的事情。 可我又确实没力气去争。我不是没野心。从上一场漫长的消耗里爬出来，还没回完血。我想给自己一点喘息，又盼着一场酣畅淋漓的挑战。我很清楚，我有自己的长线目标。只是现在，还想先看看火候。 这大概，就是我当下的状态。 我不是没搞清楚，我大概是在校准。校准自己在这个新池子里的深浅，校准我要不要再把所有的柴，都扔进去。我想先飘一会儿，观察一会儿。不是混日子，是不想再傻乎乎地，什么都揽，最后把自己烧成灰。 小火慢熬。 

生活碎片 关系修行 我没当上主管，但下午经理找过我 今天下班后，华华打电话问我：“你是不是导师主管了？”我有点懵懵的。问她：“什么情况？我被任命了”后来才知道，被任命主管的是洋洋。她来我们办公室才一周。但我们办公室已经有一位导师主管了。 回想起来，下午经理确实找我谈过话。问我现在带的这个项目，在公司产品里的定位。我分析了一通：现在公司主推的产品很多，线下课为主。我这个项目，偏辅助，但也不能少。就这么定了服务的性质。 后来又讨论，项目的业务营销，是放在我这儿，还是放到服务老师那里。最后决定，放在别人那里。他们和家长的黏性更高。领导说，怕一下子给我太大压力。我倒没觉得多难。只是有点感觉，因为整个项目，现在实打实就我一个人。另外两个线上的人，情况还没摸清。我倒不是没信心，是我感受到没安全感，我要顾及的很多，会影响我，消耗我。 同事问我：“明天活动的启动会，主管的项目汇报，你要不要写PPT？”我第一反应是：“不用吧。”他说：“你是项目负责人，你怎么不写呢？”她悄摸摸帮我去问主管，主管说，我不用写，但也不要给我太大压力。 我看到之后是不太舒服的，她是好意，这个事我是可以自己问的，嗐，就很难说。 我好像突然明白了点什么。 我还是在乎的，承认一下，不嘴硬，口是心非。我还没被这个新环境，真正“摆到”一个清楚的位置上。那些决定，那些任命，都发生在会议室里，而我，是从别人嘴里听到的。我好像很平静。可我心里，其实有一点点悬着。我说不清。 今天经理说，营销放在别人那里，不给我压力。我懂，这是照顾。可我心里，也有一点点说不清的失落。我还是想做点有价值的事情。 可我又确实没力气去争。我不是没野心。从上一场漫长的消耗里爬出来，还没回完血。我想给自己一点喘息，又盼着一场酣畅淋漓的挑战。我很清楚，我有自己的长线目标。只是现在，还想先看看火候。 这大概，就是我当下的状态。 我不是没搞清楚，我大概是在校准。校准自己在这个新池子里的深浅，校准我要不要再把所有的柴，都扔进去。我想先飘一会儿，观察一会儿。不是混日子，是不想再傻乎乎地，什么都揽，最后把自己烧成灰。 小火慢熬。 

