张若楠

生活碎片 对旺仔非常无语 对旺仔非常无语 每天早上叫醒我的不是闹钟， 更不是梦想。 是旺仔哼哼唧哼哼唧的声音。 只要我一往床上躺，它就扑过来，只要我早上该起了或者半醒半梦，它就开始启动叫我起床模式，很想多睡会儿啊。

生活碎片 咱就说，我又幸福了！ 谁能懂，一早拿起手机，被澄老师夸奖！被我喜欢欣赏要成为的榜样的人的看见和认可！ 我美滋滋，喜滋滋，乐滋滋！ 

生活碎片 哈哈哈哈 今天上班要迟到了！ 早上参加读书会很棒！ 今天要整理一下。还有昨天未完成的两件事。 通通搞定。

生活碎片 把自己照顾好是天大的事情 间隙5分钟，补充能量 

生活碎片 我真的觉得我很了不起，我迈出了和她和解的一步。 我也有隐隐责备自己的声音：自己善良？好说话？ 对我好也是真的，伤害也是真的。 我不否认。 但我选择和解。是和自己和解。 

生活碎片 我今天工作效率有点低，状态有点低迷，想流泪。 看一个极限挑战哄自己哈哈哈哈哈

生活碎片 上午10点在青少年群里发布的信息，家长互动很积极。 满意，不断积累小成功。 我渴望自己来一个胜利。我可以想象我那个样子。 先从我能做的开始：继续瘦到理想体重

生活碎片 我这会边吃饭 边看综艺，脑子也没有停。 我意识到我有个很重的模式：和人链接的前提 我有用。 我不断的透过一些对话 也在无意识证明我有用。 累了 毁灭吧

生活碎片 今天有个意外或者惊喜之财。 我领养动物的押金退了。退了之后 我捐出去了一部分。 感恩钱宝宝。 这个基地是爱动物人士自发组织的。 看得见的公益。想了想，发出来吧。做我能做到的   

生活碎片 我发现 我最近愿意发朋友圈了 想发朋友圈了 挺好 

生活碎片 嘻嘻嘻嘻 嘻嘻嘻嘻 每天饮食管理三件套 查咋做饭 称体重并和deepseek交流 饭后站15分钟 

生活碎片 我真的非常想吐槽一下，周一早会，8月末和9月目标会。部门的主… 我真的非常想吐槽一下，周一早会，8月末和9月目标会。部门的主管是汇报工作，但因为我负责公司新起的项目，作为负责人，临时也被点起来汇报。 我发现我们公司有一个特点，很多事情都比较临时。这点我跟我老板提过，老板也有调整，因为老板今天把9月的时间安排计划全都写在纸上公布出去了。我觉得这一点挺好的。 明天在开会的时候，我有一种隐隐的不安，我觉得我在这个公司待不下去。公司会不会觉得我们不合适，和团队的准备不匹配。我自己能不能受得了这种公司目前处于创业初期的比较混乱的状态。这比较挑战我，但是肯定也有舒服的地方，比如说双休，比如说同事之间的松弛感。老板整体还是个……我们在某些方面能够有一些共识性的东西，比如说一些理念，对目标、对行动的一些想法，要做事要有目标，要复盘等等。这些部分我暂时不能说太清楚，还有对人的支持的部分。 但是现在问题是什么？这也是我今天会议结束之后非常恼火的地方，就是我的领导。 对我们这个部门的领导，她负责家长和孩子，但孩子这一块儿的业务都在我这儿了。周六晚上的会议，我们公司有时候会加班，就是很难评。我去的比较晚，然后今天我们在讨论。 我现在负责的青少年项目，我需要拿到每次活动之后和活动之前加陌生客户的数据。但是这个东西没有人能给我，也没有办法给我，这点我就不能理解了。 我因为这个事情跟我的领导产生了一点小不愉快。而且，我每次跟她沟通的时候，他总是会有一种质问我的语气，让我很不舒服。 我一直以来有一个课题，是我跟女性领导的。因为在心智阳光的时候，我就跟我的老板有很多纠缠的地方。我准备参加一个读书会，她会讲到自恋这个部分，我要去了解了解，把它给处理干净，也为我做咨询积累。 这个领导，我们才沟通了5次，有4次让我不舒服。我觉察到了，我会去调整，我会去跟她讲“谢谢你给我的建议”，包括这一次我也有去聆听。但是我明显感受到我心里那种不舒服的感受，可能是急躁，可能是什么破玩意儿，可能是对方那种态度让我觉得不舒服。 她一定是触动了我的内心，某种我不太喜欢的感觉，比如那种趾高气昂的感觉。可能他就是这样的人，但我不喜欢。因为我刚来这个公司时就不喜欢她。当然，我也在回看自己身上是否也有这种感受，是否也给人高高在上、或者“我跟你们不一样、我很了不起”的感觉。我可能也有，所以下次再跟她相处时，我就要留意一下自己平常的状态。也可能是我骨子里还有那种想要挑衅权威的劲儿，一直没有过去。 今天讨论时，她说让我这边的每周活动，除了卖本身的产品之外，还要另外再转换一个其他产品，还要“种草”（我们用的词叫种草场景）。我就在想，如果你搞一场活动，不就应该这个月或这场活动就主推吗？这是我个人认为的销售逻辑。你不是在摆摊，把所有商品都展示出来。而是这场活动就要重点推这个部分。这是我的想法。我当时很想跟他讲一下，但我觉得我们两个的沟通氛围已经不太对了，所以我就说“好，我知道了”，没有再讲别的。 所以我的课题有： 一、我可能底层还有一些不安。 二、还有很多恐惧。 三、还有很多愤怒，它一直在那儿，可能会时不时地被勾起来。 这都是体验了。 再给自己一些时间，但这个时间不是来浪费和等待的，是观察调整适应。 