八月 我没当上主管，但下午经理找过我 今天下班后，华华打电话问我：“你是不是导师主管了？”我有点懵懵的。问她：“什么情况？我被任命了”后来才知道，被任命主管的是洋洋。她来我们办公室才一周。但我们办公室已经有一位导师主管了。 回想起来，下午经理确实找我谈过话。问我现在带的这个项目，在公司产品里的定位。我分析了一通：现在公司主推的产品很多，线下课为主。我这个项目，偏辅助，但也不能少。就这么定了服务的性质。 后来又讨论，项目的业务营销，是放在我这儿，还是放到服务老师那里。最后决定，放在别人那里。他们和家长的黏性更高。领导说，怕一下子给我太大压力。我倒没觉得多难。只是有点感觉，因为整个项目，现在实打实就我一个人。另外两个线上的人，情况还没摸清。我倒不是没信心，是我感受到没安全感，我要顾及的很多，会影响我，消耗我。 同事问我：“明天活动的启动会，主管的项目汇报，你要不要写PPT？”我第一反应是：“不用吧。”他说：“你是项目负责人，你怎么不写呢？”她悄摸摸帮我去问主管，主管说，我不用写，但也不要给我太大压力。 我看到之后是不太舒服的，她是好意，这个事我是可以自己问的，嗐，就很难说。 我好像突然明白了点什么。 我还是在乎的，承认一下，不嘴硬，口是心非。我还没被这个新环境，真正“摆到”一个清楚的位置上。那些决定，那些任命，都发生在会议室里，而我，是从别人嘴里听到的。我好像很平静。可我心里，其实有一点点悬着。我说不清。 今天经理说，营销放在别人那里，不给我压力。我懂，这是照顾。可我心里，也有一点点说不清的失落。我还是想做点有价值的事情。 可我又确实没力气去争。我不是没野心。从上一场漫长的消耗里爬出来，还没回完血。我想给自己一点喘息，又盼着一场酣畅淋漓的挑战。我很清楚，我有自己的长线目标。只是现在，还想先看看火候。 这大概，就是我当下的状态。 我不是没搞清楚，我大概是在校准。校准自己在这个新池子里的深浅，校准我要不要再把所有的柴，都扔进去。我想先飘一会儿，观察一会儿。不是混日子，是不想再傻乎乎地，什么都揽，最后把自己烧成灰。 小火慢熬。 

生活碎片 我的后知后觉啊 今天下班后，华华打电话问我：“你是不是导师主管了？”我有点懵懵的。问她：“什么情况？我被任命了”后来才知道，被任命主管的是洋洋。她来我们办公室才一周。但我们办公室已经有一位导师主管了。 回想起来，下午经理确实找我谈过话。问我现在带的这个项目，在公司产品里的定位。我分析了一通：现在公司主推的产品很多，线下课为主。我这个项目，偏辅助，但也不能少。就这么定了服务的性质。 后来又讨论，项目的业务营销，是放在我这儿，还是放到服务老师那里。最后决定，放在别人那里。他们和家长的黏性更高。领导说，怕一下子给我太大压力。我倒没觉得多难。只是有点感觉，因为整个项目，现在实打实就我一个人。另外两个线上的人，情况还没摸清。我倒不是没信心，是我感受到没安全感，我要顾及的很多，会影响我，消耗我。 同事问我：“明天活动的启动会，主管的项目汇报，你要不要写PPT？”我第一反应是：“不用吧。”他说：“你是项目负责人，你怎么不写呢？”她悄摸摸帮我去问主管，主管说，我不用写，但也不要给我太大压力。 我看到之后是不太舒服的，她是好意，这个事我是可以自己问的，嗐，就很难说。 我好像突然明白了点什么。 我还是在乎的，承认一下，不嘴硬，口是心非。我还没被这个新环境，真正“摆到”一个清楚的位置上。那些决定，那些任命，都发生在会议室里，而我，是从别人嘴里听到的。我好像很平静。可我心里，其实有一点点悬着。我说不清。 今天经理说，营销放在别人那里，不给我压力。我懂，这是照顾。可我心里，也有一点点说不清的失落。我还是想做点有价值的事情。 可我又确实没力气去争。我不是没野心。从上一场漫长的消耗里爬出来，还没回完血。我想给自己一点喘息，又盼着一场酣畅淋漓的挑战。我很清楚，我有自己的长线目标。只是现在，还想先看看火候。 这大概，就是我当下的状态。 我不是没搞清楚，我大概是在校准。校准自己在这个新池子里的深浅，校准我要不要再把所有的柴，都扔进去。我想先飘一会儿，观察一会儿。不是混日子，是不想再傻乎乎地，什么都揽，最后把自己烧成灰。 小火慢熬。 

生活碎片 我没当上主管，但下午经理找过我 今天下班后，华华打电话问我：“你是不是导师主管了？”我有点懵懵的。问她：“什么情况？我被任命了”后来才知道，被任命主管的是洋洋。她来我们办公室才一周。但我们办公室已经有一位导师主管了。 回想起来，下午经理确实找我谈过话。问我现在带的这个项目，在公司产品里的定位。我分析了一通：现在公司主推的产品很多，线下课为主。我这个项目，偏辅助，但也不能少。就这么定了服务的性质。 后来又讨论，项目的业务营销，是放在我这儿，还是放到服务老师那里。最后决定，放在别人那里。他们和家长的黏性更高。领导说，怕一下子给我太大压力。我倒没觉得多难。只是有点感觉，因为整个项目，现在实打实就我一个人。另外两个线上的人，情况还没摸清。我倒不是没信心，是我感受到没安全感，我要顾及的很多，会影响我，消耗我。 同事问我：“明天活动的启动会，主管的项目汇报，你要不要写PPT？”我第一反应是：“不用吧。”他说：“你是项目负责人，你怎么不写呢？”她悄摸摸帮我去问主管，主管说，我不用写，但也不要给我太大压力。 我看到之后是不太舒服的，她是好意，这个事我是可以自己问的，嗐，就很难说。 我好像突然明白了点什么。 我还是在乎的，承认一下，不嘴硬，口是心非。我还没被这个新环境，真正“摆到”一个清楚的位置上。那些决定，那些任命，都发生在会议室里，而我，是从别人嘴里听到的。我好像很平静。可我心里，其实有一点点悬着。我说不清。 今天经理说，营销放在别人那里，不给我压力。我懂，这是照顾。可我心里，也有一点点说不清的失落。我还是想做点有价值的事情。 可我又确实没力气去争。我不是没野心。从上一场漫长的消耗里爬出来，还没回完血。我想给自己一点喘息，又盼着一场酣畅淋漓的挑战。我很清楚，我有自己的长线目标。只是现在，还想先看看火候。 这大概，就是我当下的状态。 我不是没搞清楚，我大概是在校准。校准自己在这个新池子里的深浅，校准我要不要再把所有的柴，都扔进去。我想先飘一会儿，观察一会儿。不是混日子，是不想再傻乎乎地，什么都揽，最后把自己烧成灰。 小火慢熬。 

生活碎片 实现116的体重路径 体重终于到70了 非常开心，我的体重已经在70了。按照我预定的目标，这周会去到69~70这个区域，开心。

八月 体重终于到70了 非常开心，我的体重已经在70了。按照我预定的目标，这周会去到69~70这个区域，开心。

生活碎片 体重终于到70了 非常开心，我的体重已经在70了。按照我预定的目标，这周会去到69~70这个区域，开心。

生活碎片 非常开心，我的体重已经在70了。按照我预定的目标，这周会去到… 非常开心，我的体重已经在70了。按照我预定的目标，这周会去到69~70这个区域，开心。

八月 把明天安排好的踏实感 已经安排好明天吃什么。太棒啦！我非常喜欢这种今天把明天的生活上的事情啊都安排得井井有条的踏实感，很有计划性，让人觉得很有秩序，而且呢。 我最近睡得比较晚，我今天灵机一动，真的是机缘巧合刷到了一个读书会，他们要读自恋的什么什么我忘了，明天早上5:40开始起床参加读书会。哈哈哈哈 我太牛了。

生活碎片 把明天安排好的踏实感 已经安排好明天吃什么。太棒啦！我非常喜欢这种今天把明天的生活上的事情啊都安排得井井有条的踏实感，很有计划性，让人觉得很有秩序，而且呢。 我最近睡得比较晚，我今天灵机一动，真的是机缘巧合刷到了一个读书会，他们要读自恋的什么什么我忘了，明天早上5:40开始起床参加读书会。哈哈哈哈 我太牛了。

生活碎片 已经安排好明天吃什么。太棒啦！我非常喜欢这种今天把明天的生活… 已经安排好明天吃什么。太棒啦！我非常喜欢这种今天把明天的生活上的事情啊都安排得井井有条的踏实感，很有计划性，让人觉得很有秩序，而且呢。 我最近睡得比较晚，我今天灵机一动，真的是机缘巧合刷到了一个读书会，他们要读自恋的什么什么我忘了，明天早上5:40开始起床参加读书会。哈哈哈哈 我太牛了。