生活碎片 往前走，就是光照的地方   

生活碎片 特别搞笑，不知道为啥，办公室有两个同事很喜欢找我聊八卦。对我… 特别搞笑，不知道为啥，办公室有两个同事很喜欢找我聊八卦。对我很主动，和亲近，我还挺不习惯的，这是一种很新奇的体验。

生活碎片 我的后知后觉啊 我的后知后觉啊 今天下班后，华华打电话问我：“你是不是导师主管了？”我有点懵懵的。问她：“什么情况？我被任命了”后来才知道，被任命主管的是洋洋。她来我们办公室才一周。但我们办公室已经有一位导师主管了。 回想起来，下午经理确实找我谈过话。问我现在带的这个项目，在公司产品里的定位。我分析了一通：现在公司主推的产品很多，线下课为主。我这个项目，偏辅助，但也不能少。就这么定了服务的性质。 后来又讨论，项目的业务营销，是放在我这儿，还是放到服务老师那里。最后决定，放在别人那里。他们和家长的黏性更高。领导说，怕一下子给我太大压力。我倒没觉得多难。只是有点感觉，因为整个项目，现在实打实就我一个人。另外两个线上的人，情况还没摸清。我倒不是没信心，是我感受到没安全感，我要顾及的很多，会影响我，消耗我。 同事问我：“明天活动的启动会，主管的项目汇报，你要不要写PPT？”我第一反应是：“不用吧。”他说：“你是项目负责人，你怎么不写呢？”她悄摸摸帮我去问主管，主管说，我不用写，但也不要给我太大压力。 我看到之后是不太舒服的，她是好意，这个事我是可以自己问的，嗐，就很难说。 我好像突然明白了点什么。 我还是在乎的，承认一下，不嘴硬，口是心非。我还没被这个新环境，真正“摆到”一个清楚的位置上。那些决定，那些任命，都发生在会议室里，而我，是从别人嘴里听到的。我好像很平静。可我心里，其实有一点点悬着。我说不清。 今天经理说，营销放在别人那里，不给我压力。我懂，这是照顾。可我心里，也有一点点说不清的失落。我还是想做点有价值的事情。 可我又确实没力气去争。我不是没野心。从上一场漫长的消耗里爬出来，还没回完血。我想给自己一点喘息，又盼着一场酣畅淋漓的挑战。我很清楚，我有自己的长线目标。只是现在，还想先看看火候。 这大概，就是我当下的状态。 我不是没搞清楚，我大概是在校准。校准自己在这个新池子里的深浅，校准我要不要再把所有的柴，都扔进去。我想先飘一会儿，观察一会儿。不是混日子，是不想再傻乎乎地，什么都揽，最后把自己烧成灰。 小火慢熬。 

生活碎片 非常开心，我的体重已经在70了。按照我预定的目标，这周会去到… 非常开心，我的体重已经在70了。按照我预定的目标，这周会去到69~70这个区域，开心。

生活碎片 已经安排好明天吃什么。太棒啦！我非常喜欢这种今天把明天的生活… 已经安排好明天吃什么。太棒啦！我非常喜欢这种今天把明天的生活上的事情啊都安排得井井有条的踏实感，很有计划性，让人觉得很有秩序，而且呢。 我最近睡得比较晚，我今天灵机一动，真的是机缘巧合刷到了一个读书会，他们要读自恋的什么什么我忘了，明天早上5:40开始起床参加读书会。哈哈哈哈 我太牛了。