八月三十 · Day 4｜杂物怪兽，退散 🏡 今天我送走了什么： 1. 一个香托。 2. 一条裙子。 3. 冰箱冷冻层里，过期的食物。 💭 清完之后，我的感觉： 用的时候，其实没什么感觉。真让我烦的，是它占着地方。丢掉的瞬间，心里松快了一截。 🔍 今天我发现的： 1. 我会囤食物。冰箱里总是塞得满满的，觉得“随取随用”很安心。可真到吃的时候，反而一拖再拖。 2. 物品也是。它们无知无觉地长出来，慢慢占领我的生活。变成负担的时候，我也毫无察觉。 所以，要定期回头，检查自己的生活。 我扔掉的不是杂物。是我心里那些“留着吧，也许以后有用”的旧念头。它们也是这么，一点一点，把我塞满的。今天，先清理一平方  。明天，再赎回一点，那个轻快的若楠。

时光印记 Day 4｜杂物怪兽，退散 🏡 今天我送走了什么： 1. 一个香托。 2. 一条裙子。 3. 冰箱冷冻层里，过期的食物。 💭 清完之后，我的感觉： 用的时候，其实没什么感觉。真让我烦的，是它占着地方。丢掉的瞬间，心里松快了一截。 🔍 今天我发现的： 1. 我会囤食物。冰箱里总是塞得满满的，觉得“随取随用”很安心。可真到吃的时候，反而一拖再拖。 2. 物品也是。它们无知无觉地长出来，慢慢占领我的生活。变成负担的时候，我也毫无察觉。 所以，要定期回头，检查自己的生活。 我扔掉的不是杂物。是我心里那些“留着吧，也许以后有用”的旧念头。它们也是这么，一点一点，把我塞满的。今天，先清理一平方  。明天，再赎回一点，那个轻快的若楠。

生活碎片 我最近是不是水逆了 是不是因为我把网站建成了，我有点得意，紧接着就发生了一系列倒霉的事情：比如说我的网站后缀的名字的威胁指数比较高，比如说我今天去取快递我取成了别人的 我还要再跑一趟，比如说我今天洗碗的时候把手划破了，还比如说我今天走路的时候那个石子儿硌着了我的脚一下子给我疼得，就很难评。

生活碎片 情绪记录 我最近是不是水逆了 是不是因为我把网站建成了，我有点得意，紧接着就发生了一系列倒霉的事情：比如说我的网站后缀的名字的威胁指数比较高，比如说我今天去取快递我取成了别人的 我还要再跑一趟，比如说我今天洗碗的时候把手划破了，还比如说我今天走路的时候那个石子儿硌着了我的脚一下子给我疼得，就很难评。

生活碎片 我特别想知道我最近是不是水逆。 是不是因为我把网站建成了，我有点得意，紧接着就发生了一系列倒霉的事情：比如说我的网站后缀的名字的威胁指数比较高，比如说我今天去取快递我取成了别人的 我还要再跑一趟，比如说我今天洗碗的时候把手划破了，还比如说我今天走路的时候那个石子儿硌着了我的脚一下子给我疼得，就很难评。

八月三十 我最近是不是水逆了 是不是因为我把网站建成了，我有点得意，紧接着就发生了一系列倒霉的事情：比如说我的网站后缀的名字的威胁指数比较高，比如说我今天去取快递我取成了别人的 我还要再跑一趟，比如说我今天洗碗的时候把手划破了，还比如说我今天走路的时候那个石子儿硌着了我的脚一下子给我疼得，就很难评。

咨询感悟 约好的来访没来，我脑补了一整出戏 电话打过去，没人接。约好的线上会议室，他没来。 那一刻，我心里冒出来很多念头： · 他是不是不怀好意？毕竟是通过我的视频号找来的，是陌生人，是不是还有别的目的？ · 还是说，他临到跟前害怕了，又逃了？ · 还有几个念头，我已经记不清了。 总之，那几秒钟里，我的脑子像炸开一样，冒出无数种“他为什么没来”的原因。 此刻想想，很搞笑。 这就是我内耗诞生的过程。一个事实还没确认，我已经在里面演了好几出戏。 我进步的：我及时察觉到了，而且没有内耗。 为自己鼓掌！

约好的来访没来，我脑补了一整出戏 八月三十 14:10 电话打过去，没人接。约好的线上会议室，他没来。 那一刻，我心里冒出来很多念头： · 他是不是不怀好意？毕竟是通过我的视频号找来的，是陌生人，是不是还有别的目的？ · 还是说，他临到跟前害怕了，又逃了？ · 还有几个念头，我已经记不清了。 总之，那几秒钟里，我的脑子像炸开一样，冒出无数种“他为什么没来”的原因。 此刻想想，很搞笑。 这就是我内耗诞生的过程。一个事实还没确认，我已经在里面演了好几出戏。 我进步的：我及时察觉到了，而且没有内耗。 为自己鼓掌！

咨询感悟 今天下午两点，约好的来访没有出现。 电话打过去，没人接。约好的线上会议室，他没来。 那一刻，我心里冒出来很多念头： · 他是不是不怀好意？毕竟是通过我的视频号找来的，是陌生人，是不是还有别的目的？ · 还是说，他临到跟前害怕了，又逃了？ · 还有几个念头，我已经记不清了。 总之，那几秒钟里，我的脑子像炸开一样，冒出无数种“他为什么没来”的原因。 此刻想想，很搞笑。 这就是我内耗诞生的过程。一个事实还没确认，我已经在里面演了好几出戏。 我进步的：我及时察觉到了，而且没有内耗。 为自己鼓掌！

八月三十 我不太会晒战果，但很会为别人鼓掌 我突然有一个发现：我不太擅长分享自己的收获和战果，但我非常擅长好奇发问、求助以及为别人鼓掌。（😂）

生活碎片 我突然有一个发现：我不太擅长分享自己的收获和战果，但我非常擅… 我突然有一个发现：我不太擅长分享自己的收获和战果，但我非常擅长好奇发问、求助以及为别人鼓掌。（😂）