时光印记 Day 4｜杂物怪兽，退散 🏡 今天我送走了什么： 1. 一个香托。 2. 一条裙子。 3. 冰箱冷冻层里，过期的食物。 💭 清完之后，我的感觉： 用的时候，其实没什么感觉。真让我烦的，是它占着地方。丢掉的瞬间，心里松快了一截。 🔍 今天我发现的： 1. 我会囤食物。冰箱里总是塞得满满的，觉得“随取随用”很安心。可真到吃的时候，反而一拖再拖。 2. 物品也是。它们无知无觉地长出来，慢慢占领我的生活。变成负担的时候，我也毫无察觉。 所以，要定期回头，检查自己的生活。 我扔掉的不是杂物。是我心里那些“留着吧，也许以后有用”的旧念头。它们也是这么，一点一点，把我塞满的。今天，先清理一平方  。明天，再赎回一点，那个轻快的若楠。

生活碎片 我特别想知道我最近是不是水逆。 是不是因为我把网站建成了，我有点得意，紧接着就发生了一系列倒霉的事情：比如说我的网站后缀的名字的威胁指数比较高，比如说我今天去取快递我取成了别人的 我还要再跑一趟，比如说我今天洗碗的时候把手划破了，还比如说我今天走路的时候那个石子儿硌着了我的脚一下子给我疼得，就很难评。

咨询感悟 今天下午两点，约好的来访没有出现。 电话打过去，没人接。约好的线上会议室，他没来。 那一刻，我心里冒出来很多念头： · 他是不是不怀好意？毕竟是通过我的视频号找来的，是陌生人，是不是还有别的目的？ · 还是说，他临到跟前害怕了，又逃了？ · 还有几个念头，我已经记不清了。 总之，那几秒钟里，我的脑子像炸开一样，冒出无数种“他为什么没来”的原因。 此刻想想，很搞笑。 这就是我内耗诞生的过程。一个事实还没确认，我已经在里面演了好几出戏。 我进步的：我及时察觉到了，而且没有内耗。 为自己鼓掌！

生活碎片 我突然有一个发现：我不太擅长分享自己的收获和战果，但我非常擅… 我突然有一个发现：我不太擅长分享自己的收获和战果，但我非常擅长好奇发问、求助以及为别人鼓掌。（😂）

咨询感悟 咨询感悟 测试 今天第一次测试这条记录系统。感觉把想法随手丢进来的感觉很好。 #咨询感悟 #测试

读书摘录 接受与现实疗法 内心斗争 认知行为疗法 接受与现实疗法（ACT）与内心斗争的探讨 学习和接受自我是一个漫长的过程，相关的疗法叫做“接受与承诺疗法”，英文缩写为ACT。ACT是新一代认知行为疗法的一种形式，目的是帮助内心深受折磨的人实现自我解放，并通过实际行动找回人生的意义。ACT是一种人道的行为疗法。 什么是内心斗争？内心斗争是指我们为避免或改变不愉快或痛苦的生活体验所做的一切努力。这种斗争体现在感觉、情绪、思想和记忆等各个方面，并具有不同的表现形式，比如回避、逃跑、自我安慰、反复思考、工作、娱乐、消遣、与世隔绝、举行某种仪式、担心、不停地吃喝等。 我们中绝大部分人都对内心斗争有着直观的体验。心理学研究表明，从长远来看，与自己内心体验的斗争在绝大多数情况下并不奏效，因为我们很难直接且长久地改变自己的看法和情绪，而且这些体验可能会在我们内心占据越来越多的位置，引发更强烈的痛苦。这种无休止的斗争甚至可能会变成一个陷阱，让人上瘾，于是不得不不断加大投入的精力。 作为心理医生，在职业生涯中发现，大多数病人也有内心斗争上瘾的问题。虽然出发点是好的，但总是会陷入与痛苦的漫长斗争中而不能自拔。他们获得的胜利不过是两次斗争之间的短暂休息，而这次换来休息的代价是放弃朝着自己真正重要的方向前进。 什么是新生？ 新生意味着不再逃避，勇敢面对。选择勇敢面对既是一种决定，也是一种放弃：放弃内心斗争，放弃短效的解决办法，最重要的是放弃了万事都要给自己一个解释的做法。 我决定与自己的生活来一次亲密的接触，内心产生了一种踏实感。这种生活需要和自己内心的痛苦和平相处。 想要获得自我的解放，代价是放弃内心斗争，敢于与自己的疲惫感、悲伤感、沮丧感相处，这叫做勇气。真正的勇气其实表现在敢于停止斗争，并投身于那些我一直准备做、能体现爱的价值和自身价值的事情中，去学习如何与他人建立、维持并深入发展一段关系，并通过实践来完成。