生活碎片 生活中的小美好 我不太会晒战果，但很会为别人鼓掌 我突然有一个发现：我不太擅长分享自己的收获和战果，但我非常擅长好奇发问、求助以及为别人鼓掌。（😂）

生活碎片 我不太会晒战果，但很会为别人鼓掌 我突然有一个发现：我不太擅长分享自己的收获和战果，但我非常擅长好奇发问、求助以及为别人鼓掌。（😂）

第一次把想法丢进网站 八月廿九 23:29 今天第一次测试这条记录系统。感觉把想法随手丢进来的感觉很好。 #咨询感悟 #测试

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读书感悟 情绪记录 ACT疗法：我们为何与内心斗争 学习和接受自我是一个漫长的过程，相关的疗法叫做“接受与承诺疗法”，英文缩写为ACT。ACT是新一代认知行为疗法的一种形式，目的是帮助内心深受折磨的人实现自我解放，并通过实际行动找回人生的意义。ACT是一种人道的行为疗法。 什么是内心斗争？内心斗争是指我们为避免或改变不愉快或痛苦的生活体验所做的一切努力。这种斗争体现在感觉、情绪、思想和记忆等各个方面，并具有不同的表现形式，比如回避、逃跑、自我安慰、反复思考、工作、娱乐、消遣、与世隔绝、举行某种仪式、担心、不停地吃喝等。 我们中绝大部分人都对内心斗争有着直观的体验。心理学研究表明，从长远来看，与自己内心体验的斗争在绝大多数情况下并不奏效，因为我们很难直接且长久地改变自己的看法和情绪，而且这些体验可能会在我们内心占据越来越多的位置，引发更强烈的痛苦。这种无休止的斗争甚至可能会变成一个陷阱，让人上瘾，于是不得不不断加大投入的精力。 作为心理医生，在职业生涯中发现，大多数病人也有内心斗争上瘾的问题。虽然出发点是好的，但总是会陷入与痛苦的漫长斗争中而不能自拔。他们获得的胜利不过是两次斗争之间的短暂休息，而这次换来休息的代价是放弃朝着自己真正重要的方向前进。 什么是新生？ 新生意味着不再逃避，勇敢面对。选择勇敢面对既是一种决定，也是一种放弃：放弃内心斗争，放弃短效的解决办法，最重要的是放弃了万事都要给自己一个解释的做法。 我决定与自己的生活来一次亲密的接触，内心产生了一种踏实感。这种生活需要和自己内心的痛苦和平相处。 想要获得自我的解放，代价是放弃内心斗争，敢于与自己的疲惫感、悲伤感、沮丧感相处，这叫做勇气。真正的勇气其实表现在敢于停止斗争，并投身于那些我一直准备做、能体现爱的价值和自身价值的事情中，去学习如何与他人建立、维持并深入发展一段关系，并通过实践来完成。

读书摘录 接受与现实疗法 内心斗争 认知行为疗法 接受与现实疗法（ACT）与内心斗争的探讨 学习和接受自我是一个漫长的过程，相关的疗法叫做“接受与承诺疗法”，英文缩写为ACT。ACT是新一代认知行为疗法的一种形式，目的是帮助内心深受折磨的人实现自我解放，并通过实际行动找回人生的意义。ACT是一种人道的行为疗法。 什么是内心斗争？内心斗争是指我们为避免或改变不愉快或痛苦的生活体验所做的一切努力。这种斗争体现在感觉、情绪、思想和记忆等各个方面，并具有不同的表现形式，比如回避、逃跑、自我安慰、反复思考、工作、娱乐、消遣、与世隔绝、举行某种仪式、担心、不停地吃喝等。 我们中绝大部分人都对内心斗争有着直观的体验。心理学研究表明，从长远来看，与自己内心体验的斗争在绝大多数情况下并不奏效，因为我们很难直接且长久地改变自己的看法和情绪，而且这些体验可能会在我们内心占据越来越多的位置，引发更强烈的痛苦。这种无休止的斗争甚至可能会变成一个陷阱，让人上瘾，于是不得不不断加大投入的精力。 作为心理医生，在职业生涯中发现，大多数病人也有内心斗争上瘾的问题。虽然出发点是好的，但总是会陷入与痛苦的漫长斗争中而不能自拔。他们获得的胜利不过是两次斗争之间的短暂休息，而这次换来休息的代价是放弃朝着自己真正重要的方向前进。 什么是新生？ 新生意味着不再逃避，勇敢面对。选择勇敢面对既是一种决定，也是一种放弃：放弃内心斗争，放弃短效的解决办法，最重要的是放弃了万事都要给自己一个解释的做法。 我决定与自己的生活来一次亲密的接触，内心产生了一种踏实感。这种生活需要和自己内心的痛苦和平相处。 想要获得自我的解放，代价是放弃内心斗争，敢于与自己的疲惫感、悲伤感、沮丧感相处，这叫做勇气。真正的勇气其实表现在敢于停止斗争，并投身于那些我一直准备做、能体现爱的价值和自身价值的事情中，去学习如何与他人建立、维持并深入发展一段关系，并通过实践来完成。

ACT疗法：我们为何与内心斗争 20:06 情绪记录 学习和接受自我是一个漫长的过程，相关的疗法叫做“接受与承诺疗法”，英文缩写为ACT。ACT是新一代认知行为疗法的一种形式，目的是帮助内心深受折磨的人实现自我解放，并通过实际行动找回人生的意义。ACT是一种人道的行为疗法。 什么是内心斗争？内心斗争是指我们为避免或改变不愉快或痛苦的生活体验所做的一切努力。这种斗争体现在感觉、情绪、思想和记忆等各个方面，并具有不同的表现形式，比如回避、逃跑、自我安慰、反复思考、工作、娱乐、消遣、与世隔绝、举行某种仪式、担心、不停地吃喝等。 我们中绝大部分人都对内心斗争有着直观的体验。心理学研究表明，从长远来看，与自己内心体验的斗争在绝大多数情况下并不奏效，因为我们很难直接且长久地改变自己的看法和情绪，而且这些体验可能会在我们内心占据越来越多的位置，引发更强烈的痛苦。这种无休止的斗争甚至可能会变成一个陷阱，让人上瘾，于是不得不不断加大投入的精力。 作为心理医生，在职业生涯中发现，大多数病人也有内心斗争上瘾的问题。虽然出发点是好的，但总是会陷入与痛苦的漫长斗争中而不能自拔。他们获得的胜利不过是两次斗争之间的短暂休息，而这次换来休息的代价是放弃朝着自己真正重要的方向前进。 什么是新生？ 新生意味着不再逃避，勇敢面对。选择勇敢面对既是一种决定，也是一种放弃：放弃内心斗争，放弃短效的解决办法，最重要的是放弃了万事都要给自己一个解释的做法。 我决定与自己的生活来一次亲密的接触，内心产生了一种踏实感。这种生活需要和自己内心的痛苦和平相处。 想要获得自我的解放，代价是放弃内心斗争，敢于与自己的疲惫感、悲伤感、沮丧感相处，这叫做勇气。真正的勇气其实表现在敢于停止斗争，并投身于那些我一直准备做、能体现爱的价值和自身价值的事情中，去学习如何与他人建立、维持并深入发展一段关系，并通过实践来完成。

读书摘录 接受与现实疗法 内心斗争 认知行为疗法 ACT疗法：我们为何与内心斗争 学习和接受自我是一个漫长的过程，相关的疗法叫做“接受与承诺疗法”，英文缩写为ACT。ACT是新一代认知行为疗法的一种形式，目的是帮助内心深受折磨的人实现自我解放，并通过实际行动找回人生的意义。ACT是一种人道的行为疗法。 什么是内心斗争？内心斗争是指我们为避免或改变不愉快或痛苦的生活体验所做的一切努力。这种斗争体现在感觉、情绪、思想和记忆等各个方面，并具有不同的表现形式，比如回避、逃跑、自我安慰、反复思考、工作、娱乐、消遣、与世隔绝、举行某种仪式、担心、不停地吃喝等。 我们中绝大部分人都对内心斗争有着直观的体验。心理学研究表明，从长远来看，与自己内心体验的斗争在绝大多数情况下并不奏效，因为我们很难直接且长久地改变自己的看法和情绪，而且这些体验可能会在我们内心占据越来越多的位置，引发更强烈的痛苦。这种无休止的斗争甚至可能会变成一个陷阱，让人上瘾，于是不得不不断加大投入的精力。 作为心理医生，在职业生涯中发现，大多数病人也有内心斗争上瘾的问题。虽然出发点是好的，但总是会陷入与痛苦的漫长斗争中而不能自拔。他们获得的胜利不过是两次斗争之间的短暂休息，而这次换来休息的代价是放弃朝着自己真正重要的方向前进。 什么是新生？ 新生意味着不再逃避，勇敢面对。选择勇敢面对既是一种决定，也是一种放弃：放弃内心斗争，放弃短效的解决办法，最重要的是放弃了万事都要给自己一个解释的做法。 我决定与自己的生活来一次亲密的接触，内心产生了一种踏实感。这种生活需要和自己内心的痛苦和平相处。 想要获得自我的解放，代价是放弃内心斗争，敢于与自己的疲惫感、悲伤感、沮丧感相处，这叫做勇气。真正的勇气其实表现在敢于停止斗争，并投身于那些我一直准备做、能体现爱的价值和自身价值的事情中，去学习如何与他人建立、维持并深入发展一段关系，并通过实践来完成。